老年人怎樣才能健康長壽?專家認為要從日常做起

(2012-04-19 11:06:22)

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　世界人口正快速老齡化，有資料顯示，2000至2050年之間，全世界60歲以上的人口比重將翻倍，從11%增長至22%，老齡化已與社會息息相關。那麼，老年人怎樣養生才能健康長壽、擁有幸福的晚年呢？想健康長壽，要從日常做起。

　　一是培養或發揮愛好。以前沒有愛好的老人，可以重新培養，如練字、繪畫、集郵、收藏、種花、養魚、喂鳥等等。若老人以前有愛好，可以根據自己的身體狀況予以發揮，這樣能使老人更快樂，生活更充實。

　　二是訂閱喜歡的報刊。報刊能夠使人從中汲取精神營養，豐富人生。尤其是老年人易患慢性病，更應注重心腦血管疾病的防治，可以通過閱讀書報增長健康知識，豐富自己的業餘生活。

　　三是安排適宜的勞動。老人在離退休以後，可以承擔起一定的家務勞動，如買菜、做飯、打掃、接送小孩等等，這樣既增加了對家庭的責任性，又增加了自己的體能鍛煉，還可使生活更充實。

　　四是選擇合適的運動。運動能夠促進生命的活力，有益身體健康，是健康長壽的一條有效途徑，是任何營養補品都無法替代的。如慢跑、打拳、游泳、射門球等等，都很適合老年人。經常到大自然中去呼吸新鮮空氣，緩慢的有規律的深呼吸可促進肌體放鬆，緩解精神緊張，保持思維敏捷。

　　五是保持良好膳食習慣。中國有句古話說得好，「民以食為天」，飲食結構不合理，人的健康也會受到影響。由於老年人大多脾胃虛弱，運化無力，機體的消化和吸收功能和年輕時相比都相對較差。因此，合理飲食對於老年人來說更具有重要的意義。要定時定量攝取合乎營養的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五穀雜糧，常吃低脂肪、少鹽、高蛋白質食物。這樣有助預防老年易患的常見疾病發生，如高血壓、冠心病等。飯菜要做得軟一些、爛一些。每餐應以八分飽為宜，尤其是晚餐。

　　六是保證充足的睡眠。定時入睡，盡量不用安眠藥，睡眠時間因人而異不必固定，以醒後感覺舒服為標準，白天也要注意休息和放鬆。如能養成睡午覺的生活習慣最好。室內要經常通風換氣，不要抽煙。要使生活環境充滿新鮮空氣。

　　七是結交知心的朋友。老年人要有一個好的心態和穩定的情緒，必需遠離孤僻。可結交一些知心的或相似的朋友，以便有機會、有對象傾訴自己對生活感受，相互分享喜悅和快樂。 老年人一定要保持精神愉悅，樂觀開朗。她說，老年人偶爾追溯往事，懷古憶舊，是人之常情，無礙健康。但不能過度沉湎於往昔，否則容易增加寂寞、孤獨、憂鬱情緒，使人茶飯無心，夜不成寐。這種消極的心理狀態，會導致神經系統機能紊亂，出現焦慮、憂鬱、自卑等，內臟器官和免疫系統功能也會失調，使機體免疫力、代謝力和抗病能力進一步下降，各種病魔接踵而至。老年人要善於在生活中尋找樂趣，根據自己的精力、體力、愛好和興趣，做些力所能及的工作，如參加一些社會公益活動等，在老有所為中，精神得以寄託，樂以忘憂，保持輕鬆、愉快的精神狀態，促進健康長壽。
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