It Girl身體保養100分-鄭悠然

It Girl身體保養100分-鄭悠然打造完美S曲線起始點（1）頸部，在肩的支撐下托起女性如花的面龐，因此它也能最直接地表現出女性的特質，襯托出女性最為性感和美麗的一面。然而，由於壓力、不良情緒或是姿勢等因素的影響，使頸肩的肌肉緊張得不到緩解而引起的疼痛和變形，不僅會影響到頸肩的外觀，還會讓女性的氣質大打折扣。甚至，會引起骨骼結構和器官的病變，對健康十分不利。同時，也希望你不要忽略了性感的另一面——背，它同樣是讓你展露性感的一個有效部位。完美的頸肩背是身體曲線凹凸有致的起始點，如何讓自己的頸肩背漂亮起來也是IT GIRL貴族名媛的第一課。頸上風情如果讓你列舉幾個好萊塢早期女演員，相信你一定不會遺漏英國的時尚女王奧黛麗·赫本（Audrey Hepburn）。赫本，墜落凡間的天使，正是她與生俱來的優雅氣質使得她出演過的《羅馬假日》、《窈窕淑女》、《蒂凡尼的早餐》等影片變成了永恆，人們記憶中的安妮公主永遠可愛端莊。即便她已過世多年，午後紅茶的廣告上仍有她的倩影，時至今日，赫本的經典造型依舊是街頭美女甚至是各國女明星的潮流指標。赫本的優雅是與生俱來的，她纖長、優美的頸部弧線也為她的氣質加分不少。頸部是最能體現女性美和女性氣質的部位。打造完美S曲線，先從天鵝頸開始吧！讓頸部找到正確的感覺只有讓頸部找到最正確最舒適的感覺，才能讓它得到充分的拉伸，從而使你擁有美麗的天鵝頸。你需要怎樣做呢？要時刻把自己想像成一隻美麗的天鵝，有意識地訓練拉伸頸部。側面從鏡中看到自己的耳朵、頸部、肩部、手臂和大腿都在一條直線上，讓你的頭頂感到像是有一根繩子在向上牽引著你。Tips:如果你不能判斷頸部是否完全直立起來了，可以按照這樣的幾個方法來判別：* 當頸部完全直立起來時，鎖骨中間會出現一個小窩；* 充分直立起頸部後，在扭頭時不會出現皺紋，整個頸部的肌膚也顯得很光滑；反之，會出現皺紋和雙下巴。想擁有天鵝頸的你，不妨經常站在全身鏡前練習，調整自己的姿勢，改掉會影響頸部形態的壞習慣，讓頸部找回正確的感覺。改掉不當的姿勢頸椎是支撐頸部的唯一強有力的骨骼，但它同時還要承受每天無數次的頭部活動。這就如同將一個保齡球放在高爾夫球的球座上，如果對球座不加以日常保養就很難保持它的形狀和發揮它的日常作用。同理，生活中有很多不當的姿勢都會影響頸部的健康，既想要氣質又想要健康的你，必須了解這些錯誤姿勢的「黑名單」，並儘快改掉它們。回想一下你在早晨睜開惺忪的睡眼準備起床時的姿勢、洗臉刷牙時的姿勢、吃飯時的姿勢和坐在桌子前看書的姿勢，不難發現它們有一個共同點——上身前傾，脖子向前探。如果長時間保持這個姿勢，頸後部的韌帶就會被拉緊，頸部關節的潤滑作用降低，自然就會感到脖子僵硬、疼痛甚至出現痙攣。試著讓眼睛和雙肩處於同一水平線上，就能讓頸部受到的拉力降低到最小。此外，無論你在做什麼，無論你看的書或電影多麼精彩，都要不時地活動一下頸部，讓連接頸部關節的血脈暢快地流通起來。Tips:當你向窗外眺望或打電話時，是否總向一側歪著頭？此時最好能保證頭部會不時地歪向另一側。根據這個道理，通過調整一天中經常會用到的物品的位置，有意識地讓頸部向另一側拉伸。例如，你可以上午將行動電話或是手包放在右側，下午將它們移到左側。 打造完美S曲線起始點（2）在美容院或是理髮店裡，你是否很享受躺在長椅上，在按摩中讓頭髮接受熱水洗禮時的舒適感？如果你將此視為一種享受，並熱衷於這種洗頭方式的話，頸部健康也許就會被偷偷地沖刷掉。在你向後仰頭時，頸後的動脈就會受到壓迫，供應大腦的血流也會隨之受到阻礙。這樣的姿勢如果持續很久，很可能會因為血流速度的減緩導致輕微中風。對此，正確的洗頭方法應該是保持頭部不要向後仰超過15度，如果你從今以後洗頭都採用向前傾的姿勢，那真該誇你是個聰明的姑娘！你的枕頭合適嗎如果你還相信「高枕無憂」的理論，那就說明你已經OUT了！過高的枕頭不但不能讓你無憂，還會影響睡眠質量。人體的頸椎有正常的生理曲線,過高的枕頭無法讓頸椎保持正常的前凸弧度，從而加重了頸椎的負擔，嚴重的還會造成「落枕」，讓你一天都感覺不痛快。枕頭過低也並不意味著能保證高質量的睡眠，相反，過低的枕頭導致的頭部*會造成眼睛和面部的浮腫。一般來說，無論是仰卧枕還是側卧枕，二者的高度均以10～15厘米為宜。柔軟的枕頭很受人們的青睞，它讓女性在睡覺時能滿足童年懷抱雲朵的夢想。真的是越軟的枕頭越舒適嗎？其實不然。軟硬適中，並稍有彈性的枕頭才是最適合睡眠的。如果睡在過於柔軟的枕頭上，頸部難以保持一定的高度，可能會造成頸肌過度疲勞、呼吸不暢；相反，如果枕頭過硬，頭部與枕頭接觸的面積就會減小，壓強隨之增大，睡過一覺之後頭皮會感到負擔。因此，只有讓枕頭軟硬適中，才能既保證充足和高質量的睡眠，又能讓頸部關節保持良好的舒展。此外，枕頭的寬度也有講究。一般來說，比肩膀稍寬一些的枕頭更適合睡眠。如果枕頭過小，不僅無法支撐頸部，也會讓人睡覺時缺乏安全感。Tips:乘車或乘飛機時，應記得帶上一個曲線形的頸墊，這樣能夠保證睡覺時頭部不會向一側滑動。休息過後，精神滿滿！還需要提醒你的是，正確的睡姿與正確的站姿是相對應的，無論側卧還是仰卧，都應確保側面從鏡中看到自己的頭部、雙耳、雙肩，以及整個身軀都處於一條直線上。護膚品別忘了擦到頸部如果你只注重對面部的保養而忽視了頸部，那就大錯特錯了。頸部肌膚的厚度只有面部的三分之二，其膠原蛋白的含量也遠遠低於面部，不僅容易缺乏彈性，還難以保持水分。如果護理不當，頸部就很容易產生皺紋，也很容易老化和鬆弛。不管你穿得多麼雍容華麗，顧盼流轉間多麼風情萬種，布滿橫紋的頸部都會悄無聲息地泄露你年齡的秘密，告知他人你的青春已逝。因此，決不能讓頸部將你出賣，你必須好好保養你的脖子！在化妝時，為了避免產生不自然的色差，你通常會將粉底塗抹到臉頰旁，甚至會塗抹到頸間的肌膚。那麼同樣的道理，在擦護膚品時也不要忘了頸部。尤其是在使用美白或保濕產品，或是敷面膜時，請一定要讓你的頸部和臉部的肌膚享受同樣的待遇，你的細緻一定會讓它以水嫩和白皙來回報你。如果由於之前的疏忽造成頸部的紋路比較深，或是短時間內無法明顯改善，不妨使用一些滋潤度較高的保養品，或是用粉底液稍加修飾，可有效淡化紋路。Tips:* 由於頸部肌膚比面部肌膚薄，因此宜選擇清爽、不太油膩的護膚品。 打造完美S曲線起始點（3）* 偏乾燥的皮膚可選用保濕面膜敷頸部；喑啞肌膚宜選擇美白面膜；鬆弛肌膚宜選擇抗老化面膜。切記不要使用深層清潔面膜，那會讓頸部肌膚更加乾燥。* 入睡前，可取適量的護頸霜或按摩膏均勻塗抹於頸部，並輕輕按摩5分鐘左右，可有效抑制和預防頸部皺紋的產生，還可讓頸部的膚色變得更加均勻、有光澤。* 隨身帶一瓶保濕噴霧，可在anytime和anywhere迅速而有效地舒緩頸上的細紋。還需要提醒你的是，在塗抹護膚品或防晒產品時，也不要忘記後頸，否則不僅會使後頸與前頸造成色差，還會讓後頸的皮膚與前頸形成鮮明對比。練就全方位的天鵝美頸適度的按摩和運動，不僅能幫你緩解頸部的不適，還能幫你練就全方位的天鵝美頸。下面將針對不同的情況，為你提供針對性的方案。如果出現雙下巴，就說明頸部已經開始鬆弛了，這很可能是長期低頭或枕頭不合適而造成的。針對這種狀況，可以通過以下方式，輕輕鬆鬆地讓頸部緊緻起來。Step1：用雙手的拇指和食指，自下而上地輕捏頸部兩側；Step2：放鬆頸部，用雙手的掌心輕輕地托住下巴上抬，停留20秒。重複此動作3次。如果頸部出現細紋，則表明頸部乾燥或勞累過度，這也是頸部開始衰老的徵兆，應當如何應對呢？Step1:取適量頸霜，均勻塗抹於頸部；Step2:將拇指之外的四指併攏，用其指肚輕輕按摩頸部；Step3：用右手按摩左側頸部，自胸前向上按至下頦，再換左手按摩右側頸部，方法同前。如果頸部因長時間保持某一姿勢而感到酸痛，則可以通過下面的運動方法消除頸部肌肉的緊張，不僅如此，該方法還有保持頸部苗條的效果喔！Step1：放鬆心情，保持站立姿勢，平視前方，讓雙耳和雙肩保持在一條直線上，可對照鏡子來觀察；Step2：緩慢地將頭部垂於胸前，保持30秒，讓頭部回到原始位置；Step3：緩慢地將頭部儘可能地向左轉，保持30秒，再回到原始位置，異側同理；Step4：慢慢地將左耳垂至左肩，保持30秒，再回到原始位置，異側同理。