如何處理憤怒的情緒

我就是放不下某些事，想不開！怎樣才能把持住自己，不發火、不發怒？ 德芬：我曾經比喻過：如果有人到你家放了一把火，然後逃掉了，你是先去救火，還是去追殺那個放火的人？大部分人都會先救火，再追人。 在現實生活中，如果有人在你心頭放了一把怒火，該怎麼辦？是先滅火，還是先去追殺那個人？想想看你會怎麼選擇。你可以面對自己：「哦，我內在有些東西被觸動了，覺得不舒服，所以要檢討一下自己，看看為什麼他說一句話我就生氣了。」或者，你會對自己說：「他怎麼可以這樣對我？太沒有道理了！我為他做了多少事啊……」 你覺得這兩種想法，哪個對我們而言比較容易？ 多數時候我們會選擇第二種想法，把責任推到別人身上，不去安撫自己，但如此一來，你永遠無法療愈。每當有人讓你不舒服、每當心裡升起負面情緒時，與其去追殺那個人，不如對治自己內在的怒火，或是那個不舒服的感覺。 有人說了一句讓你很不舒服的話，其實那個不舒服的感覺已經在你之內了，也就是說，那個火藥早已埋在你心裡，他只是稍稍點一把火，讓它爆炸而已。他並沒有丟炸彈，只是點燃了引信，可是我們都怪罪他。所以，當憤怒來臨時，首先要意識到自己內心的火藥在哪裡，然後對症下藥去療愈它，而不是一味地責備他人。 馬丁納：進入某種模式時，這種模式就會堵住大腦，因為它會形成突觸複合體（synaptic complex）。就像學習游泳一樣，在你真正會游泳之前，你必須不斷練習，直到某一刻，你終於學會了游泳（或是學會開車、吃東西、走路等），這些通通變成自動自發的行為。情緒模式同樣也會變成習慣，遇到許多狀況，你都會自動以某種模式，比如憤怒來響應。好消息是，這只是個模式，而不是你本身，就像訓練狗坐下或走路一樣——如果你想走出這種模式，可以通過訓練達到目的。這也是大部分人不了解的地方，他們都希望奇蹟發生。不，世上並沒有奇蹟，你唯一能做的，就是找到有效的練習方法，而你需要練習的就是改變模式。在「如何處理憤怒情緒」這個問題上，我認為提問者明白自己必須做點什麼，承認自己有問題。這是第一步，也是積極正向的一面。至於該怎麼做，就需要一步一步來了。 現在的人都不清楚自己有問題，然後便因為陷入憤怒狀態而憤怒。就像你告訴別人不要評價他人，然而這已經是在評價他人了，於是我們就被困在這樣的循環里。因此，首先必須接受當下的狀態。從我的經驗來看，大部分人發火的原因來自過去的某件事，而當你改變自己目前的狀態時，也下意識地治癒了過去的某個重要部分。誰惹你生氣並不重要，因為那個人可能是許多人的象徵。所以，當你改變與母親的關係時，你與伴侶、與其他許多人的關係也會改變。這是個好消息，因為你不是為了某個特定事件而改變當下的狀態，你是在改變自己整個的生命模式，或是改變自己對許多情境的反應。 在憤怒這個問題上，我認為最重要的就是重塑大腦。所以，我首先會教人們，如果睡覺前還處於憤怒之中，腦子裡就像有影片在播放，你就要去剪輯這段影片。你可以開始想像自己喜歡以哪種方式反應，這是第一步。針對憤怒，你有一些事情可以做。這個社會常常把憤怒推開，談論得很多，卻從未表達出來。我們從來不說自己的感覺有多糟，有些人甚至不詛咒，或是不說任何事，內心因此累積了很多東西。 在許多所謂的釋放技巧中，武術頗受歡迎。另外，可以捶沙袋，然後說出你想對讓你生氣的那個人說的任何話，或者用球棒打枕頭，然後說出你沒有說的事，這一招對許多人都很管用，可以釋放一些累積在心裡的東西。憤怒不同於其他情緒，必須與寬恕聯結在一起，你必須開始學習原諒。原諒不是為了對方，而是為了斬斷過去，斬斷與對方連在一起的負面情緒。 我原諒你，但不代表接受你的所作所為。原諒與接受對方的行為不一定相關，只是我不想再毒害自己了。陷入憤怒時，我們必須寬恕，而大部分人總是忘記這一點。寬恕不是一種腦力練習，而是心的練習。你可以在腦子裡說「我原諒你」達百萬次，但如果不是由衷說出來的就沒用。而想要真心原諒對方，就必須了解，人來到這個世界是為了學習功課。 所以，儘管有人讓你憤怒，但他其實是在幫你的忙，提醒你內在有個尚未解決的問題。