強精壯陽鐵襠功

一、推腹　　仰卧，全身放鬆，調勻呼吸，排除雜念。左手在下，右手在上相互重疊，適當用力，從劍突部向恥骨推摩36次。下推時將廢氣慢慢呼出，用意念將真氣送入丹田。手上移時吸氣。二、分陰陽　　仰卧，以兩手掌自劍突下向腹兩側分推36次， 由高漸低，至小腹兩側為止。分推時慢慢呼氣，手上移至劍突時吸氣。三、揉腹　　仰卧，兩手掌重疊放於氣海穴，先逆時針方向揉50次，再順時針方向揉50次。採取自然呼吸，意守氣海穴（臍下兩橫指處）。四、捻精索　　坐位，以兩手拇、食、中三指捻動陰莖根部兩側精索各50次。要求精神放鬆，以捻動時舒適不痛，有輕微酸脹感為佳。五、揉睾丸　　坐位，兩手搓熱後，以右手正握陰莖和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此後，換手以同法揉擦右睾丸50次。採取自然呼吸，意念集中於雙手。六、頂睾丸　　坐位，以兩手食、中指面托住同側睾丸，再以拇指端將睾丸向腹股溝方向頂上去，然後放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣，腹股溝處有輕微的撐脹感，壓力不可太大。七、捻睾丸　　坐位，以兩手拇指、食指、中指分別持托同側睾丸，各捻揉50次。採取自然呼吸，意念集中於雙手。八、掛沙袋　　將邊長0.5M方形紗布一塊摺疊成紗布帶後，兩頭縫合，並做一活扣備用。站立，腳距略比肩寬。將活扣套在陰囊及陰莖的根部，鬆緊適度。再將沙袋系在紗布帶上，離地約2~3寸。練功者兩手叉腰，臀部前後搖動，帶動沙袋擺動50~100次，以陰莖、睾丸充血，微微酸脹而不痛為佳，採取自然呼吸法。九、捶睾丸　　站式，兩手握空拳，用柔和之力捶打同側睾丸各25次，以酸脹不痛為佳。採取自然呼吸。十、捶莖根　　兩手握空拳，捶擊陰莖根部兩側各50次，然後捶擊其上部趾骨聯合處50次。十一、捶腎　　兩手握空拳，用手背部捶擊背部腎區各50次，益腎強腰，導引氣血，歸藏於肝的作用。十二、通背　　站式，兩手半握拳，右手捶左側肩部及上胸部，同時左手捶右側脾俞、腎俞，大腸俞、命門。志室等穴20~30次。然後換手捶打。採取自然呼吸。十三、搖轉雙膝　　兩腳併攏，兩掌按於兩膝上，雙膝並靠微屈並向左、右搖轉各25次。採取自然呼吸。十四、滾棍　　坐式，光腳踩在圓木棍上，前後滾動50~10次。有導氣下行，引火歸元的功效。十五、收功　　兩手自然放於大腿上， 自然呼吸，意守丹田，靜坐片刻，然後搓揉面部、頭項和手，再立起自由活動一會。
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