隨時隨地美頸卡* 保持立正姿勢，雙腳稍稍分開，雙手放在腰部兩側。然後，將頭頸儘力向後上方轉動，上身也隨之略向右轉，讓雙眼轉看右後上方的天棚，再還原到起始姿勢。接著，做反方向的運動。每個動作都要配合著深度呼吸進行。* 平躺在床上，雙肩、頭部和腳跟緊貼在床上，綳直腳背。先彎曲右腿，用雙手抱住膝蓋並用力將右腿的大腿向胸腹部貼近，停頓5秒鐘。再輕輕抬起頭部，下巴儘可能地靠近彎曲的膝蓋，停頓5秒鐘。換左腿，步驟和動作同前。* 雙腿並排坐在椅子上，腰背挺直，雙手自然地搭在雙腿上，頭部向順時針的方向輕輕轉動，保持暢順的呼吸。這一動作可使僵硬的頸部變得柔軟，消除頸部疲勞，美化頸部線條。* 身心放鬆地坐在椅子上，挺直上身，兩手自然垂落身體的兩側，手心向內手背向外。吸氣時右手掌心向外，從側面慢慢抬起，與肩保持水平，左手扶住頭的右側。呼氣時頭輕輕地向右側彎。3～5個深呼吸後，保持吸氣，同時頭部恢復正中位。異側肢體重複上述動作。 尤物的香肩主義（1）2010年3月7日，在奧斯卡頒獎典禮上，凱特· 溫斯萊特（Kate Winslet）成為了當場的焦點。這不僅是因為她佩戴著蒂凡尼為她量身定製的價值250萬美元的黃鑽項鏈和10克拉的花式黃鑽耳環，還因為她與眾不同的優雅和成熟的氣質，凸顯了她的大氣與知性。不難發現，幾乎每位女星在重大場合下都會選擇斜肩、弔帶或抹胸式的露肩禮服，展露玲瓏有致的肩部不僅能突出女星凹凸有致的身材，還能盡顯性感和嫵媚。溫婉得體的禮服、閃耀的珠寶首飾是可遇不可求的，但加上保養極佳的香肩，才能夠錦上添花，演繹出女性的魅力和風韻。很多女性在減肥或塑形時常常忽略了肩部的保養，這樣做是很可惜的。只有讓肩部的線條柔和了，在衣服的選擇和搭配上才會在整體上顯得美觀，學學美肩的方法吧！讓你也成為夏日裡的焦點！聳著肩膀不累嗎你是不是常會不自覺地聳著兩個肩膀，導致頸部到肩膀的肌肉又綳又緊，而出現肩膀酸痛呢？如果你已經意識到了自己的這個問題，就說明你有了現代生活最影響健康姿勢之一的不良習慣。習慣性的聳肩動作會直接影響到肩頸曲線的美麗，還會因疲勞造成乳酸堆積或是產生髮炎等癥狀，引發肩頸與周邊的疼痛，有害身體健康。Tips:如何判別你是否有姿勢性聳肩的習慣？按你習慣的姿勢站在鏡子前，觀察頭部與下巴的距離。如果下巴與鎖骨間的距離小於5厘米，並且鎖骨從頸部延伸下來是直立且向外凸出的，那麼說明你有頭部前傾或姿勢性聳肩的習慣；如果下巴與外側鎖骨之間的距離大於等於10厘米，則說明你的姿勢是正確的。生活和工作的壓力會讓人產生緊迫感，從而養成了不自覺聳肩的壞習慣。此外，電腦屏幕、鍵盤與電腦椅之間的高低差不合理，方向盤與座位之間的距離不當，或是背包過重等原因，都可能是造成習慣性聳肩的罪魁禍首。改掉肩膀緊繃的壞習慣，先要放鬆心情、舒緩壓力，時刻提醒自己放鬆肩部，同時去調整工作和生活中擺放不當的事物的位置，以確保在使用的過程中能將我們的肩部處在最舒適放鬆的狀態，讓肩部告別緊繃和壓抑，每時每刻都能夠自由地呼吸它所需要的氧氣。Tips:接打電話時，切記不要將電話夾在頸部與肩膀之間，否則很容易造成周邊關節錯位或是肌肉因繃緊而拉傷。不妨用電話的免提或是行動電話的耳機接聽電話，空出你的雙手，從而讓肩膀、頸椎得到放鬆。天啊！雙肩怎麼不一樣高你是否總是習慣於將筆記本電腦、備忘錄、書籍、資料等外出的全部家當都放入包包中，並始終用同一側背著包包，直到感到又麻又酸時才想起來換個肩膀？Tips:雙肩背包能讓重量平均分散到肩膀的兩側，避免形成高低肩。背包的大小應以佔後背長度的75%為宜，不要超過從肩胛骨到腰圍的長度範圍。盡量選擇肩帶寬大有墊，並附有腰帶的背包，這樣既能減輕肩頸的壓力，還能讓重心均勻分布在盆骨上。你是否因為辦公室狹小或辦公桌擁擠，就將電腦顯示器擺在桌子的一邊或者放在斜角上，在至少8小時的工作時間裡都這樣斜對著顯示器，肩部也「委屈地」遷就著你。一天工作下來，身體也許會因為不勝負荷而感到酸痛，長此以往，你的身體又怎麼能受得了? 尤物的香肩主義（2）Tips:電腦顯示器應當放在正前方，當你保持平視時，目光應落在屏幕上緣。鍵盤和滑鼠也應放置在身體的正前方，避免讓身體扭轉。最好使用可以調節高低的椅子，並確保有足夠的空間伸放雙腳。使用鍵盤和滑鼠時，應讓手臂輕鬆下垂，不要端肩或讓肩部肌肉過度緊張。在使用筆記本電腦時，可以將電腦底座墊高，不僅有助於散熱，還能避免因低頭而引起的頸肩酸痛。如果不注意生活中的這些細節問題，也許有一天你站在鏡子面前審視自己的時候，就會驚訝地發現，肩膀高低落差怎麼這麼大，身體怎麼歪斜得這麼難看！等到那個時候再去懊悔不是就晚了嗎？造成姿勢性高低肩的原因很多，除了病理上的因素外，主要和生活中的不良姿勢與習慣有關。姿勢性高低肩不僅會影響肩部曲線，還會連帶著引起頸椎的傾斜和旋轉，容易造成頸部、肩胛骨與肋骨間的歪斜與錯位，會影響到關節間的正常活動能力，使周圍的肌肉產生不平衡或無力的現象，輕則讓頸肩、手臂發麻，重則會感到頭暈目眩、呼吸不順暢，甚至還會出現內臟器官正常運作的紊亂。精油按出香肩來由壓力過大引起的肩部緊張可以通過精油來緩解，精油具有平復神經、穩定精神、緩和焦躁情緒的作用。在你感到無法徹底放鬆下來時，不妨根據自身的情況選擇一款適合自己的精油，按摩相對應的穴位，在改善肩部肌肉緊張和疲勞等情況的同時，也能夠疏通經絡、增加血液循環。Step1：拇指直面按壓肩井穴（位於後頸根部與肩膀中央），或用食指、中指對肩井穴做圈狀按摩；Step2：用中指和無名指自肩部到耳根以打圈的方式進行按摩；Step3：除了大拇指之外，其餘四指併攏於背後，大拇指從鎖骨到肩部以打圈的方式按摩。也許你只有在身體感到不適時才會想起用按摩的方式來緩解，其實這是不對的。如果你重視自己的健康，當你感到肌肉連續酸痛了兩三天的時候就應該做一次按摩，只需按摩一兩次就能解決問題了；如果你非常重視自己的健康，更可以每天都按摩幾分鐘，來達到保健的效果。但是如果拖的時間太久，等到肌肉很僵硬了再去按摩，就不是短時間內能調整過來的了。如果你想從精油按摩中偷懶，不妨按照下面卡片中提供的方法，隨時隨地放鬆肩部肌肉。隨時隨地美肩卡* 雙腿自然伸直，保持站立姿勢。雙手正握重物，與肩同寬，手臂自然下垂。目視前方，挺胸收腹。雙手將重物放到體側，將右臂向上抬到與肩同高的位置，放下右臂後左臂同理。以上步驟可循環進行。* 雙腿分開，與肩同寬。目視前方，雙手握住兩本書置於胸前，將注意力集中於肩部。先用力向上提起肩部，再向後聳肩，落下肩膀後將身體還原至最初的狀態。這一練習是藉助書的重量讓肩部進行前後迴旋的運動。* 吸氣時將右手置於肩上，左手置於肩下，在後背肩胛骨的位置勾住。伴隨呼氣，頭部慢慢向下轉向左側。吸氣時，頭部慢慢向上轉向右側，下巴儘可能地向外伸展。結合呼吸，將上述動作重複進行3～5次，恢復正中位後再讓另一側的肢體重複相同的動作。該動作在伸展肩背和手臂肌肉的同時，也能緩解肩背疼痛，放鬆頸部。* 雙手放於肩部，兩個肘關節向前，雙手固定於雙肩，肘關節向外畫圈。這一動作不僅能消除肩頸酸痛，還能軟化肩關節，預防肩周炎。 自信、挺直的背部最好看（1）24歲的女星凱拉·伊維爾（Kayla Ewell），在2009年之前的幾部電影《高校風雲》、《勇士與美人》、《橘子郡男孩》中都是出演跑龍套的角色，並不為很多人所了解。2009年凱拉·伊維爾出演了《吸血鬼日記》，在這部被觀眾稱為「電視劇版《暮光之城》」的劇集中，她的「壞女孩」形象深得觀眾喜歡，人氣也隨之猛增。前不久，她又因與電影《暮光之城》中三大帥哥之一的凱南·魯茲拍拖而被世人和媒體矚目，成為大眾耳熟能詳的明星。近日，凱拉·伊維爾登上了世界知名男性雜誌Maxim，盡情展現自己的美好背部以及她獨具特色的「壞女孩式性感」。背部也是展示女性魅力的一部分，挺直的背部能盡顯女性的自信，那一道柔美圓潤的弧線更能體現出女性的嫵媚。好好寵愛你的玉背，當你穿著華美的露背裝參加晚宴時，那寫滿性感符號的美背，一定會讓每個人都怦然心動。徹底改掉駝背的毛病終日對著電腦或是久坐的你，是否由於長時間「粘」在坐椅上而讓你的背部漸漸忘卻了挺起來的感覺？Tips:誰是駝背的罪魁禍首？* 自身胸椎、腰椎肌力不足；* 使用電腦時姿勢不正確，電腦椅對後背的支撐不足；* 穿高跟鞋時走路姿勢不當。