讓你憤怒的那個人並不重要，你首先要做的也不是原諒對方，而是認識到這件事不是針對你個人的。正如德芬說過的，你必須對自己的感受和情緒負責。正是有了這種力量，當你對自己的感受負責時，就會了解對方對你所做的事與你個人無關，而是跟他如何從自己的生命體驗出發來響應，以及與他在你身上投射了什麼有關。一旦明白這些事，你就可以原諒了。你原諒他是因為他在這件事當中並不重要，真正重要的是你。於是你會重返自身，並原諒自己愚蠢到不清楚生命原來是如此運行的。 原諒是自重的一部分。一旦原諒自己，你就可以回頭去原諒讓你憤怒的人，並為了他讓你學會一項功課而祝福他、感謝他。唯有真心地寬恕，才算完全放下。說起來，憤怒是處理內在問題的絕佳工具。如果可以理解這一點，那麼當你陷入憤怒情緒，比如對父親或母親感到憤怒時，你就會原諒、放下，並且明白這與他們無關，而是你內在的問題。有一陣子，你會氣自己居然如此愚蠢，然而一旦解決了對自己的憤怒，你就會原諒自己。因此，我認為憤怒是最具靈性的情緒之一，是一份靈性上的邀請，邀請你成長。 德芬：馬丁納對憤怒的闡述很精彩。關於原諒，我認為他說得很好。首先，你必須負起責任，不要將對方的行為個人化，認為他是針對你。然後，你要對自己的憤怒負責，就像《奇蹟課程》里說的，我們從來都不是因為自己認定的理由而感到不快。事實上，並不是別人對你做了什麼，而是你內在的某樣東西被對方觸發了。馬丁納也說過，憤怒可以作為查看內在還有哪些地方尚未療愈的靈性工具，去發掘自己之內還有哪些沒解決的問題、哪些需要學習的功課。如果真的能這樣看待問題，就能真正地寬恕。 不管別人對你做了什麼，你都知道是自己內在那個受傷的小孩需要療愈。情緒反應模式是長期以來形成的，從童年時期開始，你漸漸習慣以特定方式響應所有的事情。但正如馬丁納所說的，想要走出這種模式，你無法期待奇蹟，你不可能突然覺醒或突然不再憤怒。當然，憤怒的釋放也很重要，這就是為什麼日本有所謂的「發泄商店」。有些日本上班族結束一天的工作之後，會去發泄商店買很多盤子，然後在一個指定的安全地點扔這些盤子，還可以把老闆的名字貼在玩偶或人像上，然後用盤子去砸。這是個不錯的釋放方式。 我還想向大家推薦學習黃庭禪來療愈情緒。你能不能阻止別人在你心頭放火？你能不能阻止老闆不罵你？你能不能阻止公交車在你趕到之前就開走了？事實上，你沒辦法控制外在的人事物，當別人在你心頭放火時，你習慣性地開始每天忙著救火。而黃庭禪會讓你了解到，之前被你視為洪水猛獸的那些負面想法，其實並沒有那麼可怕，也就是佛家所謂的「本來無一物，何處惹塵埃」。那些別人對你的不公、那些工作上的糾結和煩惱、那些對未來的擔憂和焦慮、那些內心的「火藥」，不過是虛假的幻象，是你「心頭氣機的起伏」，是你內心編造的各種故事及過去投射在心靈的陰影所引起的各種負面情緒。意識到這一點，負面情緒就無法傷害你了。當負面情緒到來時，你會更容易做個旁觀者，看到它們，接納它們，然後放下它們。 總之，在追尋心靈成長的道路上，你必須不斷接受訓練，面對自己的功課，就像肌肉訓練也需要長期鍛煉才會有效果。在馬丁納和其他許多人的書里，以及我的書和「內在空間」網站里，都有許多種不同的方法可以幫助你鍛煉自己內在的力量，讓你以不變應萬變。就像在大海里游泳一樣，海浪一直湧上來，如果你沒有另一股力量來抓住自己，就會被海浪沖走。 馬丁納：我要補充的是，在所有情緒里，憤怒的毒性最大，也最具自我毀滅性。所以從醫學的角度來看，好好處理憤怒比處理其他情緒重要。另外，許多人說自己從不憤怒，這意味著他們把憤怒埋藏得非常深，已經辨認不出來了。這非常危險。憤怒就像其他情緒和人類反應一樣正常，如果你無法憤怒，那問題就大了。長期壓抑憤怒會讓人變得有「被動的攻擊性」，或者讓人變得尖酸刻薄，還可能導致疾病、墮落或自我毀滅。所以對身體而言，憤怒比其他情緒更具毒性。中醫理論認為憤怒和肝相連，而肝是心之母，如果肝中毒了，心也會中毒。這也是為什麼在憤怒的時候必須寬恕，因為寬恕可以讓心釋放由肝引起的毒。
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