手部練習保健全身——自我手部反射療法十步驟

07-11

第一步：捏指尖

十分鐘鬆弛手部反射療法，從捏右手每個指尖（包括拇指尖）開始。左手重複該過程。對手指施壓應該有力度，而不疼痛。每個手指尖捏幾秒鐘。

第二步：捏指尖側面

完成第一步捏完所有指尖後，返回再從右手捏每個手指的側面。再施壓，稍有不適無大礙。記住，不要使自己感到疼痛。

第三步：用力地摩擦手指

第三步、第四步結合起來做，摩擦每個手指的底部及頂部（下圖），也摩擦側面（第四步圖）。從底部向頂部來回用力地摩擦。

第四步：更用力摩擦手指

第三步、第四步結合起來做，摩擦每個手指的底部及頂部（第三步圖），也摩擦側面（下圖）。從底部向頂部來回用力地摩擦。

第五步：手指牽引

抓住每個手指的底部，用力拉扯。逐漸從底部向指尖稍稍放鬆抓握，直到手指完全滑脫抓握。

第六步：捏扯手指蹼區

用另一隻手的拇指及食指有力抓緊拇指及食指間蹼區。保持有力地抓握，輕輕用力拉皮膚，直到肉蹼脫離抓握。所有手指間蹼區重複該過程。

第七步：按摩手掌上部

放鬆手掌、掌心。用拇指按摩手背。先從容地推拿關節及關節間區域，然後繼續用拇指按摩手背每個區域。

第八步：按摩內腕

先輕搖手腕，然後用拇指按摩內腕。對經常使用手腕做重複動作的人而言（例如使用電腦滑鼠），是特別舒服的按摩。

第九步：按摩手掌

用拇指按摩手掌，交替用指關節更深入地按摩手掌多肉部位。

第十步：定中心

最後用拇指在掌心深深施壓，然後做幾分鐘凈化呼吸，集中精力。這是個放鬆的機會，清心並意守康複目的。

來源：該步驟圖示反射操作根據DavidVennell的書《手療：開發良好健康及內在平靜的簡單實用反射技巧》改編；本文作者：Phylameana Lila Desy；翻譯/編輯：夢蝶

版權申明：本文系夢蝶（汪永紅）第一手翻譯，任何人引用或轉載本文，請務必註明：譯者夢蝶（汪永紅）；轉自：「印度阿育吠陀「（India_Ayurveda）。請尊重原作翻譯者的勞動，否則視為侵權！謝謝合作！