減肥食譜一周瘦10斤 史上最全的減肥食譜
隨著社會的發展，我們都進入了一個以瘦為美的時代，很多人都在不斷的尋求各種各樣的減肥方法，有的人甚至會去做手術來達到減肥的目的，其實這樣是存在比較大的風險的。今天小編為大家介紹一下食譜減肥，包括各種類型和不同人群的食譜推薦哦。
目錄
1.3款木耳減肥食譜一周瘦10斤2.韓式黃瓜泡菜瘦身食譜
3.八款水果減肥食譜幫你輕鬆瘦身 4.七款早餐減肥食譜
5.專為男士打造的減肥食譜 6.上班族最簡單的一周食譜推薦
7.五款女性產後瘦身食譜 8.四種不同血型人群的減肥食譜
3款木耳減肥食譜一周瘦10斤
我們都知道，黑木耳是我們健康減肥的首選食品之一，並且如果可以巧妙的使用黑木耳，就可以有效的消耗體內的脂肪，從而達到減肥瘦身的目的。而且利用木耳減肥不僅不會產生副作用，還會預防腦血管類疾病呢。
涼拌剁椒黑木耳
原料：黑木耳10朵、剁椒3湯匙、青蔥2根、姜1小塊、大蒜2瓣、白芝麻隨意
調料：白糖1茶匙、香醋1湯匙、生抽1茶匙、鹽1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白鬍椒1/4茶匙
做法
1、首先建議大家就是要把黑木耳用冷水泡開，盡量使得木耳完全舒展開來，這樣比較容易清洗乾淨，然後再用清水仔細的沖洗幾遍，之後就可以擇掉木耳的硬結部位，最後將木耳撕成小塊備用。
2、將清水倒入鍋中用大火煮開，然後加入黑木耳，焯燙半分鐘後撈出瀝干備用。
3、將青蔥和姜切成末，大蒜用壓蒜器壓成泥，與剁椒混合均勻後一起倒入黑木耳中。
4、調入適量的糖、香醋、生抽、鹽、味精、香油和胡椒粉，攪拌均勻即可，裝盤時撒上一些白芝麻。
小叮嚀：在吃之前，建議前蓋上的蓋子，然後再放進冰箱冷藏2小時至後再吃，味道會變得更好。剁椒要有一定的鹹度，同時因為這道菜中還放了一些醬油，因此建議少放鹽，口味淡的話甚至可以不放鹽。
黑木耳蘿蔔湯
原料：黑木耳100克，白蘿蔔250克，鹽、味精適量
做法
1、將黑木耳水泡，去雜質洗凈。
2、白蘿蔔去皮切塊，一同煮湯。
3、熟爛後放鹽、味精食用。
減肥功效：消膩降脂，減肥。適用於肥胖症。是減肥瘦身的理想食品。
黑木耳粥
原料：水發木耳50克，粳米100克
做法
1、水發木耳擇洗乾淨，大的撕成小朵;粳米淘洗乾淨。
2、鍋置火上，放人適量清水、粳米、木耳一同煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮熟，便可食用。
減肥功效：木耳含有的特殊植物膠質有助於腸蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。
韓式黃瓜泡菜瘦身食譜
低卡路美食泡菜
隨著發酵作用，泡菜會產生抗菌效果，還會產生乳酸菌，抑制有害病毒的產生，因此韓國泡菜被列為世界五大健康食品之一。而很多泡菜的原材料也是極具功效的哦。
另外，泡菜中含有豐富的維他命及礦物質，有抗老化、增強免疫力、降低血液中膽固醇的功效，而含有大量纖維素加上調味中的辣椒、蒜頭、生薑等有促進代謝的功效，絕對有助於減輕體重!
