每天堅持跳躍、打籃球可以預防骨質疏鬆

來源：www.KUzone.com女性在絕經期之前就應該開始多做跳躍運動，中老年男性也應儘早多做跳躍運動。只要每天跳50下，長期堅持，便可增加骨密度，預防骨質疏鬆。運動貴在堅持，但要量力而為，需根據自身的狀況循序漸進。大家都關心乳腺癌、心臟病問題，但女性骨折的患病率其實更高，如果把常見的髖部、錐體、腕部骨折發病率加起來，得到的骨折發病率，比上面關注度高的病更普遍更常見。年輕女性更應該均衡營養、適當運動和曬太陽，在30歲以前多「存」些骨量。飲食攝入防骨質疏鬆，專家列了份單子，都是容易買到的食物——— 乳製品、綠葉蔬菜、魚、乾酪、小麥、大豆粉、杏仁、干無花果、綠葉菜、榛子、牛奶、酸奶、大豆粉。含磷較豐富的食物：可可粉、魚粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、乾酪、魚、海產品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、全谷粉。

瑞典新研究：打籃球可以預防骨質疏鬆由哥德堡大學科學家完成的這項空前規模的研究涉及833名18—20歲的男性參試者。研究人員測量了參試者的骨質密度並收集了參試者運動習慣等信息。5年之後，參試者再次接受相關檢查。結果發現，身體運動每增加1小時，參試者骨質密度就會明顯增加。每周至少進行4小時負重性運動（排球、籃球、足球或網球等），可使髖骨骨質密度提高1.3%。而愛久坐的參試者同期髖骨骨質密度流失了2.1%。新研究負責人表示，一般認為骨質疏鬆症發生於65歲之後，而實際上骨質流失可能從25歲就已經開始。新研究發現，籃球和排球似乎是最有益骨骼的運動，因為此類運動涉及跳躍、快速啟動和驟停等負重性動作，可促使身體產生新的骨骼組織，防止骨質流失。預防骨質疏鬆小常識：1、平日要維持適量的有氧運動，可以採取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發胖，乳製品對於女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫生建議，盡量少吃太甜的乳製品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏鬆就是其中之一。美國心臟協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏鬆有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是儘早進行篩查。骨質疏鬆吃什麼好？1、魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品（如蝦、蟹）飲食為好。2、堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。2、堅果：3、豆類：大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。4、菌類：如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。5、藻類：骨質疏鬆吃什麼好？紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年痴獃等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。另外，日常要注意多吃水果蔬菜，重視身體鍛煉，積極做好骨質疏鬆的防治工作。
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