經常腰椎疼？這5個動作，簡單易學不花錢，輕鬆解決你的大問題

07-11

北京中醫藥大學韓南翔教授

網上曾經有一個段子：想想自己成績不突出，工作業績不突出，要說有什麼突出的地方，大概只有腰椎突出了。也有人腰椎間盤突出患者會開玩笑的說，自己是個優秀的人，因為自己從骨子裡就很突出。

能笑著說出來腰椎的疼，大概是自己安慰吧，腰椎間盤突出患者都知道，病情發作時，是不能提重物，飯也不能做，車也不能開，簡直就是廢人一個。現代的年輕人因為工作，或者是喜歡打遊戲、追劇，容易長時間保持一個姿勢，並且很多年輕人喜歡宅在家裡，不喜歡運動，久而久之就給腰椎病留了空子。

那麼，腰椎不好，椎間盤突出，有什麼好的辦法可以緩解呢？在我們的生活中可以做五種運動來緩解病症下面就給大家具體介紹一下這幾種運動方法。

治療腰椎的5個動作

1、吊單杠

如果大家有條件的話，椎間盤突出的患者可以吊吊單杠。單杠吊得時間長了手會痛，堅持不了很久，一般來說我們也可以適當的吊一下，戴著手套吊幾分鐘，也可以減少椎間盤的壓力，起到舒緩疼痛的效果。

2、橋式運動

所謂的橋式運動就是拱橋運動，也是仰卧，兩腿屈膝，盡量把肚子從床上抬起來，人就像座拱橋一樣，達到一個弧形的姿勢。這也能起到舒緩的作用。

3、抱膝腹肌鍛煉

仰卧兩腿屈膝，收縮腹肌，然後雙手去抱住膝蓋，緩慢地做然後再放下來。重複這樣的動作，也能達到舒緩腰部肌肉的目的。

4、飛燕式運動

飛燕式運動怎麼做呢？一般來說就是俯卧在床上，然後兩手放在身體的旁邊，或者兩手抱頭，盡量用腰部的力量收縮抬起上身來，腳同時伸直抬起。這動作就像一個反拱橋，就是飛燕式運動。

5、深蹲運動

深蹲運動怎麼做呢？我們兩腿分開站立，與肩同寬，雙手往前舉，握拳，蹲下去。

蹲的時候要慢，蹲下去後慢慢站起來。當然了，膝關節不好的病人來說，這種方式可就不適合做了。

一般來說這五種方法，可以保健，也可以實現患者治療輕度椎間盤突出的目的。但是大家做這些動作也要適可而止，根據不同的人做不同的次數。一般來說10到20次為準，假設你做這個動作你做10次就累了，建議你8次就行。推崇少量多次，這樣做才能達到鍛煉的效果，我們是要鍛煉肌肉的，而不是去做運動員。

輕度腰椎間盤突出患者可以藉助以上的運動方法，來緩解疼痛，達到治癒的目的。但是中重度痔瘡患者就需要藉助藥物或者手術來進行治療，一般建議優先選擇保守療法。膏貼療法歷史悠久，具有標本兼治、使用簡單的優勢，很值得推薦。

中藥理療治療腰椎間盤突出，相對於西醫的優勢是可以從病理上進行根治。純中藥製劑的膏藥貼敷患處及相關穴位後，藥力可以直透皮下骨質，通過中藥連鎖生化反應，從而解除對神經的壓迫促進功能恢復。同時能抑制鈣化增生的發展，並能松解血管韌帶的粘連，最終達到消除癥狀、解除疼痛、徹底康復的目的。

患者可以貼敷黃塔明時通筋骨貼，這個藥膏已經傳承了四百餘年，一直遵循古方堅持20餘味名貴藥材手工熬制，作為國家的非物質文化遺產，它在中原地區享有盛譽。黃塔明時通筋骨貼可以有效治療腰椎間盤突出、骨質增生、關節炎、頸椎病等類骨科疾病。經過很多患者和醫生的驗證，治癒率可以達到95%以上，並且無副作用，患者使用後，病症還不易複發。現在網上就有這種葯，很容易找到，使用也非常方便。

腰椎間盤突出的治療方法

目前對於腰椎間盤突出症發生的生物力學基礎、病因、病理等方面已有較為全面的認識，國內外學者普遍認為 90% 以上的患者可以通過非手術治療獲得治癒和緩解。

針對急性期的治療主要以靜卧休息為主，同時給予解痙、鎮痛治療。但是，臨床絕大多數病例處於病變慢性期，除了消除患病因素、藥物治療、物理治療等常規手段以外，運動療法，即功能鍛煉，正越來越受到學界的認可和關注，並被推薦為該病慢性期治療的首選方法。

運動療法通常分為軀幹活動度練習、拉伸練習、筋膜放鬆和力量（抗阻力）訓練等幾種方式。

1、力量（抗阻力）訓練：作用也非常重要，由於腰腹部肌肉群對保持脊柱的穩定性及平衡作用很大，故而增加腰、臀、腹肌力量，即可增加軀幹和四肢活動協調性以及穩定性，預防腰椎進一步損傷；同時還可通過加強腰背肌的力量，分擔大部分作用於脊柱的重力，緩解存在於椎間的壓力，延緩脊柱退行性變的速度。

2、拉伸和筋膜放鬆練習：有助於恢復相關肌群的延展性和柔韌性，緩解肌肉緊張、痙攣，還可藉助各種牽拉動作拉大椎間孔，緩解對神經的壓迫緩解粘連，減輕腰背部及下肢疼痛。

3、軀幹活動度練習：可逐步恢復腰椎各軸向的運動範圍，恢復機體功能；

但是要注意的是，在早期運動療法其方式及強度必須以不增加患者疼痛為原則，暫且選擇上述一項或多項運動，根據病情的改善循序漸進，逐漸增加幅度和鍛煉的次數，切不盲目讓患者超限度鍛煉而導致病情加重。