DIY美味小黃瓜泡菜
一般在外購買的泡菜多含有防腐劑、味精或色素等，吃多反而會對身體造成傷害，而在家做的泡菜，就可以吃到真正天然發酵的食物。
材料：小黃瓜5根、鹽2茶匙。
配料：辣椒粉2茶匙、蒜2粒(磨成泥)、生薑1塊 原創 瘦身男女。
做法
1、將小黃瓜切段，放入鹽水浸2~3小時，取出瀝干及壓走水分。
2、放入辣椒粉、蒜泥、生薑、鹽腌制; 原創 瘦身男女。
3、將小黃瓜倒入已撈好腌料中，放入冰箱鹽3~4日即可。
小黃瓜泡菜食譜
第一天
午餐：小黃瓜泡菜or水煮菜+米飯or面(半碗)。
晚餐：人蔘雞湯(只吃雞及喝湯、無須吃太多糯米)。
第二天
午餐：韓式五穀飯包。
晚餐：熟牛肉(手掌大塊)+小黃瓜泡菜。
第三天
午餐：小黃瓜海鮮鍋。
晚餐：小黃瓜泡菜or水煮菜+米飯or面(半碗)。
TIPS：3日為一個療程，三個療程後，可瘦下約5斤。早餐可依照自己習慣的飲食，餐點中的青菜要以水煮為主，也可以黃瓜泡菜代替!同時，第二天的食譜的午、晚餐可以對調;第三天亦一樣。
食譜中的飲食做法
人蔘雞湯
材料：雞1隻、白參2~3條、糯米半碗、紅棗3顆、蒜2粒、鹽1茶匙。
做法：雞掏空內臟洗凈，瀝干;白參洗凈用適量清水浸3小時備用;糯米洗凈後浸15分鐘;之後將紅棗、蒜、糯米、白參放入雞肚內，用竹篾封口;將雞房入鍋中，注入清水，待水滾後，改以慢火煲2小時後，加鹽即可。
瘦身功效：的作用就蘊藏在紅棗、白參、糯米中。適合秋冬，夏季晚餐時食用。
韓式五穀飯包
材料：小黃瓜3根、綠辣椒2個、五穀米1.5碗、水3杯、蒜10粒、橄欖油1茶匙。
做法：五穀米清洗乾淨、浸水2小時後，加3杯水、1茶匙橄欖油烹煮;大約煮30分鐘後，用勺子將飯略拌勻，蓋上鍋蓋再煮10分鐘;食用時可用生菜包飯，加蒜、黃瓜、辣椒一起食用。
瘦身功效：來自於五穀米中，同時儘可能多備些生菜。
小黃瓜泡菜海鮮鍋
材料：小黃瓜泡菜300克、豆腐1塊、金針菇400克、蝦6隻、姜1塊、蔥1根、水3碗、鹽適量。
做法：所有材料洗凈後，將它們放入砂鍋中。倒入水，大火煮滾至5分鐘;加入鹽即可。
瘦身功效：來自於豆腐、小黃瓜泡菜。
八款水果減肥食譜幫你輕鬆瘦身
很多女性都非常關注水果減肥法，想要知道哪些水果減肥食譜能夠幫助我們成功的減肥瘦身。所以今天小編就為大家介紹八款水果減肥食譜，讓大家能夠吃出苗條的身材。這八款減肥食譜都很簡單，但是功效非常的顯著，愛美的女性，一定要嘗試一下哦!
酒釀葡萄羹
材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，櫻桃、桂花、芝麻、澱粉適量。
做法：把葡萄洗凈，順長切開，剔籽去皮，與白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓勻，在案板上切成小方塊，風乾。
鍋上火，加水煮沸，放白糖，攪勻，撇掉浮沫，再放白糖，用澱粉勾芡，加入米酒，煮沸，放小方塊煮熟，撈出撒上櫻桃，待葡萄、櫻桃浮在羹面上時，出鍋裝入湯碗。
藥用：佐餐飲，用量隨意。
說明：這款食譜必須強調的就是它的口感哦!這款食譜不僅具有濃郁的香氣，還能給我們帶來非常美妙的口感。而且常吃這款食譜能夠幫助我們消脂瘦身，同時還能幫助我們改善自身的健康狀況。因而是非常適合女性的一款食譜哦!