隨著壓力對胸椎和腰椎損害的長年累月的積累，胸椎周圍的肌肉會疲勞並有可能會出現關節錯位的情況，降低了關節原有的靈活性，久而久之就形成了駝背。在習慣了姿勢性的駝背後，身體為了保持平衡，頭部與盆骨常會向前傾，手臂和肩膀也會向內扭轉。這不僅影響了形體美觀，還會引發腰背酸痛、手腳酸麻、呼吸短促等癥狀，嚴重的話還可能會壓迫內臟器官的運作，不利於身體健康。Tips:最好穿有氣墊保護腳底的鞋子，鞋底應具有一定的柔軟度、厚度、弧度及彈性。不要穿鞋跟太高或太細的高跟鞋。不少人出現了駝背的現象，很多都是因為自身的斜方肌和胸肌遭受了損害，或是腰部酸軟無力造成的。不妨增加肌肉力量的訓練，讓身體找到平衡點，保持抬頭挺胸的站立姿勢，同時藉助瑜伽中向後仰的動作改善駝背問題。【前沖式】通過對該姿勢的練習，不僅能增加手掌的力度、背部的柔軟度以及脊椎的彈性，還能起到美化腿部線條的作用。Step1：以金字塔式的姿勢預備好；Step2：隨著吸氣，將左腳跨到雙手中間，右腳腳背放平，右膝輕鬆落地，臀部慢慢下沉。上半身向前延伸，頭部微微抬起，目視斜上方；Step3：吸氣時雙手向上延展合掌，頭部向上伸展，沉肩吐氣。吸氣時右腳和右膝盡量向後伸展，讓背部得到充分放鬆。暢快地呼吸5次後，做另一側的練習。普拉提幫你背部無贅肉愛美的你一定希望自己擁有光滑白皙、線條優美的背部，可日常生活中，你往往會忽略對背部的保養。當要身著禮服或是夏天到來時，才發現遍布贅肉的背部竟然如此不堪入目，連想要出門的心情都沒有了。想要背部美麗，就必須加強日常的運動和保養，才不至於某一天被鏡子中虎背熊腰的自己嚇到。你也可以通過普拉提的訓練，在流暢的動作之中，讓背部漂亮起來！【天鵝翹首式】該組練習能起到美化背部線條，增進背部彈性的作用。Step1：面朝下俯卧在地板上，雙手與乳房平行，撐在肩膀兩側，雙腿打開與骨盆同寬，繃緊下背部與臀部，收縮肚臍； 自信、挺直的背部最好看（2）Step2：吸氣，運用上背部的力量將胸部向上提起，緊繃下背部與臀部；Step3：吸氣，雙臂伸直，頸椎與脊柱在一條直線上，不要將頭向後仰，讓身體成為一個弧形。呼氣，緩慢落下軀幹，恢復到最初狀態後，重複進行以上動作。【駱駝式】這組動作能強化下背部、腹部以及臀部的線條，協調身體的平衡性。Step1：雙膝跪在地板上，坐在腳跟上。上身前曲，伸展雙手置於地板上，將額頭埋於雙臂間，讓後背儘可能地伸展；Step2：軀幹向上提起，雙臂繞過頭頂向後支撐身體，指尖向前；Step3：吸氣，上提並繃緊臀部，直視前方，不要向後仰頭。呼氣，回歸最初動作，重複練習。讓水果呵護你的美背吧背部和面部的保養一樣，都需要長期堅持，不可忽視。當你感到背部皮膚乾燥時，不妨讓富含維生素和微量元素的水果呵護你的背部，來一場浪漫而有營養的SPA！用水果做過面膜的你會有這樣的感受，如果僅僅將果汁敷在臉上或是簡單地調和麵粉，不僅皮膚的吸收效果不理想，清洗起來也很麻煩。試試將果汁調到面膜SPA粉里吧！這樣就可以輕鬆地接受水果的呵護，舒舒服服地吸收水果中的營養了！Step1：將具有美白效果的香蕉、蘋果、菠蘿、水蜜桃、聖女果等水果榨汁，取一勺面膜SPA粉，二者的比例為10:1，用調膜棒調勻；Step2：用小毛刷將水果SPA面膜粉均勻地刷在背部，敷上保鮮膜後，用紅外燈照射；Step3：15分鐘後，用溫水將水果SPA面膜洗乾淨，再用干毛巾吸干皮膚表面的水分，輕拍適量的潤膚水於背部。Tips:調配水果SPA面膜時可不要貪多哦！因為隔日的話就很容易變質，必須扔掉了，真是浪費又可惜啊，所以適量才是最重要的！緊急救助有瑕疵的背部如果你為了周末的Party特地買了件性感的露背裝，卻為後背的不完美而煩惱，那麼就趕緊來學學速成應急法吧，讓你成為人群中的焦點！背部的斑點或疤痕會或多或少地影響你的「背上風光」，不妨讓遮瑕膏來幫忙！先將遮瑕膏塗抹在斑點或疤痕上，然後用手指的指腹輕輕按壓，再用小刷子將遮瑕膏自遮瑕處向外刷勻，讓遮瑕處與周圍的膚色自然地過渡。有的女生背部的毛孔很明顯，會有穿露背裝不雅觀的擔心，對此只要選擇與膚色貼近的粉底液就可以搞定了！你可以先將粉底液均勻地點在後背上，然後用海綿自下向上逆著毛孔的方向將粉底液推進毛孔中，再用手指按壓幾下，最後用粉蜜輕掃幾下就OK了！隨時隨地美背卡* 雙腿與肩同寬，腰背立直，雙手交叉置於身後。吸氣，雙臂向上提升，儘可能地向高處提，雙腿微屈。呼氣，身體還原。重複進行30次左右。* 上半身立直，將長絲襪折成四折後，用右手握住絲襪一頭，在身後自然垂下。按照自身的柔韌度，左手盡量高地拉伸絲襪另一頭，盡量靠近左耳。拉伸15次後換右手。* 呼氣，微屈膝蓋，上身向前曲，雙手拿啞鈴自然下垂。吸氣，直面前方，雙手垂直向上提，身體繼續保持彎曲，放鬆地伸展脊背。保持5個呼吸後，放下啞鈴，再按照上述步驟練習20次。* 吸氣，雙手自體側慢慢打開向上抬起，十指互扣。呼氣，掌心平放於頭頂，重複5次。吸氣，掌心向上，伸直手臂，貼近耳朵，脊背挺直，腳尖踮起。呼氣，手肘彎曲，掌心翻轉向下，腳掌貼地，保持5個呼吸，重複5次。 就是要你的胸部UP！UP!（1）關注娛樂圈的朋友們可能都知道，做事風格一向以前衛大膽著稱的IT Girl黛西·羅伊（Daisy Lowe），從時尚女王凱特·莫斯（Kate Moss）手中奪走了性感內衣「大內密探」（Agent Provocateur）的代言。在該內衣的走秀活動中，黛西·羅伊幾乎*地登台，不僅讓人們看到了她春光無限的胸部，也讓人不禁慨嘆一聲：真是後生可畏啊！也許你沒有像黛西·羅伊一樣大膽地綻放自己**的機會，但你一定會渴望，無論穿上什麼衣服，都可以將象徵女性特質的胸部完美地展現出來，讓你流露出性感的一面。你現在需要做的，就是在確保胸部健康的前提下，不斷地用正確的方法讓胸部UP！UP！將影響胸部的不良習慣通通KO掉你知道嗎？如果你的生活習慣不正確，不僅會影響到胸部的線條，讓你的曲線不夠流暢，還很可能會影響到你的健康。因此，你必須認清那些有損胸部的「元兇」，它們都是很不起眼的，甚至你從未想過它們就是影響胸部線條的原因，不過你應該提高警惕，它們就在你身邊。想要擁有健康性感胸部的你，快來找到它們，並一一把它們KO掉吧！bra穿得不合適，當心胸罩變「凶兆」請你先回顧日常穿戴bra的感受，做下面的測試：序號狀況是否 1 我的bra肩帶總是下滑，我需要經常將它重新拉回到肩膀上。 2 我的bra胸杯經常上移，我總是不自覺地向下扯bra 3 解開bra後，就會發現鋼圈像是印章一樣印在乳房四周 4 解開bra後，背部有紅紅的勒痕 　　如果出現以上現象，就說明你的bra其實並不合適，長期穿戴這樣的bra，會影響你的胸部形狀和健康。真的有這麼厲害嗎？我們來逐個看看每種情況的後果分別是什麼。肩帶如果經常下滑，可能是由於bra過小過松，在上移後肩帶容易滑落。還有一種可能，就是選錯了肩帶的款式。由於胸部的提升主要是靠肩帶來實現的，因此越寬的肩帶向上提的作用越明顯。如果長期選用過細的肩帶，只會讓胸部有下垂的可能。bra的底邊過松，或是因尺寸選擇失誤而造成胸杯過淺，都會讓bra戴在身上卻只能像個盤子一樣浮在胸部，向上抬胳膊時，bra自然也會跟著上去了。這樣不僅讓bra失去了向上托乳房的作用，還會讓你經常在大庭廣眾之下不自覺地向下扯bra，這是多麼難堪啊！如果在摘掉bra後發現胸部有明顯的鋼圈印記，則說明bra的罩杯選擇過小。本應適合乳房輪廓，並給乳房一個承托力的鋼圈，如果size不合適的話，就會像切豆腐一樣將原本應該籠罩在罩杯內的胸部脂肪切出去，長久如此的話，胸部縮水自然也是在所難免了。背部有bra勒痕的解釋就更顯而易見了，說明bra的底邊過緊，需要將尺碼調大一些，再選擇背帶加寬的bra，這樣不僅能增加bra的支撐力和固定性，還能分散和均衡脂肪。為了避免出現以上的幾種情況，你必須選擇真正適合自己的bra。要保證這一點，你首先要做的是量上下胸圍的尺寸，然後參照胸罩尺碼對照表，確認自己的尺寸。胸罩尺碼對照表下胸圍（cm）尺碼（cm）上下胸圍差值（cm）標準胸圍 68～72 70 AA杯 73～77 75 10 A杯 78～82 80 B杯 83～87 85 15 C杯 88～92 90 1 D杯Tips:了解自己的胸形才能選擇合適的內衣，來看看自己適合哪種內衣吧！ 就是要你的胸部UP！