史上最全背部訓練圖解3
07-11
史上最全背部訓練圖解3
動作8
俯身T杠划船
T型杠划船——背部訓練的輔助性動作之一，可以更好地規範動作，保證背部肌肉訓練的正確性。
動作9 單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船：能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會
動作10 器械坐姿反握下拉背（T杠） 動作11 器械坐姿下拉背
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