這些食物對眼睛好，你家寶寶吃了嗎？

電視、手機、電腦、iPad等各類電子產品，

逐漸填滿了我們的生活,

但用多了會影響視力

寶寶眼睛問題日益受到家長重視。

自從寶寶出生起，

爸媽們就在時刻關注著寶寶的身體。

眼睛是人體最辛苦的器官之一，

除了平時注重眼睛護理以外，

在日常的飲食當中也可稍加用心。

小編今天就給大家介紹幾款

對眼睛好的食物，記得要多吃哦！

1、多吃菠菜眼睛「亮」

英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」十分有效。

不僅如此，菠菜的葉黃素對預防白內障也有一定的幫助，綠葉蔬菜含有大量的維生素B2和β-胡蘿蔔素，當維生素B2充足時，眼睛就不會布滿血絲，當β-胡蘿蔔素充足時，會在體內轉化為維生素A，預防「乾眼病」等症。

菠菜的好處還不止這些，它富含的鉀、鈣、鎂等元素，支持著我們眼睛肌肉的彈性，使寶寶們不容易近視，每天大魚大肉的小康生活，導致到我們的身體多多少少都會有鈣的流失，多吃菠菜就夠亡羊補牢，把流失的鈣補回來，多吃菠菜，少吃肉類，這對提高眼球肌肉的彈性大有幫助。

溫馨提示：菠菜湯或者涼拌菠菜都都現在的當季做法，很適合寶寶食用。

2、胡蘿蔔也不能錯過

胡蘿蔔的β-胡蘿蔔素是種很神奇的東西，它就像大自然給我們眼睛的天然眼藥水一樣，時刻滋潤著我們的眼睛，有助於潤滑我們的眼角膜和保持角膜的透明度，保護眼睛晶體的纖維部分不受傷害。於此同時，胡蘿蔔還能有效治療夜盲症，怕在夜裡黑暗的地方看不清東西，那就多吃胡蘿蔔吧。

缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。長期缺乏維生素A的時候，消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。

溫馨提示：維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。

3、乾澀的眼睛要吃薺菜

又名春菜、野薺、地菜。在路邊野外田野上生長，有清熱止血，消腫利尿、清肝明目之功效。它含有豐富的胡蘿蔔素，能夠有效預防乾眼症，減輕眼睛乾澀等癥狀。

薺菜所含的蛋白質、鈣、維生素C尤多，鈣含量超過豆腐，胡蘿蔔素含量與胡蘿蔔相仿。薺菜為野菜中味最鮮美者，是因為它富含氨基酸達11種之多。

薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

溫馨提示：可以給寶寶們做薺菜羹或者薺菜餃子或者芥菜小餛飩，都是很不錯的選擇哦。

含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

4、消滅疲勞靠番薯

地瓜又名甘薯、番薯。是很有營養價值的食物之一，它有著益氣生津，補中和血，寬腸胃，通便之功效。當我們的眼睛出現疲勞的時候，多數是因為我們機體的內臟有了衰退和老化的信號，要想緩解眼睛的疲勞感，首先要解決內髒的問題。而番薯正有這種療效。

番薯的益氣作用可以讓肝臟和腎臟的機能增強，提高消化器官的運作，很好的讓機體恢復到強壯的狀態。番薯富含食物纖維，多種礦物質和維生素，是我們生活飲食不可少的美食呢。

食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或製作成干點吃，甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。

溫馨提示：煮地瓜或者地瓜粥，都非常適合寶寶食用。

5、藍莓別錯過

藍莓雖然只是水果，但是它的花青素則是不能輕視的哦。花青素能夠促進視網膜細胞中視紫質的再生成，使得高度近視及視網膜剝離得到很好的改善。能把視力變得越來越好。

同時，視紫質的在生成，是提高良好視力必不可少的神器，大家不妨多吃點哦。

雖然這些食物都是對眼睛有保護的作用，但是大家千萬不要用眼過度哦，少給孩子玩手機電腦，多出去看看綠色的植物，還要多注意睡眠充足、不熬夜、平時多做做眼保健操，給眼睛按按摩等。

編輯：劉圓