UP!（2）* 全杯內衣能全面包圍乳房，可改善乳房擴散或鬆弛的狀況，適合胸部豐滿或鬆弛的女性；* 半杯內衣能夠承托乳房的下半部，垂直的胸帶可將胸線抬高，使乳房豐滿並有球形感，胸部下垂的女性比較適合；* 側杯內衣可將乳房自兩邊向中間推擠，能讓胸部外擴或扁平的女性顯得胸部豐滿；* 四分之三杯的內衣能上提並收緊乳房，適合胸部豐滿但下垂的女性。隨著年齡、體重、婚前婚後以及哺育前後等變化，乳房的大小也會隨之改變。如果你以為bra穿在裡面，別人又看不到，就毫不在乎內衣的尺寸，不管是大一點還是小一點都無所謂，或者在購買胸罩時從來不試穿就帶回家的話，那麼就很可能讓它成為危害胸部健康的殺手。因此，在選擇胸罩時一定要穿戴調試，直到感覺完全合適再購買。Tips:bra的正確穿戴方法是：先將胸罩扣好，再調整肩帶。身體微微前傾，用手將整個乳房和周圍的脂肪都塞到罩杯里，讓胸部顯得充實而飽滿。內衣永遠比外衣重要，因為它相當於女人的第二層肌膚。作為和你親密無間的密友，你更應該加深對它的了解，因為這麼做同樣是在寵愛自己。Tips:有這樣特點的bra才證明是最fit你的：* bra的肩帶應是可以調試鬆緊的鬆緊帶；* bra凸出部分之間的距離適中；* bra的大小以能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜；* 穿好bra後不會產生壓抑感；* 柔軟舒適的純棉bra透氣性好，穿起來也很舒服，化纖針織物質地的bra建議還是不要買了。由於bra的好壞能直接影響你的胸部線條以及著衣外觀，因此洗滌bra也不能大意。一般來說，平時至少應準備3副bra供日常的替換和使用。可用冷水,用手或洗衣機的輕柔洗檔洗滌bra，並用自然晒乾的方式晾乾。你還在像嬰兒一樣趴著睡覺嗎有不少女孩子都喜歡嬰兒似的睡姿，這樣的睡姿不僅能讓你睡得很有安全感，還很惹人憐愛。法國「不老美女」蘇菲·瑪索就很喜歡這樣的睡眠姿勢。可是你知道嗎？偶爾一次趴著睡覺是沒有什麼關係的，但要是胸部長期被平壓在床榻上，乳房組織就會受到過多的擠壓，導致那一對女人最引以為傲的雙峰提前老化，皮膚變得鬆弛，胸部血液的循環不暢，還會讓乳房變形外擴。同時，趴著睡覺還會對心臟造成傷害，由於呼吸不暢而導致噩夢不斷，影響了睡眠的質量。如果你已經習慣了這樣的睡覺姿勢，建議從今天起就開始嘗試改變。採取仰卧的姿勢，並在背部墊一個小枕頭，慢慢就會改掉這種壞習慣，讓它不再是你胸形不夠完美的原因。用熱水刺激胸部如果你聽說洗澡時用熱水刺激胸部，就可以促進血液循環，從而讓乳房變大，那麼很遺憾地告訴你，這其實是一個謬論。洗澡時應當避免用熱水刺激乳房，更不應在熱水中浸泡時間過長，否則很容易燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚變干，同時還會讓乳房的軟組織變得越來越鬆弛。如果用直流水沖刷兩個肩膀部位的韌帶（相當於內衣肩帶處），那麼就會給韌帶一個向下的力量，推進了胸部下垂。這樣看來，用熱水刺激胸部竟會產生這些不良後果，你是否還會洋溢著希望讓它繼續來幫助你豐胸呢？過度節食，胸部也「消瘦」我們都知道飲食可以直接控制身體的脂肪，但是如果為了在短時間內變得苗條，就不顧一切地採取過度節食的方法，對胸部是很不利的。 就是要你的胸部UP！UP!（3）乳房發育的過程需要養分的補充，而養分的最佳來源就是食物。一般來說，能讓身體儲存脂肪並變得豐滿的食物，通常都是富含動物脂肪和蛋白質的。乳房組織主要是由脂肪構成，只有增加乳房內脂肪的含量，才能讓乳房正常發育並達到豐胸的效果。因此，如果為了減肥而嚴格控制飲食，就不能保證蛋白質、膠質以及均衡營養的正常攝入，來使乳房組織的脂肪供應人體的日常機能，這時即使用其他的養護方法來進行調理也是於事無補的。錯愛豐胸葯和*膏雖然富含雌性激素的藥物可以促進乳房的發育，但它同時也潛伏著一些對胸部不利的危險因素。處在生長發育旺盛時期的女性，卵巢本身就可以分泌足夠的雌激素量，如果再額外補充雌激素，就會使女性體內的雌激素水平過高，長此以往，乳腺、*、宮頸、子宮體以及卵巢等患癌瘤的可能性就會隨之增加。此外，濫用苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等常用的雌性激素，還可能會出現噁心、嘔吐、厭食等癥狀，並常會伴有子宮出血、子宮肥大以及肝、腎功能損害等不同程度的對身體的損害。為了避孕而服用過避孕藥的女性，可在服藥一段時間後發覺胸部也變大了不少，於是就希望藉助避孕藥讓乳房變得豐滿，這樣的方法也是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用避孕藥會打亂女性的內分泌平衡，導致月經紊亂，也不能從根本上達到豐胸的目的，相反，一旦停用胸部就會迅速變小。如果你看到*膏的廣告，就開始蠢蠢欲動，那奉勸你還是打消嘗試這種方法的念頭吧！雖然*膏的廣告中通常會宣稱不含激素，但請你認真地查閱相關資料後再進行判斷，如果不含激素又怎能在短時間內起到明顯的效果呢？因此，*膏一般會含有較多的雌性激素，塗抹在胸部可被皮膚慢慢吸收，讓乳房變得豐滿。短期使用可能看不到明顯的弊端，但如果長期使用或濫用的話，就會抑制體內雌性激素的分泌，影響乳房的發育。此外，輪換使用不同類的*膏還會導致月經紊亂、皮膚萎縮變薄、肝臟酶系統紊亂等不良後果。隨時隨地矯正卡* 早上睜開眼睛，先別急著起床。不妨仰卧在床上稍作休息，伸出一側的手臂向上伸展，同側的腳向反方向伸展，盡量地讓身體展開。接著換另一側活動。這個動作可以拉直從腋下到胸部區域的肌肉，刺激乳房的發育。* 擦桌子時，可將雙手趴在桌子上，拿抹布的手盡量快速揮動，擦拭30秒左右後，換另一側運動。注意要避免讓膝蓋彎曲，否則會影響動作的效果。此外，半趴的姿勢能讓胸部凸出，練習的時候，被拉扯或緊縮的感覺越明顯，效果越好。* 等車或等人時，十指交叉平行於胸前，用力相互按壓約10秒，再向反方向相互拉扯。不僅可強化胸部肌肉，促進代謝，還能幫你打發無聊的時間。* 與朋友聊天時，可將手肘直撐在桌子上，向下施加重量，再將身體慢慢向後仰，讓脊背得到伸展的同時，也能讓胸部向前凸出，美化胸部線條。 *魔法（1）如果你是個愛好愛情或文藝電影的女孩，相信你應該看過《輓歌》（Elegy）。年過六旬的著名文化評論員D*id（本·金斯利 Ben Kingsley 飾），不僅經常擔任各種電視節目上的邀請嘉賓，還是眾多女學生心目中的偶像——因為身為大學教授的他，為了避免被控性騷擾從不在課堂作業評分前與女學生發生性關係。然而，在D*id遇到24歲的女學生Consuela（佩內洛普·克魯茲 Penélope Cruz 飾）後，他的生活改變了。他深深地被Consuela的身材所吸引，尤其是對她的一對完美的乳房熱愛不已，她就如同油畫中的人物，是他現實生活中的天使。西班牙女星佩內洛普·克魯茲在本片中有*的鏡頭，她渾圓而優美的身體讓人感到乾淨而聖潔。擁有健康、性感的胸部是每個女人的夢想。如果你的胸部不夠理想，不妨藉助按摩或運動的方式，讓它逐漸完美起來。這不僅能增加你的自信，還能讓你的魅力不斷提升！Tips:完*部的標準參數* 兩個*與鎖骨中間點之間的連線，是一個等邊三角形；* *到手臂的位置，與上臂的中間點相當；* 兩個*之間的距離為~17厘米；* *到乳房下褶處的垂直距離為7~8厘米。身體動起來，胸部挺起來適當的運動能鍛煉乳房下方的胸肌，在鍛煉胸肌的同時能夠促進乳房的凸出，這樣會讓胸部較之前豐滿。瑜伽的幾種姿勢簡單易行，還能在柔和中提拉胸腺，美化乳房線條，同時，也能通過按摩臟腑，疏導肝氣，呵護乳房健康。一起來學學吧！【山式】跪坐在地板上或墊子上，將雙臂向前伸展，平行於地面，十指交叉。含胸低頭，下巴貼在胸骨上。吸氣，掌心轉向前方，雙臂盡量向遠伸，後背盡量向後弓起。保持5個平穩而深長的呼吸。【門閂式】左膝跪在地板或墊子上，將身體立直。將右腿伸直，腳心落地。吸氣，左手放在背後，右手輕撫於右腿上。呼氣，將胸腔挺出，慢慢地將身體向右側彎曲。5個呼吸後還原，換另一側重複以上動作。【牛面式】坐在地板或墊子上，雙腿交叉於身體前側，將右膝放在左膝蓋上，大腿相互壓緊。雙腳盡量靠近臀部，立直腰背。