鮮葡萄汁
材料：新鮮葡萄100克，白糖適量。
做法：把葡萄洗凈去梗，拿清潔紗布包緊後擠汁，加入白糖調勻即可。
藥用：一天分3次喝完。
說明：有和中健胃、增進食慾、填飢健身之功效。
拔絲葡萄
材料：葡萄250克，雞蛋3個，澱粉、麵粉、白糖適量，花生油500毫升。
做法：葡萄洗凈，加開水略燙後取出，剝皮剔籽，蘸上麵粉;把雞蛋清打入碗中，把葡萄沾上蛋糊，放入油鍋炸，呈淺黃色時倒進漏勺瀝油。鍋上火，加水、白糖，熬到糖變色拉出絲時，倒入葡萄，攪勻，起鍋裝進抹上一層芝麻油的盤中。
藥用：加涼開水食用。
說明：有補氣血、強筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。
秋梨綠茶飲
材料：秋梨1個，綠茶3克。
做法：把梨洗凈，切成片。把1/2個梨片與茶葉放在杯中，用沸水沖泡，15分鐘後即可飲用。
說明：這款食譜主要使用的就是梨以及綠茶，而這兩者對於清熱化痰都有著非常顯著的功效，能夠幫助我們促進消化系統的功能，提升新陳代謝的速度。而這不僅對於減肥瘦身很有幫助，也能夠幫助我們改善健康狀況哦!
藥用：成人每天2次，每次1劑，連用10天。
建議：脾胃虛寒、腹瀉者忌用。
金糕拌梨絲
材料：鴨梨2個，金糕70克，蜂蜜16克，白糖15克。
做法：鴨梨去皮、切絲放入水碗中，蒸10分鐘，放在盤中擺放整齊;把金糕切成絲放在梨絲上，撒上白糖、蜂蜜。
說明：這款食譜不管是作為主食之一，還是作為零食，都是非常不錯的選擇。而且它對於我們的減肥工作來說，能夠提供很大幫助，這是因為這款食譜具有健胃潤肺、消食降壓。而且常吃這款食譜對於健康也很好益處，尤其是對於肝炎的患者能夠起到治療的作用哦!
建議：糖尿病者忌食。
葡萄藕地蜜汁
材料：鮮葡萄、鮮藕、鮮生地皆適量，蜂蜜500毫升。
做法：將前三種材料搗爛取汁3000毫升，加入蜂蜜調勻。
藥用：每次服200毫升，一天服3次。
說明：利尿消腫、通淋之功效。
雪梨羅漢果湯
材料：梨1個，羅漢果半個。
做法：梨洗凈切塊，與羅漢果加水同煮20分鐘。
藥用：喝湯。
說明：生津潤燥、清熱化痰、利尿消脂;對肥胖症有療效。
雪梨荸薺豬瘦肉湯
材料：雪梨2個，荸薺100克，豬瘦肉100克。
做法：將配料洗凈切片，水煮，加少量食鹽調味。
藥用：吃肉喝湯，1天內服完。
說明：滋補肝腎、清熱潤肺、減肥美容之療效。
女性減肥最好最有效的方法就是飲食減肥法啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的歡迎，輕鬆享受美食的同時就能達到很好的瘦身效果呢!小編介紹的這些水果減肥的食譜你們都記住了嗎，平時也可以分享給身邊的好朋友們哦!
七款早餐減肥食譜
人們常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。那你知道早上怎麼吃最好嗎?如果沒有注意就參考下下來的早餐食譜吧。
豆奶加火腿麵包
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿麵包無須在外購買，可以用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
番茄蛋湯加烤麵包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，，不會熱量多餘堆積。很有營養的食譜哦!
日式味增蔬菜豆腐湯加2個手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低，適合長期食用。外國風味的食品，讓你有不一樣的感覺!
全麥麵包加低脂牛奶
這是再家常不過的瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，時是十分需要補鈣的哦。
綠豆粥加醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是主食，豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治加蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片麵包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，推薦，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
脫脂牛奶或酸奶
給愛吃零食的MM最不容易的營養早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現有的東東。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。
要健康就要吃的健康，制定一系列方法，最實際的就是這個了。你是不是制定了很多計劃都沒派上用場呢?那就看看上述說的，吃著讓你瘦身。
專為男士打造的減肥食譜
以前一直都是女性們在尋找各種可以減肥瘦身的辦法，現在越來越多的男士也開始注重自己的身材。男性減肥大多數人會選擇健身或者運動來塑形，但其實男性也可以選擇一些健康減肥食譜的哦!你們知道秋季減肥食譜都有哪些嗎，一起來了解一下小編搜集的這些減肥食譜吧!
