【瑜伽館】瑜伽幫你解決背痛，告別白領職業病

?　有腔有調，健康快樂

導讀

瑜伽解決背痛告別白領職業病，現在很多白領都有職業病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的時間太長，一動不動，且姿勢不正常，這樣很容易造成脊椎變形，這裡小編為你介紹瑜伽解決背痛告別白領職業病，一起來看看吧。

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

　　1.上身挺直，盤腿坐下。

　　2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。

　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2.幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。

　　3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

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