吸氣，右手從肩膀後側向下彎曲，左手從肩膀後側向上彎曲，雙手在背後緊緊相扣。保持5個呼吸後，還原，交換雙腳、雙腿以及雙臂的位置重複以上動作。【樹式】直立站好，吸氣，雙手掌慢慢向上合攏。呼氣，兩手臂互朝相反方向用力推，胸腔打開。吸氣，抬左腿踩在右腿內側，讓身體保持平衡。保持5個呼吸後，換另一側站立。Tips:游泳時，水對胸廓的壓力不僅能鍛煉呼吸肌，還能讓胸肌變得發達，有助於讓乳房變得更健美。每周遊泳1~2次，一段時間後會有顯著變化哦！事實上，乳房內不包含肌肉組織，因此運動並不能夠改變乳房的大小。但是適當的運動能讓乳房變得線條優美且富有彈性，正確的身體姿勢也有助於讓乳房變得更健康。不過，如果運動過度，那不但不能讓乳房挺拔健康，還可能會造成皮下脂肪組織的減少。因此，應以適當的強度鍛煉胸部，再配合一些背部運動或其他小肌肉群的鍛煉，才能強化你的運動效果。Tips:如果在運動時不穿運動型內衣，就會讓胸部不由自主地大幅度擺動，導致乳房內的彈性纖維組織受到嚴重的破壞，胸部也會隨之鬆弛下垂。因此，在進行運動時，一定要穿上運動型內衣，保護你的胸部！ *魔法（2）*可以按出來相對於胸部運動，按摩則顯得更加溫和。胸部按摩可有效激活乳腺體，疏通胸部經絡以及閉塞的乳腺管，還能增加乳房纖維結締組織的彈性，讓乳房變得結實而富有彈性。傳統的按摩手法是從外及內地推按，並將力度統一到乳房的中央。但如果對乳房內部橫向「搭橋」的毛細血管按摩不到位，也無法從根本上改善血液循環。改良的按摩方式是以45度的角度向內按壓，就能更加有效地打通乳房內部的血管，讓結締組織變得通暢。採用這種方法，乳房變得更加健康和漂亮的日子就為期不遠了喔！Tips:沐浴時，不妨讓水做你的按摩師！短時間的冷水刺激能改善乳腺組織，強化胸部張力，促進乳房成長。同時，在水衝擊按摩胸部時，還可以美化乳暈顏色，塑造乳房形狀。據說義大利「性感女神」莫妮卡·貝魯奇就是靠這種方法保養胸部的。方法已經告訴你了，再與載體相結合，比如精油的利用，這樣做，能讓你在豐胸的同時，享受植物帶給你的來自大自然的滋養。含有玫瑰和天竺葵成分的精油可對女性荷爾蒙的分泌起到一定的刺激作用，因此這樣的精油也有助於豐胸。塗抹精油的方法為：Step1: 從乳房下沿開始，沿外緣自下而上地按摩到頸下的鎖骨位置；Step2: 從乳房的中心位置以圓圈的方式按摩，向上按摩到鎖骨的位置；Step3：在乳房周圍，以畫小圈的方式做螺旋式的按摩。以上的每個動作重複8～10次，不僅有助於豐胸，還能改善胸部下垂或外擴的現象，美化胸部線條。既然按摩的好處如此之多，你會不會認為按摩時間越長，按摩力度越大，胸部就會越豐滿呢？其實不是的，按摩固然可以增強胸部韌帶的彈性，讓胸部變得緊實而豐滿，但如果按摩用力過大或是時間過長，就很容易讓胸部變得鬆弛甚至是走形。所以說，只有按照正確的方法，並藉助適當的運動，才能達到豐胸和*的目的哦。隨時隨地*卡* 坐在地板上，雙腿自然伸直，雙手從後面撐住地板，指尖朝前，中指指向正前方。打開胸腔，並將胸部向前推送。這個動作不僅可以將胸部伸展開來，還能放鬆肩部。* 準備兩本厚度相當的書（也不要太厚哦），雙手各拿一本。兩腋下各夾一本書，用書夾住胸部。彎曲雙臂，向前抬到平舉的狀態，不要讓書本落下。每天進行3次，每次保持10分鐘。* 找兩把高度相同的椅子，並用這兩把椅子的椅背夾住身體兩側。踮起後腳跟，用雙手抓住椅背，屈膝向下，胳膊肘保持向上豎起。手臂帶動身體向上後，恢復初始姿勢。* 雙手放在椅子上，雙腳跪在墊子或地板上，雙手撐開，比肩稍寬一點，手肘成90度。收緊腹部，讓背部與地面成平行的狀態，脖子在脊柱的延長線上。吸氣，將手肘向兩側彎曲，身體慢慢下沉，讓胸部下沉到椅子前。 讓營養融於胸部（1）運動對豐胸來說固然必不可少，但俗話說內調外養，如果能在日常生活中有選擇地攝入有助於豐胸的食物，則更能推進你豐胸計劃的實施。一起來了解最IN的豐胸食物，讓營養悄悄地融於胸部吧！Tips:讓你每個月都感到麻煩的「好朋友」其實也能幫你豐胸哦！當月月經來潮後的第11~13天為豐胸最佳時期，第18~24天為次佳時期。在這10天中，由於影響乳房豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，因此這也是激髮乳房脂肪增長的最佳時期。這10天內的飲食應以含有動情激素成分的食物為主，如番茄、胡蘿蔔、馬鈴薯以及豆類、堅果類等。在飲品上，最好用牛奶代替可樂和咖啡哦。水果+蔬菜，豐胸一百分將蔬菜和水果與主食進行合理的搭配，不僅能為身體補充營養，還有助於維護乳房的健康，下面就為你介紹幾種有益於胸部健康的蔬菜。日常生活中多吃點這些果蔬，堅持下去就能看到驚人的變化！【青木瓜】提到豐胸，你一定會立刻想到木瓜。不錯，木瓜自古就是豐胸第一佳品。木瓜中所含的大量維生素A能刺激女性荷爾蒙的分泌，有助於豐胸。同時，木瓜中所含的糖分都是容易被身體吸收的葡萄糖和果糖，可為身體補充充分的能量。此外，木瓜中所含的蛋白酶還具有高消化性，可促進體內脂肪分解，加快新陳代謝。在木瓜未成熟的時候——也就是青木瓜時，它含有相當於成熟木瓜兩倍的木瓜酵素，不僅能為乳房補充豐胸激素和養分，還能讓乳腺變得更加通暢，因此青木瓜也被人們稱作是「天然的豐胸品」。難怪無論是明星還是美容師，提起青木瓜都會嘖嘖稱奇呢！【酪梨】酪梨，也稱「鱷梨」或「油梨」。這種原產於中美洲，現在被眾多熱帶地區的國家栽種，並被歐美視為珍貴的營養補品的水果，含有豐富的優質油脂以及很高的營養成分。由於酪梨含有大量脂肪，因此其最大的功效就是可以為乳房補充多種植物性的優質脂肪，這些脂肪中含有人體所必需的亞麻酸和亞油酸，因此還可以防止動脈硬化，提高人體抗老化的能力，幫助女性永葆青春。此外，酪梨中富含的維生素A能促進女性的荷爾蒙分泌，所含的維生素C能幫助人體抵抗自由基的侵害，維生素E有助於胸部發育。被封為「台灣第一美女」的蕭薔，就經常將酪梨果肉和鮮奶、核桃混合併打成汁飲用，以增進乳房內海綿體的膨脹，讓胸部吸收更多的營養。【西蘭花】富含維生素A的西蘭花可有利於激素分泌，促進乳房發育。同時，西蘭花所具有的含水量高、熱量低等特點，能讓你在短時間內就產生飽腹感，降低了進食過多而造成肥胖的發生幾率。此外，西蘭花所含的大量纖維，能促進胃腸蠕動，清除宿便，改善便秘癥狀，讓你的腹部也不再隆起。Tips:整體堅固、收緊，中央茂密並呈現濃綠色的，才算品質不錯的西蘭花。煮西蘭花時不能時間過久，由於維生素B和維生素C溶於水，很容易流失掉，所以最好煮熟後馬上撈起來。【山藥】在中醫里山藥為補虛佳品，因為山藥富含黏蛋白，有健脾益腎、補精益氣等功效。其營養價值最高的部分——黏液，是一種能溶解於水的半纖維素，能在吸水後膨脹80~100倍，因此也能夠產生飽腹感。山藥中富含優質蛋白，將山藥磨成粉並與優酪乳攪拌在一起後飲用，可起到很好的豐胸效果。 讓營養融於胸部（2）Tips:由於山藥中的澱粉含量也很高，因此便秘者建議盡量少吃。同時，山藥屬於補藥，甘平而且偏熱，屬於容易上火的體質，也應該盡量少吃。種子類食品，滋養豐胸同進行種子類是被人們所公認的豐胸食品，種子類中富含的蛋白質和卵磷脂不僅能為女性補充體內必需營養成分，其含有的「植物雌激素」與「異黃酮類物質」還能提高體內的雌激素水平，為乳房的生長發育提供養料。【大豆】大豆中蛋白質的含量是肉類的2倍，蛋類的4倍，牛奶的12倍，因此被人們譽為「最佳蛋白質來源」。大豆不但蛋白質含量高、脂肪少，還具有女性*元素——異黃酮，能維持女性體內的正常的雌激素水平。同時，大豆中還富含西醫中所講的「植物雌激素」， 對那些因荷爾蒙不足或者更年期而產生的各種現象，都能起到良好的調節和改善效果。Tips:除了大豆以外，青豆和黑豆也是有名的豐胸食品，蛋白質和卵磷脂的含量也不低哦。如果與雞翅（尤其是翅中與翅尖）同食，可增進膠原蛋白的攝入，對豐胸非常有幫助！【花生】你是否認為花生和花生醬是很容易致人發胖的食物呢？其實不然，最新研究結果表明，經常吃花生或花生醬,當然，量的掌握是非常重要的，不僅不會導致肥胖，還可以降低心臟病的發病率呢！被譽為「植物肉」、「素中之葷」的花生，因其營養價值高，可與雞蛋、肉類等相提並論。對於「太平公主」們而言，花生也是一種不錯的選擇。