早晚刺激肩胛骨 輕鬆瘦身

　　只需要活動肩胛骨，就可擁有苗條的身材

　　減肥的秘訣在於肩胛骨，這個你知道嗎？在肩胛骨附近，有一種叫做褐色脂肪細胞的東西。這種褐色脂肪細胞能高效燃燒脂肪。想要減肥比起盲目地運動，多刺激褐色脂肪細胞，使其活躍起來，這樣的方法更快幫助你擁有苗條的身形。

　　也適用於消除肩頸酸痛、浮腫。

　　舒展肩胛骨的作用不僅有利於減肥，活動肩胛骨，也有適用於消除由於辦公室工作等而造成的肩頸僵硬、酸痛。

　　那麼讓我們來具體介紹刺激肩胛骨的方法吧。

　　Gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作一

　　首先是上下大幅轉動肩胛骨的伸展運動，做十次。配合緩慢的呼吸進行會感覺到身體溫度上升，加速身體新陳代謝。

　　上下轉動肩胛骨伸展運動

　　1：兩腳分開到與肩同寬，腳尖稍向外。

　　2：一邊吸氣一邊緩慢抬高雙臂，把手抬高到頭上方，合掌。手肘用力伸直。

　　3：邊呼氣，掌心向外，手肘稍微向後拉，拉到胸部的高度為止，往下放。

　　4：邊感覺左右兩邊的肩胛骨靠向中間，手肘定在胸部的高度停下。

　　注意：這四個步驟需要重複十次。

　　Gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作二

　　上下運動再加上左右的運動，更有效燃燒脂肪，配合自然呼吸。

　　1：兩腳分開到比肩稍寬，腳尖稍向外，膝蓋稍稍彎曲。

　　2：上半身稍微向前傾，手臂伸直，手在前方交叉。

　　3：手交叉著把手臂舉到頭上方。

　　4：雙手交叉，手掌心轉向內側。指尖向上伸，手臂橫面打開，感受左右肩胛骨向中間靠攏的感覺，然後慢慢放鬆。

　　5：將打開的雙臂落到與肩同高的地方停下。

　　注意：這5個步驟需要重複十次。

　　如果覺得這個動作很輕鬆，就把腳再打開一點，做往下深蹲的動作。

　　Gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作三

　　肩胛骨往後拉伸

　　1：兩腳分開到稍比肩寬，腳尖稍微向外，兩手臂往上提高，直到與肩同高的位置，兩手的食指併攏。

　　2：感受左右兩邊肩胛骨向中間靠的感覺，慢慢將手臂向後拉。有意識地將手抬高到手腕、手肘、肩在一個水平線上，自然地進行呼吸即可。

　　3：盡量使肩胛骨靠向背中間，慢慢把兩手放回到開始的位置上。

　　注意：這3個步驟需要重複十次。

　　Gettaman直接傳授的肩胛骨伸展動作四

　　反方向地拉伸肩胛骨這樣的動作稍高難度。但這種刺激肌肉的方法，對於燃燒脂肪以及舒緩肩頸很有效。

　　反方向拉伸拉肩胛骨

　　1：腳分開到與肩同寬，腳尖稍微向外，兩手伸到額頭上方合掌，指尖向內側。

　　2：手掌合十，讓手擺到與頭平行，從頭上方往後拉伸手臂。

　　3：邊呼氣，邊把合十的雙手盡量往頭的後方拉。下顎往下收，記住不要讓手臂彎曲。

　　注意：方法一到三需要重複十次。

　　舒展肩胛骨的四個注意事項

　　舒展肩胛骨的方法是，分早晚，每天兩次，建議每次伸展動作持續三十秒。要想真正取得好效果，還要注意下面這4點。

　　注意事項一：屏住呼吸

　　做伸展動作，在拉伸肌肉的時候，跟著屏住呼吸，維持在這樣的狀態直到肌肉收緊。

　　注意事項二：感受肌肉的拉伸

　　一邊做伸展運動，一邊感覺一下那個部分的肌肉有拉伸的感覺。

　　注意事項三：不要讓手臂向前

　　肌肉在突然要拉伸的時候無法完全拉伸開來。無論怎麼伸展，都不能放鬆力道讓手往拉伸的反方向就力，注意緩慢地拉伸肌肉。

　　注意事項四：拉伸到感覺稍有酸痛，但這種酸痛又讓你感覺到很舒服，保持這種拉伸程度即可。

　　拉伸動作做到感覺比較舒服的時候就不要再繼續加大拉伸力度了。在做拉伸動作時仍然能夠正常進行談話、笑，說明這個程度是可以的。

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