郭力話健康：時尚活力眼球操

郭力話健康：時尚活力眼球操

　　相信大家在上學的時候都做過眼保健操，今天郭力給大家推薦一套眼球操，通過眼球運動能夠緩解用眼過度產生的疲勞感，轉動眼球還可以活動眼球附近較少用到的肌肉，緩解視疲勞，您不妨試試哦！

鬥雞眼訓練法：食指慢慢遠離再慢慢靠近，眼睛隨著食指的位置移動，一下變成鬥雞眼，一下恢復正常，來回做十次。讓我們的眼睛看遠看近，調節眼睛的睫狀肌，就像照相機鏡頭拉近拉遠的原理一樣。

轉動眼球：坐在凳子上，手臂伸直在前面畫大圓圈。在脖子不轉動的情況下，眼球跟隨著指尖轉動，做兩次後換另一隻手畫圓圈，各做2—5次。

晶體操：眼睛望向遠處，至少是5米以外，持續五秒後，再趕緊望向自己的鼻尖，同樣持續五秒鐘。然後再望遠，再望鼻尖，如此反覆，堅持三到五分鐘。這樣做可以充分舒展眼部的晶球體，緩解眼部疲勞，增加眼部的靈活性。　

小福利

護眼食療方：日常生活中可以通過食物及時補充眼睛所需要的葉黃素。葉黃素能夠強健視網膜，過濾藍光，延緩並降低眼睛的老化和病變。更重要的是，葉黃素在人體內無法自行合成，必須要額外攝入，所以我們要多吃富含葉黃素的綠色蔬菜和黃色水果。

綠色果蔬里含有花色甙素，它有助於視網膜上的重要蛋白質——視紫紅質的再生，從而能夠消除眼睛疲勞，幫助恢復視力。紅紫蘇、茄子、西瓜和葡萄里都含有一定量的花色甙素，我們平時可以多多食用。玉米中含有豐富的黃體素和玉米黃質，這兩種物質可以消除眼睛因紫外線攝入而產生的活性氧，吸收多餘的刺眼光線，促進視力的恢復。多吃玉米還能預防黃斑變性和白內障。因此，玉米算得上是抗眼睛老化的極佳食物。除此之外，在菠菜和甘藍等黃綠色蔬菜以及蕎麥中也含有豐富的黃體素。

　　要想保護眼睛，我們還應該多吃胡蘿蔔。胡蘿蔔富含維生素A和維生素E，能夠對眼球和眼肌有滋養作用，還能維持上皮組織的正常機能，改善黑眼圈。維生素A還有助於增進視力，改善夜盲癥狀。除了胡蘿蔔外，動物肝臟、奶油和杏子等食物中也含有豐富的維生素A。

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