游泳教程游泳基礎教程游泳學習教程

游泳教程游泳基礎教程游泳學習教程蛙泳蛙泳技術中，腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂浮）四個主要環節。即在腿的一次動作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要邊貫，滑行中身體要伸展。上述四個環節可運用如下口訣進行教學：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水。弧形向後蹬夾水，伸直併攏漂一會。在蛙泳的整個配合教學中，首先要明確在任何情況下，腿臂配合時間，都是先臂後腿，臂的動作始終先於腿。臂腿動作可運用如下口訣進行教學：劃手腿不動，收手後收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一會。在整個教學過程中呼吸是難點，必須貫徹始終。臂和呼吸配合可運用如下口訣進行教學：低頭伸臂慢吸氣，劃臂抬頭快吸氣。蛙泳教學時，在動作的節奏上還要強調，在收腿時相對要慢，而蹬腿時要快。在臂部動作的教學中，初學者易犯劃臂過大，導致腿臂配合脫節。教學中可採用小劃臂的方法，著重體會劃臂的動作和路線。同時要注意兩臂的前伸滑行動作，防止邊伸邊劃。臂部動作可運用如下口訣進行教學：分手比肩稍為寬，向內旋肘伸前方。兩臂側下向後劃，伸直併攏漂一會當游爬泳時，人在水中呈俯卧姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂交叉輪流划水，動作很象爬行，所以對爬泳有一名形象的順口溜：身體平穩水中趴，雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。爬泳爬泳技術動作結構不象蛙泳那樣複雜，動作方向也比較簡單，這是爬泳較之蛙泳教學容易的有利條件。但爬泳技術由於向側呼吸的方法不易適應，以及初學者動作往往過分緊張，因而不易加長游距。因此，教學中應注意強調動作的放鬆。爬泳兩腿正確的鞭狀打水是推進身體前進和掌握爬泳技術的基礎。對此，在腿部技術教學中，可採用直腿打水的方法。要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，踝關節放鬆。在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到屈腿的鞭狀打水技術。爬泳腿動作可運用如下口訣進行教學：大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。爬泳的兩臂划水是推動身體前進的主要動力。在臂部動作教學中，為了便於初學者較快地掌握兩臂技術，可先練習直臂划水動作，然後再過渡到屈臂划水的技術上。在動作節奏上應以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。爬泳臂的動作可用如下口訣進行教學：移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水。沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。呼吸是爬泳技術教學的一個難點，因此，從教學開始就應要求做圍繞身體縱軸向側轉頭的呼吸動作，並結合兩臂划水動作反覆練習，應把呼吸動作貫徹始終。在完整配合游時，應防止吸氣時向上抬頭，造成下肢下沉。爬泳呼吸動作可運用如下口訣進行教學：頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣蝶泳蝶泳和爬泳腿、臂的動作很相似，只是在游蝶泳時是兩臂和兩面三刀腿同時做對稱的動作。蝶機（海豚泳）的技術協調性要求較高，教學順序最好安排在學習爬泳後進行，軀幹和腿動作的教學應強調先軀幹不動做屈腿小幅度打水，然後逐步過渡到展胸提臀的波浪狀的打水動作。其教學口訣是：水平俯卧成流線，低頭移臂撲向前。波浪打水推手吸，展胸提臀腰發力。在蝶泳臂動作教學中，應強調屈臂划水方向的主要用力是在向後推水階段。並強調利用向後用划水的慣性向前移臂。蝶泳臂的動作可運用如下口訣進行教學：兩臂入水比肩寬，入水同時要伸肩。兩臂抱水不分家，前寬後窄加速劃。腿臂呼吸配合動作教學中，應強調有節奏的打水，要求第二次打水應與兩臂向後划水同時進行。腿臂呼吸配合可運用如下口訣進行教學：首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。低頭伸臂慢呼氣，加速推水抬頭吸。四種泳姿的各個技術特點游泳技術 　　　泳姿 身體姿勢 臂部動作 打腿 呼吸 節奏蝶 泳肩部必須保持在水平面上，部接近水面。頭比雙臂入水，抬頭要低入水、向外劃和抱水、下劃、劃、上劃和移臂開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲 雙腳向下打水在向上划動作開始時呼吸 劃臂一次打腿兩次仰 泳兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出 水面，頭保持穩定入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、複位、移臂雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面一隻胳膊移動時呼氣，另一 只移動時吸氣劃臂一次打腿六次蛙 泳頭部和臀部盡量保持高位、體以胸部為基準向外劃、抱水、向下劃、向 內劃、伸展伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、內蹬夾腿在臂部做有力的內划動作時 呼吸保證蹬腿動作在雙臂伸展時 完成自 泳身體儘可能平直，腿面的動 作剛好露出水面打水入水、伸展、抱水、向內 劃、向上劃、移臂雙腿併攏，膝部不要彎曲 過度，向下打腿頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆髮式呼吸打腿六次，兩臂各划水一次。
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