睡前6個簡單的養生動作,讓你受用一生!

睡覺前一個小時是養生的黃金時期，而堅持睡前養成8個小習慣，可以幫你延緩衰老、消除疲勞。

6個最養生的睡前習慣

1、散步15分鐘，保持好心情

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。同時，睡前要保持良好的心情，可通過聽聽自己喜歡的音樂來調整心情。

2、熱水泡腳、行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

同時，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

泡腳時水的溫度最好控制在40℃～45℃，泡腳時可按摩一下腳心和腳趾，能促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對一些老人來說，也有祛病健身的功效。

3、保持室內空氣清新

睡前一定要保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，保持室溫在18°C～20°C，能提高睡眠質量。

4、睡前動一動，幫助排除宿便

可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

5、喝杯加蜜牛奶

牛奶含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

6、五指梳頭

頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。做法是用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

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