指尖俯卧撐對手部的鍛煉有什麼好處 | 鬧鐘健身網

指尖俯卧撐對手部的鍛煉有什麼好處

懸吊練習在發展「控制手指握緊的那些肌肉 （為方便，簡稱： 屈肌）」的肌肉力量與肌腱力量方面是如此卓有成效， 以至於會因此產生某種潛在風險——屈肌會比其拮抗肌肉 （控制手指張開的肌肉，伸肌）強大得多，甚至不對稱。伸肌相對較小，但是為了平衡手部力量， 為了手部健康，而且如果你想獲得真正強大的手部力量，那麼你也必須強化它們。

對於伸肌，我唯一的訓練建議是——指尖俯卧撐。指尖俯卧撐可以從根本上增強伸肌力量，同時還有手和腕關節的力量， 因為你必須用指尖來承受自己的體重。 這種壓力所增強的不僅僅是手部的肌肉和肌腱，還有軟骨，甚至骨頭。

有些運動員以在手上綁鬆緊帶再張開手掌的方式來訓練伸肌，但這所起到的效果非常有限，而且這也並不方便。 指尖俯卧撐是懸吊的完美互補， 因為這兩種技藝都是等量訓練 （等量訓練，isometric，是指力量作用於一個抗性對象，故雖然造成肌肉緊張，卻不發生位移——譯註） ，它們都不使目標肌肉發生位移。

手部肌肉的自然運用方式便是等量的，而且等量訓練還可以保護指關節，以及手上易受傷的部位。那麼你知道囚徒健身系統訓練手與前臂的秘訣了： 以懸吊來增強其力量， 以指尖俯卧撐平衡之。僅此兩種練習足矣，無需其他。

標題：指尖俯卧撐對手部的鍛煉有什麼好處

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