下胸肌鍛煉七大策略

下胸肌鍛煉七大策略—胸肌難練，下胸更甚！也許你在每次的胸部訓練中也關注了下胸的訓練，可是下胸部的發展還是不盡人意！不要氣餒，啞鈴8健身網幫助你在訓練中做幾個小的改變就可以輕鬆塑造厚實的下胸！

下胸肌是身體當中比較頑固的肌肉，然而它的頑固遠比不上你的思維！所以要想改變頑固的肌肉，首先要克服自己頑固的思維，你必須做幾點改變！一、下胸部優先策略 你是否還是用卧推開始你的一次胸部訓練？那麼針對薄弱的或是你想重點打造的下胸部，你要做調整了，你應該首先以鍛煉下胸部的動作開始一次胸部訓練了。 這就叫優先鍛煉法則，在訓練的開始能量最充足、力量最大的時候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠鈴或啞鈴推舉來開始一次胸肌訓練課程。

如果下胸部放在訓練後面，你會發現對下胸的刺激明顯減弱了。正因為放在前面，所以你可以嘗試用更大的重量更少的次數來深度刺激下胸了。二、增加一個鍛煉下胸的動作 每次的下胸訓練只有一個動作吧，你完全可以再加一個動作來刺激它。選擇另一個動作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也許上一個動作你每組做6次力竭，那麼這個動作你可以每組10-12力竭。這樣的改變可以帶動更多的下胸纖維，也能給下胸一個不同的刺激促進它增長。（下斜杠鈴卧推）

（下斜啞鈴飛鳥）

（雙杠臂屈伸）

（繩索夾胸）

(上斜俯卧撐)

三、孤立動作更有效

無論是下斜卧推還是雙杠臂屈伸，都屬於複合訓練動作，都會借用到肱三頭肌的力量。高位繩索夾胸是鍛煉下胸部的孤立動作，它能更準備更有效的單一鍛煉下胸部。 你可以在胸部訓練的最後，用這個動作更深度的鍛煉胸肌下部。四、你需要嘗試一些改變

鍛煉下胸部，你是否總是做那幾個自己熟悉的動作，你需要做一些改變了！多去嘗試那些很久沒有做的動作，給下胸部一些新鮮的刺激。即使是常做的動作，你可以通過改變角度、訓練次數來調整，你會發現下胸不再頑固了。五、休息的第二天練下胸 一次的胸部訓練，你可以提高下胸的優先順序；那麼一周的循環訓練計劃中，你同樣可以提高胸部的優先順序；一周當中哪天身體最好呢？當然是休息的第二天，經過一天的休息，身體的狀態已經恢復到最好。 如果你的胸部訓練是在一周中安排好了，那麼在頭一天的訓練中不要進行三角肌和三頭肌的訓練。六、增加下胸的訓練強度 增加訓練強度對於任何肌肉部位都是通用的。最直接的增加訓練強度的方法就是力竭，這裡啞鈴8健身網再教你四招效果顯著的：

1.強迫次數：每組力竭之後，可以用不標準的動作再完成幾次，或讓同伴輔助再多完成幾次。2.10秒技術：一個只能完成12次的重量，你可以每完成4次休息10秒，這樣一共就可以做15次或者更多。這是一個高級方法，你可以嘗試。3.退讓性技術：力竭之後，在同伴的幫助下將動作還原到最高點，然後用5秒的時間下落，直到不能完成為止。4.漸降組：力竭之後，每次降低25%的重量，重新達到力竭，直到舉不起為止。七、最後的瘋狂 經過以上的下胸訓練，你的下胸好像已經被撕裂了，不過這還不夠！還有一個一定要完成的動作-雙杠臂屈伸。我發誓，你不嘗試這個，你不會知道你身體的極限。

你可以通過彈力板把身體提升到最高點，注意在最高點不要鎖死肘關節，然後用10秒來下降你的身體，直到身體精疲力竭！去充分享受下胸的泵感吧！「肌肉泵感」讓一切健身原則黯然的法則！
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