男性減肥很多人都會選擇健身或者運動來達到塑形的效果，大量的運動可以有效的燃燒體內多餘的脂肪!然而合理的飲食也是可以有效的減少油脂的攝入，從而達到瘦身的目的哦!男士們知道想要瘦身平時的飲食該怎麼搭配嗎，小編給你介紹一下哦!
男士減肥食譜一
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
男士減肥食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
男士減肥食譜三
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩);
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)。
晚餐：香蕉1根，全麥麵包片3片。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
男士減肥食譜四
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
男士減肥食譜五：黑木耳粉紅棗粉
材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。
做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。
功效：黑木耳中的膠質是可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附後排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續食用一周能起到纖體豐胸的效果。
男士減肥食譜六
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。。
男士減肥食譜七
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
男士減肥食譜八
減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個。
午餐：白蘿蔔為主菜，角餅2角(共月2兩)。
晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個 主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
上班族最簡單的一周食譜推薦
許多的上班族想減肥，但是總會以工作忙碌，沒有時間進行鍛煉作為借口，所以小編介紹的這些減肥食譜就幫助大家啦!許多上班族如果還是覺得這樣的減肥食譜太麻煩，那麼就來看看下面的這種一周瘦身食譜吧，可是為上班族瘦身專門制定的哦!
周一
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
周二
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜。
推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
周三
早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!
周四
早餐：茶蛋1個。
午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿蔔。
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
周五
早餐：米粥1碗。
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
周六
早餐：白水煮蛋1個。
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳。
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日
早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜。
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
上班族也想要保持健康完美的身材，許多的上班族沒有時間也不願意選擇辛苦的鍛煉達到減肥瘦身的效果!所以多多了解一些這些有助大家減肥瘦身的食譜是非常好的哦!相信小編今天介紹的這些瘦身食譜，一定可以幫助上班族塑形成功哦!
五款女性產後瘦身食譜
很多女性產後，不注意飲食，也不注意適當運動，導致產後體重直線式上升，致使體態臃腫，身材走樣。那麼產後該怎麼減肥呢?在這裡給大家介紹一些產後減肥食譜吧! 希望通過這些減肥食譜，能讓產後媽媽恢復產前好身材。
雙菇煮雞肉
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。 調味料：蚝油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
作法
雞胸肉切細長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液後再加太白粉。金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟後入九層塔拌炒即可。
功效
熱量低，味道佳。
鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。 調味料： 酒、鹽、生薑。
作法
鯉魚洗凈，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟。