花生中富含的維生素E與脂肪，能促進卵巢的發育與完善，增加和改善成熟卵細胞的數量和質量，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管的增長，豐胸之勢指日可待。Tips:畢竟花生還是屬於油脂類的食品，熱量比較高，因此每天的食用量不應超過15粒。此外，花生的「紅衣」對女人養血、補血很有益處，因此最好連同「紅衣」一起吃。但對於血液黏稠、高血壓的人或是吃起來有燒心之感的人來說，還是建議剝掉吧！堅果類食物，讓乳房彈起來堅果類食物中含有豐富的蛋白質，以及具有抗癌作用的天然抗氧化劑。在吃堅果類食物時，人體也會吸收其中大量的維生素E，能讓乳房組織變得更加具有彈性。【核桃】營養成分豐富的核桃，早已成為人們日常食用的食品，它同時還是保健醫療食材之一呢。別小看了核桃，它小小的果肉中可蘊藏了大量的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸，不僅能對肌膚起到滋潤的效果，還能延緩乳房衰老。另外，核桃中含有的蛋白質、礦物質和B族維生素，也能促進血液循環，讓身體保持充沛的活力。Tips:由於核桃所含的油脂也比較高，而且很容易被腸胃吸收，導致體重迅速增加，因此，想要保持美好形體的你，一定要適量食用！【杏仁】富含蛋白質的杏仁能增加胸部的彈性，杏仁的衣膜也具有促進乳腺發育的作用。杏仁中還含有大量的纖維，每20~25顆杏仁中的纖維與一個蘋果或橘子中的纖維含量近似。這些纖維不僅能減少人的飢餓感，有益於保持體重，還能減少膽固醇含量，降低腸癌及心臟病的發病率。Tips:杏仁也含有較高的熱量，因此，雖然美味但不要貪吃哦！不胖身體「胖」胸部的海產品不少女性在胸部升級時，體重也會隨之上升，有沒有什麼辦法能避免這一現象呢？ 讓營養融於胸部（3）這個可以有，答案就是——海產品。海產品富含高蛋白、高能量，可作為營養補充劑。此外，海產品也能增加肌膚彈性，讓肌膚呈現光滑、白皙的美感。【鱸魚】渾身長著結實白肉的鱸魚，生長於淡水海灣邊。豐富的鈣、磷、鐵等多種礦物質元素以及豐富的蛋白質和高於其他魚類的脂質，讓鱸魚成為名副其實的*佳品。鱸魚皮上富含維生素D和鐵質，可以強化骨骼、緩和情緒並預防女性貧血等問題，對女性身體具有諸多的好處。【蛤蠣】蛤蠣所含的脂肪少，但蛋白質以及維生素B12的含量較高，在葉酸成分的協助下，能夠產生身體所需的紅血球，預防女性產生貧血的癥狀。蛤蠣中的鐵質營養含量也很高，它有血紅蛋白與肌紅蛋白、細胞色素A以及一些呼吸酶的成分，參與體內的呼吸過程，從而激發身體活化以及生長的能力。從營養的角度看，蛤蠣具有助津液、潤五臟、促消化等作用，是女性的食用佳品。【牡蠣】有著「海洋牛奶」以及「海洋之超米」等美稱的牡蠣，性味甘平微偏涼，具有滋陰血、清熱解毒、滋潤肌膚等功效，是一種很適合女性食用的海產品。牡蠣中的蛋白質富含18種氨基酸，不僅吃起來味道鮮美，還能為身體補充活力，促進身體的免疫和抗氧化的能力，對美化胸部曲線以及潤澤肌膚具有很明顯的作用。??垂涎欲滴的乳製品乳製品早已成為眾多家庭必不可少的食物之一，它不僅營養豐富，還能起到補鈣、促進吸收以及肌膚保養的作用。其實，讓人垂涎欲滴的乳製品還有一個重要的作用，那就是——豐胸。【牛奶】牛奶中富含的B族維生素是人體內合成雌激素不可缺少的成分。如果在喝牛奶時再加入一些燕麥一同飲用，那麼對豐胸就能產生事半功倍的效果。同時，牛奶中還含有大量的乳清蛋白和鈣，可加快身體的新陳代謝速度，促進腹部的脂肪燃燒。【酸奶】酸奶中所含的豐富蛋白質，能讓乳房變得更加挺拔和富有彈性。在每次進餐前喝150毫升左右的酸奶，再搭配兩匙煉乳攪拌均勻，不僅容易產生飽腹感，還有助於豐胸。有關研究表明，酸奶更適合中國人的腸胃，吸收起來也更容易。酸奶中的菌類能促進消化，對於因便秘以及體內毒素堆積而產生的腹部與腿部的肥胖有良好的減肥效果，能讓你的曲線更性感。巧搭藥材，營養升級將中醫藥材有技巧地搭配食材進行料理，不僅能讓你在口感上享受到好滋味，還能對身材的保養產生意想不到的功效。來看看都有哪些藥材可以加入到食物中吧！【菟絲子】菟絲子是一種生長在山野之中的蔓草。在它成長到某一階段時，其原生根會自然斷掉，再蔓延到其他植物的根上，吸收該植物的營養。因此，菟絲子的營養成分也比較特殊。關於菟絲子的名稱，還有個有趣的傳說：相傳，古代有隻受傷的兔子在吃了菟絲子後，竟然治好了腰傷。事實上，這種味辛甘平的藥材不僅具有補腎、益精、明目等功效，還能刺激乳腺發育。女性如果服用得當，就能輕而易舉實現美容和豐胸的目的。【肉蓯蓉】中醫通常會為需要補腎、潤腸的病人在藥方中開一些肉蓯蓉，不過，它的功效並非僅限於作為男性補陽藥材，它對女性健康也是有益處的。肉蓯蓉除了有補靜填虛、延年益壽的效果外，還能幫助女性暢通乳腺，促進乳房再發育，調整內分泌，讓肌膚變得更加滋潤。【通草】作為中藥材的通草，其實是由生長在山野間的植物通脫木的乾燥莖髓所製成的，具有利尿、清熱等功效，還可以改善產後乳汁不通等癥狀。中醫常會將通草與八珍（當歸、熟地、川芎、白芍、人蔘、白朮、茯苓、炙甘草）混合起來，能幫助女性暢通乳腺、暢順氣血，乳房自然也會隨之變得豐滿。 拯救「胸前風光」（1）每年，全球約有120萬女性患乳腺癌，50萬死於乳腺癌。中國是乳腺癌發病率增長最快的國家之一，每年有超過20萬的女性患乳腺癌，4萬餘女性死於乳腺癌。一般來說，乳房疾病通常在女性過了20歲之後就開始呈現上升趨勢，在40~50歲以及70歲左右，為發病的兩個高峰期。隨著名列第一的「紅顏殺手」——乳腺癌發病年齡呈逐漸年輕化的趨勢，再加上「林妹妹」陳曉旭以及演唱過《寂寞在唱歌》等歌曲的台灣歌手阿桑因乳腺癌而去世的消息，讓我們感到乳房疾病離我們並不遙遠，關注乳房健康迫在眉睫。全球乳腺癌防治活動的公認標識——「粉紅絲帶」，倡導「及早預防，及早發現，及早治療」這樣的理念，已經在全球數十個國家大力推廣。如今，已有越來越多的政要、名人及明星投身到這樣一場關愛乳房健康的「粉紅運動」中來。用好情緒趕走乳房疾病可能有不少20~50歲的女性在接受例行身體檢查時，被醫生提醒過有乳腺增生的癥狀。這樣的提醒難免會讓人感到緊張，擔心與乳腺癌掛鉤。其實，由乳腺增生轉化為乳腺癌的幾率並不是很大，只要調整好自己的情緒，排解開壓力，再配合一些治療，就不會讓乳腺增生威脅到健康。乳腺增生的形成主要與精神狀態有關。現代人的精神壓力普遍很大，社會對每個人的要求都很高。女性要同時處理好工作、家庭、人際交往等眾多方面的事務，然而事事不一定都如我們所想的那般順心，這就會使女性出現因精神緊張而引發的內分泌失調、植物神經紊亂、失眠、脾氣暴躁等癥狀，對乳腺產生不良影響。婦科醫生表示，平時情緒不穩定或是愛生氣的女性患乳腺增生的幾率會增加，女性處於不良情緒時，會抑制卵巢的排卵功能，孕酮減少，造成雌激素相對增高。在乳房形成增生後，皮膚並不會產生橘皮狀的改變，觸碰的話會感到疼痛，但不會影響正常的活動。乳房出現腫塊或是感到疼痛，在月經之前和情緒變化時會有所加重（腫塊增大，質地變硬），月經過後會有所減輕（腫塊縮小，質地有韌性但不硬，摸起來也會呈大小不一的結節狀，與周圍的組織牽連在一起）。乳腺增生並非是無藥可救的，但是如果比較容易煩躁、愛生氣或是精神容易緊張、疲勞，就會讓乳腺增生變得更加嚴重。因此，你需要注意調整好自己的情緒，理智處理好人際關係，協調家庭、婚姻等方面的情感關係，舒緩不必要的壓力，為自己減輕負擔。如有必要應及時就診，在醫生的指導下進行藥物或微波等治療，儘快趕走乳腺疾病。Tips:以下方法也能預防乳腺增生：* 做好避孕工作，減少人工流產的次數；* 如果產後不哺乳或哺乳期不足8個月，都會造成乳汁淤積。因此，生育後要母乳餵養，並確保哺乳時間充足；* 避免使用激素類藥物和美容產品。學會自檢胸部健康任何疾病都強調早發現早治療，乳房疾病也不例外。通過自我檢查的方式檢查乳房是否健康，也能夠起到提前預防的作用。無論生活被你安排得有多滿，你每個月都應該抽出時間檢查乳房是否有異物感。正確的方法是：先直立站在鏡子前，雙臂自然垂放在身體兩側。觀察乳房外形，看兩側的乳房是否對稱，*是否內陷或抬高，乳房皮膚是否存在局部凹陷或其他異常的改變，擠壓時是否有液體從*溢出。然後，平躺在床上，將四指併攏，自上而下慢慢從乳房上撫過（切記不是抓捏乳房），再用雙手觸摸對側的乳房和腋窩，檢查是否存在異常的硬結。 