關節老得早！注意這兩點，勤練兩套護膝操，關節也能練成「不老功」

人的衰老從26歲就開始了，因為25歲時，人的大腦發育達到頂峰，這是最後一個發育完成的器官，至此， 身體徹底成熟，也從這個時候開始， 各個器官開始進入衰老程序。

其中，關節衰老一般從30歲開始，有話說「人老腿先老」，說的其實是關節，承重越大的，關節結構越複雜的，衰老開始得越早，程度越重。之所以現在人關節老得早，其中一個重要原因是肥胖者多，體重每增重0.5㎏，關節壓力相應增加1.5㎏～2㎏。

關節衰老源於過度使用

關節衰老的表現之一，就是怕冷，遇冷之後會疼痛或者僵硬，這個道理，和人老了會怕冷是一樣的。

關節衰老是因為過度使用以及由此導致的慢性損傷或者炎症，有了損傷和炎症之後，身體就要自動的修復，這個修復的過程需要能量，修復日久，能量供應就會不足，這個時候就會感覺到冷。

能量不足

一個受過傷的關節，生過病的關節，遇到颳風下雨氣溫下降就會不舒服，它們因為不斷修復而能量供應不足，所以無力抵禦寒冷，癥狀自然會在受寒遇冷後加重。

關節滑液

關節在受寒、遇冷後癥狀加重的另一個原因是：寒冷導致了關節潤滑不利。

關節需要關節滑液潤滑，關節炎或者溫度可使滑液的質量發生變化，天冷時關節僵硬，不靈活，和滑液黏度的增加有關。

關節的潤滑變差，失去潤滑的關節面之間的摩擦就會增大，關節軟骨的損傷因為摩擦加大而出現損傷，直到嚴重影響關節的功能。換句話說，關節的損傷，也是從受寒開始的。

任何微小的運動都要牽扯到關節，使用過度促使它先於其他器官組織而衰老。不僅僅是膝關節，還有頸椎關節、肩關節、腰部關節等等。因為大家都習慣久坐、低頭、伏案，這些姿勢的長期保持，都足以對關節構成磨損。

關節需要「保」和「省」

關節保溫至關重要

對這些工作量過重的關節來說，保溫是第一要務，因為保溫就是給缺乏能量而寒涼的關節提供能量，保持關節液不至於受寒而凝固。

那麼，具體怎樣做呢？很簡單！

用性質溫熱的藥物

進行治療和保養

之所以一定要是溫熱的，甚至是烈性的藥物，因為關節的受寒比內臟受寒的程度要深，非烈性的溫熱藥物不能抵達患處，它們是關節保養不可替代的藥物。比如，川烏、細辛、透骨草、麻黃、乾薑、肉桂等等。

但你要注意，這樣的藥物大多具有毒性，一般不可以內服，如果誤服容易引起肝腎損傷。

那麼，既要發揮這些藥物可以直達病所的辛竄之力，又要規避其毒性，該怎麼做呢？

最好的辦法就是外用，做成關節貼。

把用這些藥物製成的關節貼，貼敷在有問題的局部，加上關節貼本身的自動發熱功能，幫助這些藥物透過關節，和紅花、艾葉等活血化瘀的藥物一起，直接給關節局部供能，同時借藥物的熱力增加關節液的流動性，改善淤血狀態，這樣就可以使病損的關節時刻受到治療和維護。

2

膝關節要省著用

人身上有六大關節，其中膝關節是最大並且結構最複雜的關節，也是最容易受傷和勞損的關節。

中國中醫科學院望京醫院骨傷科專家，主任醫師趙勇建議：

不要長期爬山，減少爬樓梯，避免打太極拳及蹲著擦地板等膝關節費力的動作。老年人上樓梯，頻率也不要太快，不要一次邁兩三個台階，最好上樓梯時手扶著欄杆，等雙腳踩在同一台階後再邁下一步。

趙大夫說，關節的響聲是缺少潤滑，有時候需要到醫院給膝關節這個「軸」加點兒「油」，向膝關節腔注射玻璃酸鈉是辦法之一，以此保護關節軟骨，緩解疼痛，增加活動度。但一定要在正規醫院的無菌操作下進行，防止關節感染。

練好兩套護膝操

有人認為，膝蓋疼痛是關節裡面長了骨刺，只有反覆的蹲起才能把骨刺磨掉，結果疼痛越來越厲害。正確的方法是，要保持膝關節在不負重或少負重情況下的鍛煉，尤其是加強股四頭肌鍛煉。

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坐姿抬腿操

【做法】

坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳後跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3秒至5秒，然後緩慢把腿放下。

這個練習每天要做2組至3組，每組重複進行10次至15次。開始練習時，小腿不負重鍛煉，隨後踝部綁沙袋可以逐漸增加重量鍛煉。

2

靜蹲操

靜蹲操也是一種增強大腿肌肉力量的好方式。

【做法】

後背靠牆，雙足分開與肩同寬，向前伸，與身體保持40~50厘米的距離，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小於90度。

保持這個姿勢到堅持不住後再休息，每天練習3~5次。

天氣越來越冷，衣服越穿越厚，這個時候千萬別忘了給咱們的關節也保保暖做做操哦~

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