古道清站樁方法

一、練功時的著裝要求：　　為了保證身體放鬆，建議你穿寬鬆的衣服，最好是較松的鬆緊帶的褲子，最好穿運動鞋之類的，最好是布鞋，要輕鬆舒服的鞋類。這樣能保證身體氣血的順暢。　　二、站樁的基本要領：（松、靜、定）：　　松：在擺好站樁姿勢開始後，就開始調節身體的松馳程度。從頭到腳，一個部位一個部位的注意放鬆下來。然後再站樁過程中，也要注意隨時糾正身體緊張的情況，哪裡緊了，就哪裡注意放鬆。要使整個站樁過程中，都保證身體輕鬆自然。　　靜：練功前，可能因為雜念，或是心中有不良情緒，或是有急於求成的心理，或是有追求功效的心理，或是有嚴格要求自己按標準做的心理（強制心理）等等，都要拋棄。使心情舒暢愉快。心中休閑，恬然的狀態下再開始站樁。可以想一些休閑的，雅緻的事情，把心情調節過來。心中有淡喜，自然心靜恬然。　　定：要凝神反觀內定。雖然不要求大定。但要求微意凝神。目視前方，似看非看。眼前雖然好象看著前面景物，實際心神不注於物，微微凝於身體，觀照體內。（可以認真體會一下這個要領），這是心定。身也要定，要加個意念，不出現自發動功，身體也要定住，加意不晃不搖，形像高大，穩若泰山。　　三、具體站樁功法：　　1、功前準備：　　先放鬆自然站好，面向東方，先注意呼吸，待呼吸平和，心情安靜之時，微微用鼻吸氣，想著將東方的清純之氣吸入體內，然後向左或右轉頭，（不對著東方），用嘴呼氣，想著將全身的不良情緒，病氣濁氣，疲勞昏沉之氣做一口全呼出去。注意體會呼氣後的身心輕淡感覺。然後再正對東方吸氣，側轉頭呼氣，如此反覆三次，感覺身心清淡為止。　　2、站樁姿勢要求：　　兩手自然下垂身體兩側，兩腳平行張開，比肩略寬。眉心舒展，面帶微笑，眼睛平視前方，似看非看，頭有意識的往上頂，體會上頂時，身體自然正直的感覺。然後，從頭到腳按松的要求，放鬆一遍，體會全身逐漸放鬆的輕鬆感。然後想著自己形像高大，頂天立地，穩若泰山，不搖不動。　　3、意念的調節：　　按以上姿勢調整以後，先按靜的要求，調節好情緒，待情緒愉悅後，開始凝神返觀內定。微微留意身體。接下來微微意想，頭頂天空晴朗明凈，（即使是在室內，也想頭頂是明凈天空）。然後觀想自己身心透明，有一個長管的透明的漏斗，它的管子從頭頂百會順著身體的中間直通到下丹田，然後加意明凈的天空化出真陽之氣，從百會漏斗直注下來，不斷的順著管子，往下丹田注，體會下丹田被真氣流注的感覺。這個意念加過以後，就一直體會下丹田真氣注入的感覺，細緻微妙的體會它。心情溫暖祥和。真氣越注越多，慢慢的往身上漫延。象水一樣，慢慢的上漲。到喉部就行了，不要超過喉部。然後開始收功。　　4、收功時，意想全身的真氣逐漸往下丹田凝聚，收縮，越凝越小，密度越來越大，形成一個光亮的小星星，定在下丹田處。　　以上過程每次三十分鐘以上。　　5、收功以後，緩慢活動身子，不要突然大動。然後，適當的拍打按摩身體。　　6、呼吸問題，全程不管呼吸，也就是自然呼吸
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