拯救「胸前風光」（2）Tips:由於胳膊放於頭下時，其下方的乳腺組織會移向胸部中央，因此，你只需將右臂放在頭下，就能用左手檢查右側乳房是否有腫塊了。在觸摸時可以稍稍用力些，能讓手更接近乳腺組織。之後，用同樣的方法檢查左側乳房。除了做定期的自我檢查外，你也可以讓你的愛人幫你檢查。在檢查中，一旦發現異常，應及時到正規醫院的乳腺專科就診，以便進一步明確診斷。萬萬不能忽略腫塊的不痛不癢，因為由炎症所引起的乳房腫塊很可能會伴隨著局部的紅腫熱脹，而且它還與乳腺癌早期的癥狀很相似。如果對無痛性的乳房腫塊掉以輕心，就很可能會因此而引髮乳腺癌！Tips:處於20~50歲的女性，應定期接受乳腺檢查。其中，20~35歲的女性應每隔3年進行一次紅外線或乳腺外科檢查；35~50歲的女性應1~2年做一次檢查；50歲以上的女性應1年做一次檢查。如果有家族史、重度增生或是卵巢癌、腺體癌的女性，應每半年接受一次檢查。乳腺最佳檢查時機為月經後的3~7天。少吃這些食物，乳房會更健康人常道，病從口入。不正確的飲食也會影響乳房健康，因此，你應當少吃或是不吃這些食物，從而降低乳房患病的幾率。【鹽】鹽中所含的鈉元素較高，會讓女性體內保持較多的體液，從而讓乳房感到不適。因此，要盡量避免含鹽量較高的食物，如鹹菜、罐頭或較鹹的熟食等，這樣能有利於保持胸部健康。【快餐食品】快餐食品多為油炸食品，不僅所含的鹽量高，熱量也很高。而這些都會使體內的雌性激素超過正常的水平，加重乳腺增生的癥狀，因此應當盡量少吃。【肉類】美國婦女家庭健康中心的最新研究表明，吃較多的肉類食品，在攝入過多熱量的同時，還會攝入更多的膽固醇。膽固醇是一種能刺激人體分泌更多荷爾蒙的物質，而絕大多數乳房產生腫塊都是與荷爾蒙的分泌有關。因此，適當控制日常飲食，少量攝入肉類等高脂肪的食物，能有效降低乳房出現問題的幾率。【咖啡】尚未擺脫睏倦的清晨或是充滿睡意的午後，坐在格子間里的你是否習慣性地想沖杯咖啡讓自己打起精神來呢？咖啡中的咖啡因固然能讓人保持清醒，也具有一定的醒酒作用，但是瑞典的一項最新研究結果表明，如果女性每天喝三杯以上的咖啡，就會讓胸部變小！半數的女性體內都含有一種特殊的基因，這些基因會使得她們在過量飲用咖啡時，胸部變小。同時，過量攝入咖啡、可樂等刺激性的飲料，還會增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，也會讓乳房感到不適。因此，為了保住罩杯並讓乳房保持健康，還是少喝點咖啡吧！Tips:不久前，美國聖路易大學的病理學教授發現，被公認是治療糖尿病佳品的苦瓜汁，還有著殺死癌細胞的本領。雖然研究人員目前還不能證明苦瓜汁能治癒癌症，但能夠確定的是，苦瓜汁可以起到減緩乳腺癌發展或是預防患上乳腺癌的作用。隨時隨地預防卡* 保持心情舒暢，讓自己時刻處於樂觀、振作的精神狀態之中。一旦感到精神緊張，就做個暢快的深呼吸吧！* 注意勞逸結合，保證充足的睡眠，少熬夜。適當進行跑步、擴胸等能增強胸部健美的運動。* 胸罩要合適，不要佩戴過緊或是有擠壓隆胸效果的胸罩，否則會影響乳房的新陳代謝及淋巴迴流，導致乳腺增生。* 飲食以清淡為主，多吃綠葉蔬菜和新鮮水果，如果沒有特殊需求，盡量不要服用蜂膠、蜂王漿或花粉等高能量的補品及營養品。尤其是更年期的女性，更不要藉助補品改變雌激素水平下降的狀況。 重塑完美均勻的手臂線條（1）手臂線條優美與否，往往決定了你看上去是否優雅。如果你的手臂線條優美，可別忘了把握住展示它的機會，如果你的胳膊圓滾滾的，手腕胖乎乎的，手背又很粗糙，那不僅會影響你的形象，還會讓你的氣質大打折扣。告別手臂上的「拜拜肉」好萊塢出了名的好身材——珍妮弗·安妮斯頓（Jennife Aniston），雖然算不上火辣性感，但其凹凸有致的身材總是散發著與眾不同的魅力與韻味。多年以來，安妮斯頓始終堅持著瑜伽練習，也正是由於這份堅持使得她擁有了一雙纖細而結實的手臂。看到這裡，你可能會聯想到自己在炎炎夏日的尷尬——穿著短袖T恤的你，在街上與多日未見的老朋友開心地聊了一會兒，當你晃著手臂向他/她道別時，手臂下的贅肉也跟著「花枝亂顫」。其實，手臂上的肉很可能是由於水腫而引起的。只要用對方法，就能讓手臂消除水腫，讓擁有「拜拜肉」的日子一去不復返。你是「手臂水腫族」的成員嗎水腫通常是手臂顯得胖嘟嘟的原因，或許你對一些生活中的小細節不以為然，但往往正是這些小細節出賣了你的身份——「手臂水腫族」的成員[0]！如果不相信，那就來試試下面這三種簡單易行的判別方法吧！【方法一】取一根扎頭髮用的頭繩套在手臂上，幾分鐘後取下來，觀察手臂上是否會出現一道很深的痕迹，並且久久不消。【方法二】將手臂抬起，與地面保持水平，用帶有強力白光的手電筒從手臂外側照射，觀察手臂內側是否變得很透明。【方法三】按壓手臂內側，是否缺乏彈性，並伴有腫脹感，如果嚴重的話還會感到很麻呢？如果你在試過這三種方法後發現答案都是肯定的，那麼你應該感到慶幸，因為你雖然屬於「手臂水腫族」的成員，但是只要改變生活習慣，加速手臂的血液循環，讓身體保持良好的新陳代謝，那你成為窈窕美眉的日子便指日可待！消除手臂的水腫手臂出現水腫，可能是由於血液循環、新陳代謝緩慢或是淋巴腺不通暢造成的，也有可能是長期姿勢不當造成的。一般來說，喜歡吃高鹽分食物或是睡前喜歡喝較多水的人，比較容易水腫。如果平時不喜歡運動，還會加劇水腫的程度。下面介紹的按摩方法，是通過刺激淋巴腺，促進淋巴循環以達到消除水腫的目的。同時，由於手肘也是淋巴管集中的部位，因此也要用心保養。Step1：坐在椅子上，收緊上臂，按摩淋巴腺，將手部積存的水分以及代謝廢物流失掉，可有助於瘦手臂。按摩時，應以輕柔程度的力道自手腕刺激到手臂根部，不能太過用力；Step2：左手輕輕握拳，自手腕至手臂根部輕輕敲擊右壁外側。換異側手臂，兩邊各刺激3～5次；Step3：用左手輕輕抓右臂的外側，自手腕到手臂根部向上刺激。再換手臂，兩邊各刺激3～5次；Step4：將左手拇指貼在右手臂內側，輕輕按壓10秒鐘後，換異側手臂，可促進停滯的淋巴液流動；Step5：用一條柔軟的干毛巾放在肩上，經由胳膊外側慢慢地向手背擦拭，再由手掌通過胳膊內側，向腋下擦拭。該方法更注重手臂的「氣循環」，可通暢停滯的手臂能量，加速新陳代謝，消除手臂浮腫。飲食也能幫你排水按摩能加強血液循環，加快新陳代謝的速度。除了按摩之外，食物也能消除水腫，幫你瘦手臂哦！ 重塑完美均勻的手臂線條（2）【紅糖西瓜脆餅】紅糖西瓜脆餅的配料很簡單，只需要西瓜皮和少許的紅糖就可以了。做法也不難！先去掉西瓜皮上的綠色外皮和紅色瓜肉，只留下白色的部分，切成小塊後撒上少許紅糖，再放入冰箱內冷藏。大約一個小時後，又清涼、又甜美、又能幫你掃除水腫煩惱的西瓜皮脆餅就可以吃了！【紅豆薏仁湯】將紅豆洗凈後泡在水裡半個小時，讓紅豆變軟，撈出後與薏仁一起加水燉湯，煮到鬆軟就可以食用了。這一款紅豆薏仁湯可是大名鼎鼎的瘦身湯，兩種主要配料均能幫身體排出多餘的水分。雖然偏涼性的薏仁不適合女性長期單獨食用，但加上溫性又能補血的紅豆，就不會給身體造成負擔了。Tips:喝紅豆薏仁湯是為了瘦身，你可不要貪圖口感而加糖，這樣反倒會讓你變胖哦！瘦手臂的簡易運動操手臂上的贅肉並非一天兩天形成的，雖然手臂內側肌肉面積不小，但由於平日缺乏運動，因此在手臂內側易形成兩片軟塌塌的贅肉。如果你還想在夏天穿上你心愛的短袖衣衫或是無袖連衣裙，那就快來學學目前在韓國很流行的「四步減脂操」，它能讓手臂內側的贅肉消散無蹤！Step1：收腹挺胸，腰背立直。雙腳與肩同寬，雙手握拳，雙臂與身體成45度伸展；Step2：雙手交叉轉大圈，右臂與肩同高，右手握拳，左手張開手心推右手；Step3：雙手分開，曲肘抬雙臂，與手臂同方向的腿也要一起動起來；Step4：肩膀向前伸，上身與手臂一起活動，雙手在胸前擺動；Step5：右腳向前一步，右臂畫大圈轉動放在背後，左臂向上伸展，左手握拳放在額前；Step6：換異側的手臂和腳運動，動作如Step5；Step7：雙手交叉，雙臂盡量向後向下拉伸，頭部向後放鬆，提胸收腹；Step8：雙手交叉，手臂盡量向前向遠伸展，含胸低頭。隨時隨地美臂卡* 坐在椅子三分之二處，挺直腰背，雙腳併攏，大腳趾直指正前方。