積極心理學：從「你幸福嗎」發現幸福秘籍

核心提示：這種「你幸福嗎」這種提問方式，其實是會損害我們的幸福感。我們應該通過提問來引發思考，從而增加幸福的可能性。比如，你什麼時候會比較幸福？做怎麼樣的自己的時候會比較幸福？這個社會要怎麼管理才會增加大家的幸福感？幸福的人會有哪些心理特質？如何能感受幸福，積累幸福，製造幸福？等等。

　　相信大家還記得2012年《新聞聯播》播出的街頭採訪——「你幸福嗎」以及後來引發的種種關於「幸福」的討論。這裡重述此話題不是為了「翻炒」，而是想以積極心理學的角度談談「幸福」。心理學家認為，幸福是一種主觀的東西，其生理機制可能植根於大腦中心，也有心理學家的說法，幸福意味著生活在一種「沉醉」的狀態中，即完全投入一種活動，無論是工作和娛樂。而普通大眾，對幸福的理解也是多種多樣的。

　　在我們的生活中，不乏對幸福的追求與享受，「你幸福嗎」式的提問從來也不是某個人某件事所能創造和引發出來的。不過，有心理專家指出，這種「你幸福嗎」這種提問方式，其實是會損害我們的幸福感。從積極心理學角度來說，人們不應該僅僅關注這個問題及其出現的各種答案，甚至為此糾結，感慨，甚至產生負面情緒，而應該讓這種提問成為我們發現幸福的渠道。

　　我們應該通過提問來引發思考，從而增加幸福的可能性。比如，你什麼時候會比較幸福？做怎麼樣的自己的時候會比較幸福？這個社會要怎麼管理才會增加大家的幸福感？幸福的人會有哪些心理特質？如何能感受幸福，積累幸福，製造幸福？等等。

　　算一算，你幸福嗎？

　　美國著名心理學家賽利格曼提出了一個幸福的公式———總幸福指數＝先天的遺傳素質＋後天的環境＋你能主動控制的心理力量。其英文的表達：H＝S＋C＋V

　　總幸福指數是指你的較為穩定的幸福感，而不是暫時的快樂和幸福。看了一個喜劇電影，或者吃了一頓美食，這是暫時的快感，而幸福感是指令你感到持續的、穩定的幸福感覺，包括你對你的現實生活的總體滿意度和你對自己的生命的質量的評價，是指你對自己生存狀態的全面肯定。先天遺傳怎樣影響幸福感？

　　一對雙生子的研究證明，一個人的心情可能受到父母的遺傳影響，如天生具有抑鬱傾向，整日悶悶不樂，其實沒有什麼壞事情來煩他們，可他們就是不快樂，對生活中消極性和陰暗面卻十分敏感，易被不好的事情所感染，甚至遇到好事也不能使他們快樂。環境怎樣影響幸福？

　　好的消息會令人更加愉快和幸福，而壞消息則令人不高興。如果你希望自己更加幸福，你不妨選擇如下環境：1.生活富有一些；2.擁有美滿婚姻；3.豐富你的社交生活，多與朋友在一起；4.具有信仰。你能主動控制的心理力量

　　1、享受瞬間

　　要生活在這樣一種狀態下：把孩子的微笑當成珠寶，在幫助朋友們中得到滿意感，與好書里的人物共歡樂。

　　2、控制你的時間

　　幸福的人確定大的目標，然後落實在每天的行動中。一天寫300頁書是件很難的事，然而每天寫兩頁則非常容易辦到。這樣堅持150天，你就可以寫成一本書，這個原則可適應於任何工作。

　　3、增強積極情緒

　　越來越多的證據顯示：消極的情緒使人沮喪，而積極的情緒催人奮進。幸福的人做的一件事就是努力消除消極情緒。

　　4、優待身邊的人

　　人們要學會很好地對待親近的朋友、配偶，能夠一下數出5個親密朋友的人，有60%的人比不能數出任何朋友更感幸福。

　　5、面帶幸福感

　　實驗表明真正面帶幸福感的人，他們更感到幸福。研究表明，經常歡笑更能在大腦中引起幸福的感覺。

　　6、告別枯燥的生活

　　不要無所事事，不要把自己困在電視機前，要沉浸於能用你的技能的事情。

　　7、多活動

　　室外活動是對付壓力和焦慮的良藥。向感到一定壓力的大學生的調查表明：經常在室外鍛煉的學生情況要明顯好於不參加者。

　　8、好好休息

　　幸福的人精力充沛，但他們仍然留出一定的時間睡眠和享受孤獨。

　　9、關照心靈

　　對信仰和幸福的關係研究表明，有信仰的人比沒有信仰的人更有幸福感。當然，信仰不可能讓我們免除所有悲哀，它不可能囊括一切，但是信仰常常提醒你沿著幸福之路前進。