盤點12項我們都被坑過的運動誤區

07-11

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1劇烈運動後，馬上休息一下？

劇烈運動後需要有一個緩衝再靜止休息，建議做一些協調性的舒展運動，比如慢跑、走路等，讓快速跳動的心臟慢慢回復到正常水平，讓肌肉緊張的狀態得以舒緩。

2伸展運動都會痛？

伸展運動分兩種情況，一種是為了適應某項運動所需而做，意味著做此項運動的時，你的關節活動度，柔韌度都不夠，所以需要做一些伸展運動來擴大或者延伸，這種伸展運動一般需要幾周到一個月的訓練時間，運動以後會有一些疼痛，經過冷敷處理後24小時內消失，這是正常現象。

另一種是運動前10~20分鐘的熱身伸展，只是為了讓身體調整到最佳的運動狀態，讓肌肉和關節周圍的軟組織都活動開，這種伸展應該是沒有疼痛。如果疼痛就可能是受傷了，需儘快停止或減少。

3跑步減肥效果好？

對於肥胖人群來說，因為自身重量壓力，跑步帶給關節的損傷也很大，長跑會增加關節負荷，對關節軟組織造成傷害。可以在開始時選擇沒有重力影響的運動，如游泳，然後逐漸改變運動到半負重運動，如騎車、划船。這些運動比快跑、長跑更能保護我們的關節。

4熟悉的運動就不用熱身了？

運動前的熱身是為了讓身體的各個功能部位都保持最佳狀態，能很好的互相配合，雖然每天都在做這個運動，但是人的肌肉不可能24小時保持最佳狀態，所以運動前進行10~15分鐘的熱身將身體各部分的體能都達到最佳狀態是必須的。

5劇烈的運動才會有運動損傷？

運動損傷並非運動員等長期運動或是從事劇烈運動的人才會有點，事實上只運動的方法不當，或是姿勢不正確、熱身不夠都會導致運動損傷。運動損傷的預防主要分為兩大方面：

內在的：

運動項目的篩選：選擇適合自己的運動，不要急功近利；

做的運動要與自己的體能相適應；

運動前後的熱身和適應是必須的；

正確的手法和姿勢；

運動前把自己調整到最佳的心理狀態；

外在的：

正確使用護具；

留意周圍環境的變化；如冷熱，颳風，下雨等；

選擇合適的運動器材；

嚴格遵守運動規則；

6仰卧起坐消除小肚腩？

運動要達到消脂的目的，必須有一定的運動量，衡量的標準就是心率，只有當心率達到每分鐘0.65* (220-年齡）到0.8*(220-年齡）之間，維持20分鐘以上，而且每周至少3次才能夠真正開始消脂。

當仰卧起坐到達目標心率的時候，就會對腰背部造成傷害。因此把仰卧起坐當成縮小肚腩的首先運動方式是不對的。相比之下，競走和騎車效果會更好。如果是鍛煉腹部肌肉，那麼仰卧起坐是比較好的辦法，每天需15到20次就行。

7隻要能忍受，運動越頻繁越好？

有人認為，只要還能夠忍受，運動越頻繁越好，其實不對。任何運動都需要制定一個合適的運動頻率。

運動頻率的制定標準：

第一、練習者的素質；

第二、練習的程度；

第三、練習訓練的目標；

運動並非越多越好，要達到運動的目的就必須循序漸進，按照指定的運動頻率逐步推進，不能急於求成。

8運動後肌肉酸痛怎麼辦？

第一、如果在運動後肌肉感到酸痛，不要完全停止運動，在隨後的一天稍稍降低運動量，而隔天再加大運動量，這樣疼痛會隨時間減少，最終會消失。

第二，避免乳酸的突然積聚。開始一種新的運動的時候，一定要從低強度，低頻率開始逐漸增加。

第三、在每次運動前後要做熱身運動及放鬆運動。輕輕地牽拉緊張的肌肉可以有效地控制肌肉疼痛。

第四、增加帶走累積乳酸的比率。用溫熱療法處理受累肌肉，20分鐘即可。

第五、對肌肉進行一個放鬆按摩。

9傷好了就可以繼續運動了？

受傷痊癒後不能馬上恢復運動，要先採取有效措施，防止損傷的複發。比如因為姿勢不到位而引起肌肉勞損，就要改變姿勢，因動作不準確而導致運動損傷，就要糾正動作等。準備好再運動；人受傷以後體力和技術都需要—個恢復的過程，所以不要急於求成。

10運動要十分刻苦？

運動時間太長了會導致身體疲勞肌肉酸疼，甚至會產生肌肉損傷。運動時間也不是越長越好，需要有少到多慢慢增加。

11運動量越大越好？

運動強度是指人運動到什麼程度，機體才能夠產生一些生理變化，達到強健肌肉，改變柔韌度等目的。

如要消脂或增強心血管功能的話，人的心率需要達到以下目標：目標心率=(220-年齡）*60%至80%之間，也就是說，一個40歲的人，目標心率就是（0.6?0.8) * (220-40)，也就是108到136每分鐘，才能有效的達到目的。

運動強度也不是越大越好，而是根據個人的具體情況制定運動量。

12運動了就比不運動好？

運動有益健康，有人認為只要是運動就對自己的身體有益，其實不然並非所有的運動都對身體有益，也並非所有的運動項目都適合所有人。

如我們不建議肥胖的人長跑，因為過重的負荷容易對膝關節、髖關節和踝關節造成傷害；游泳，要求人體左右胳膊的力量比較接近或者相等；足球運動員要胖瘦適中，脂肪比例在5~10%，太輕就容易在碰撞中受傷。

運動前一定要先進行篩選，確定本項運動是否適合自己，不要勉強，把運動損傷降到最低。