功效
鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。 調味料： 無
作法
哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效
哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。
黑木耳紅棗湯
材料
黑木耳、紅棗、白糖。
做法
將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。
功效
黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。
菠蘿萵筍沙拉
材料
菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄乾、沙拉醬。
做法
將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄乾即可。
功效
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。
四種不同血型人群的減肥食譜
A型血：甜薯色拉
紅薯是減肥瘦身的妙藥。因為其煮熟後，部分澱粉發生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維，能有效刺激腸道蠕動，促進排便，此外，紅薯中的膳食纖維和果膠還具有阻止糖分轉化成脂肪的特殊功能。另外，紅薯的熱量只有大米的1/3，冰鎮後熱量更低，想減肥的A型血的人可大快朵頤，盡享美味。
材料：紅薯、芒果、花生、甜椒、甜洋蔥、香菜
做法
1. 薯、芒果刨皮後切成丁狀備用(大概是紅薯3個，芒果1個的比例);將甜辣椒和洋蔥切絲備用。
2. 將步驟1材料裝盤後淋上橄欖油、青檸汁，再撒上肉桂粉、孜然粉、豆蔻粉，放入烤箱。
3. 將食物盤拿出烤箱後自然冷卻後輕輕攪拌，使其溫度均勻。
4. 撒上花生粒，最後放上香菜點綴即可。
提示
1. 紅薯一定要蒸熟煮透，因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，會難以消化。
2. 為了防止腹脹，可用少量食鹽水將紅薯浸泡10分鐘，然後再用清水沖洗兩遍，做熟後再吃。
B型血：迷你色拉
雖然B型血的人是美食的寵兒，一般飲食都比較適合，但是由於其個性起伏不定，容易暴食暴飲造成肥胖，因此其飲食結構應以大量蔬菜、水果為主，適當食用讓情緒愉悅的海鮮和堅果。又因為其身性懶惰，所以這款簡單易做的色拉非常適合B型血的人。
材料：鮮蝦、橘子肉、混合綠葉色拉、核桃肉、橄欖油、紅洋蔥、雪莉醋。
做法
1. 將綠葉色拉菜洗凈後瀝干水分備用;橘子去皮，取瓤備用;將鮮蝦去背部沙腸後過橄欖油微炒後備用。
2. 將以上材料混合在一起，倒入橄欖油、雪莉醋以及小干蔥後充分混合。
3. 撒上蒸熟後的核桃肉粒即可。
提示：製作色拉時，為了方便且徹底地瀝干水分以免影響口感，小編特別推薦一款新式武器「蔬菜甩干器」，其工作原理和洗衣機的甩干功能很相似，是將網狀水果筐放入碗內快速轉動，甩干水分後的蔬菜則非常乾爽。目前在宜家、特力屋均有銷售。
O型血：煎金槍魚配捲心菜
金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，是0型血的人最輕鬆減肥的理想選擇，與促進消化的歐芹搭配，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養。而捲心菜含蛋白質較多，含糖量偏低，幾乎不含澱粉，生食可以保持更多的維生素不被破壞，是0型血食譜中的上選食物。
材料：金槍魚、紫甘藍、胡椒、歐芹、捲心菜。
做法
1. 將新鮮金槍魚用鹽、胡椒、切碎後的新鮮歐芹腌漬一夜以上。
2.橄欖油熱鍋，將金槍魚瀝干水分後以最快的速度煎一下(不超過1分鐘)後切成薄片。
3. 將紫甘藍和捲心菜以1：1比例切絲後，加入糖、醋、甜椒、香菜末、生薑末、蔥段腌漬1小時以上，擰乾水分後，放入低脂蛋黃醬即可。
提示
歐芹不是芹菜，其又名洋芫荽，葉子中富含維生素C和鐵，可以用於裝飾料理、拌制色拉和點綴湯品。色澤翠綠，有清香味。其食用部分為嫩葉和嫩莖，
可生食或用肉類煮食，也可作為菜肴的干香調料或做羹湯及其他蔬菜食品的調味品。
AB型血：蜜汁三文魚
AB型血的人因為結合了A和B血型雙重特質，內在充滿了矛盾與衝突，因此在生活中比較抑鬱。科學家發現，魚類尤其是深海魚類如三文魚，不但對心臟有益，更可令人心情較好，情緒較穩定，多食可以減少AB血型的人因情緒不佳而引起的暴食暴飲。「蜜汁三文魚」完全採取了「無糖低碳」烹飪方式，既具有減肥功效，並提供了豐富的營養。
材料：三文魚、有機小土豆、水瓜榴、紅菜頭、酸黃瓜、蒜泥蛋黃醬、橄欖油、檸檬汁。
做法
1. 將新鮮三文魚切薄片後，放入打碎後的紅菜頭，加鹽、加糖後腌漬一夜。
2. 將有機小土豆煮熟後切丁備用，將酸黃瓜和水瓜榴切末後放入小土豆，加入蒜泥蛋黃醬攪拌，做成土豆色拉。
3. 將三文魚捲成花狀擺在小土豆色拉上，並將紅洋蔥、蔥花切碎後與橄欖油、檸檬汁調成汁後蘸食。
提示
1. 如果超市沒有瓶裝蒜泥蛋黃醬出售，可以自己調製，即將低脂蛋黃醬、蒜泥、橄欖油以及檸檬汁按照個人口味調和在一起即可。
2. 水瓜榴，學名又叫刺山柑，馬檳榔屬植物，通常很少單獨吃，總是用來給其他菜肴調味，香辣味可刺激腸胃消化，加速熱量燃燒，一般只在進口超市有售。
結語：正所謂愛美之心人皆有之，我們都想要有纖細的身材，尤其是女性朋友們，如果你沒有頑強的鍛煉精神，或者根本就忙於工作無法鍛煉的話，就可以試一試小編推薦的減肥食譜，堅持一段時間效果顯著哦。
來源：三九養生堂
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