吸氣，雙臂朝前向上伸平，與肩同寬並同高，握拳朝上。吸氣，彎曲雙肘，手臂成直角。吐氣，內收雙肘靠近肩部。每10次為一組，連續進行2組。該動作可鍛煉二頭肌、三頭肌，塑造手臂線條。如果手握礦泉水瓶，效果會更好。* 正坐在椅子前方三分之一處，上身挺直，保持平穩呼吸。彎曲左手肘，將左手掌貼在右邊的背部，右手握住左手的手肘處，調整手臂位置，將雙肩盡量向外擴，做5個深呼吸。還原到準備位置後，換另一側練習。這組練習能預防脂肪堆積在上手臂處，消除手臂內側的贅肉，促進血液循環。不僅能美化手臂線條，還能緩解肩頸酸痛。* 向前伸直雙手，雙腳微分與肩同寬，收腹挺胸保持站立姿勢。雙手先一同向外畫圓20次，再向內畫圓20次。圓圈不要畫得太大，運用手臂的力量進行運動，而不是藉助手掌的力量。* 將右臂從身後向左肩胛骨處彎曲，用左手壓在右臂的關節處，觸碰左肩胛骨，然後再伸高。兩側手臂輪換練習。這個動作不需要道具，做起來也很簡單哦！ 塑造健康、纖細手腕（1）在日常的工作和生活中，幾乎每一件事情都離不開手腕的運動，如吃飯、梳頭、擰毛巾、打電話、系紐扣、握方向盤等。如果手腕運動超負荷，就很可能會壓迫或損傷手腕周圍的神經，造成神經傳導被阻斷，影響腕關節健康以及身體的靈活性。身為IT GIRL的你，不僅要保證手腕的健康，還要讓手腕變得纖細，為上肢的美麗加分。你有「滑鼠手」嗎一般的都市女性都會患有「腕管綜合征」，該癥狀表現為手部麻木、灼痛，腕關節腫脹，手部不靈活或感到無力。由於該癥狀容易發生在長期使用電腦的人身上，因此又被稱為「滑鼠手」。Tips:容易患「滑鼠手」的人群並非僅局限於OL，從事教師、記者、編輯、裝配工等職業的人群的發病率也很高。同時，患有風濕性關節炎、糖尿病、高血壓以及甲狀腺功能失調等疾病的人發病率也很高。此外，懷孕婦女也屬於易患腕管綜合征的人群。每天重複地敲擊鍵盤和移動滑鼠，很容易讓腕關節的活動過度，造成手及相關部位的神經和肌肉因過度疲勞而受損，導致因缺血而出現的麻木等一系列癥狀。有調查表明，女性患有「滑鼠手」的幾率高於男性，其原因在於女性手腕通常會小於男性的手腕，因此女性腕部的正中神經更容易受到壓迫。「滑鼠手」的早期癥狀不太容易被察覺到，可能只是在使用滑鼠時會有手腕抽筋或手掌發麻的感覺。如果對此掉以輕心的話，就很可能加重手腕疼痛，甚至向肩膀蔓延，進而引發一系列的肩、頸、腕綜合征。因此，應適當地活動和放鬆，如有必要還可以用木板等方法固定手腕，使手腕伸直，讓受到壓迫的神經得到放鬆，讓血液流動得更加暢通。有了「滑鼠手」怎麼辦如何預防「滑鼠手」？關鍵是要盡量避免上肢長時間處於機械而頻繁的工作狀態之中，比如握滑鼠、打字或握方向盤等。每工作或開車一個小時，最好活動一下身體，做一些握拳、捏指等能讓手腕和手指得到放鬆的活動。由於滑鼠位置越高，離身體越近，對手腕損傷越大，因此最好讓放在電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度低於你坐在椅子上時肘部的高度，從而減少對腰背、頸部肌肉以及手肌腱鞘的損傷。如果滑鼠位置難以調節，你也可以升高椅子的高度，縮短與桌面的距離。在敲打鍵盤以及按動滑鼠按鍵時，應以適中的力度，因為力度過大的話會增加對腕關節和手指的傷害。使用滑鼠時，不要讓手臂懸空，可減輕手腕的壓力。移動滑鼠時，應盡量藉助臂力，也能減少手腕受力。Tips:滑鼠以及滑鼠墊的選擇，能在一定程度上影響「滑鼠手」的嚴重程度。選用弧度大、接觸面寬的滑鼠，可有助於分散力量，減少對手腕的壓迫。但市面上賣的那種有手腕墊的滑鼠，不但不能預防和緩解「滑鼠手」，還會加重病痛。因為雖然腕托分擔了一部分手腕的壓力，但也在同時墊高了手腕，讓腕管的部位受壓更加嚴重，也讓手掌的肌肉更加僵直，阻礙了血液循環。如果你已經具有「滑鼠手」的一系列癥狀，甚至還比較嚴重的話，應該怎麼辦呢？教你幾個簡單易行的小方法，能對緩解疼痛有所幫助。* 分別按照順時針和逆時針的方向活動手腕20次，可緩解手腕肌肉的酸痛感；* 雙手各握一隻裝滿水的礦泉水瓶。先用手掌向上握水瓶，慢慢地從身體兩側舉起水瓶，與肩膀同高。再用手掌向下握水瓶，重複同樣的動作。兩個方向各做25次。該動作能預防腕關節的骨質增生，增強手腕力量。 塑造健康、纖細手腕（2）* 吸氣，用力握緊雙拳。用力吐氣的同時，迅速依次伸開小拇指、無名指、中指及食指。雙手各做10次。該動作有助於鍛煉手部骨節，舒緩手部僵硬。* 雙手各握一個易握的東西，如橘子或網球等，不要太重，上下翻轉手腕20次。該動作能增強手腕力量，鍛煉肢體的協調能力。將手腕疼痛從你的日常生活中趕出去手腕的疼痛也許並不能引起你的重視，但疼起來也會影響到正常生活，學學手腕的保健常識，可將手腕疼痛從你的日常生活中趕出去。如果你只有在工作中才感到手腕疼痛，閑暇時痛感就會消失的話，那麼你的癥狀還屬於輕度的。你沒有必要去看醫生，只需在日常多加休息，並在閑暇時做一些腕部活動或按摩（按摩曲池穴、三里穴等）就可以了。如果疼痛並未減輕，還可以藉助冰敷緩解。經常做做腕部保健操，能幫助你放鬆緊縮的肌肉和肌腱、鍛煉腕部肌力並柔軟腕關節。下面介紹了幾種方法，你可以根據自己的實際情況選擇你所喜歡的方式進行練習。【放鬆緊縮的肌肉和肌腱的練習】Step1：手臂在身體前方平伸，掌心向下，手腕向下彎曲90度，用手背抵住牆壁，保持兩個呼吸；Step2：有控制地慢慢抬高手臂，每抬升10度，就保持兩個呼吸，可伸展手腕背側的肌肉；Step3：有控制地慢慢落下手臂，每降低10度，也同樣保持兩個呼吸，能讓手腕腹側的肌肉得到伸展。【鍛煉腕部肌力的練習】Step1：手肘靠在桌上，將手腕伸出桌外，讓手肘與手腕成一條直線。掌心向下地握住拿起來不會感到吃力的啞鈴；Step2：手腕向上彎曲，然後再回到預備位置，重複10次後，做手肘向下彎曲的練習；Step3：手腕向身體外側轉90度，然後再回到預備位置，重複10次後，做手腕向身體內側轉90度的練習。【柔軟腕關節的練習】Step1：手腕與手掌平放於桌面上；Step2：手肘不動，手掌向身體內側彎曲，再回到最初位置，重複10次；Step3：手腕不動，手掌向身體外側彎曲，再回到最初位置，重複10次。Tips:手腕的壓力本來就不小，平時最常用到的右手壓力更大。如果將漂亮的手錶、手鐲、手鏈等戴在右手腕上，則會加重右手腕的壓力。因此，還是建議將飾品戴在左腕上吧！此外，首飾上布滿了細菌，尤其在天氣炎熱時還會增大皮膚髮生感染的幾率。建議你養成回到家就摘下首飾的習慣，一方面能讓手腕得到及時的休息，另一方面也能防止皮膚感染。如果你無論休息還是工作時都感覺手腕疼痛，那就意味著你應該去看醫生了。若醫生了解到你連睡覺都感覺疼痛，他還可能會建議你用藥物輔助治療。隨時隨地美腕卡* 使手掌在空中或是桌面保持水平，利用手掌最大的擺幅自左至右地揮動，讓手腕的關節和組織得到放鬆。* 先將手臂向前抬高伸直，手掌向下彎曲90度，可用另一隻手輔助固定手掌，並輕輕用力將手掌推向自己，以產生輕微緊繃感為宜。維持10秒後放鬆，雙手各進行1分鐘後，進行手掌向上彎曲90度的練習。* 坐在椅子上，雙手向前平舉，與肩同高。伸開手掌，掌心向下，手指保持伸直。吸氣，伸直手臂，慢慢將手向上向後打開，如同貼在牆上一樣，指尖向上。呼氣，手向下，指尖指向地面。在整個練習過程中，保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指根。重複10次。* 坐姿或站姿都可以，立直腰背。向前伸展右臂，與肩同高，手掌握拳，將大拇指捏在拳頭內（如果感到平伸吃力的話，也可以用左手支撐右手）。分別按順時針和逆時針的方向，讓手腕在最大範圍內慢慢轉動10圈，轉動時要確保掌心始終向下，手臂伸直。做完轉動後，用左手進行同樣的練習。 手是女人的第二張臉（1）衡量一個女人是否美麗，不僅要看她的五官是否精緻、身材是否完美，還要看她是否能在細節之處體現優美的氣質。雙手就是其中最有說服力的部分！任何一個懂得保養自己的女人都不會讓自己的雙手變得乾燥粗糙，也絕不允許在自己的另一半牽起自己的雙手時，感覺像是摸到了樹皮。「手」護年齡的秘密不少女性都執著於對臉部的保養，卻常常忽視了對手的呵護。隨著年齡的增長，陽光、乾燥的空氣以及長期使用化學性物品清潔或化妝等，都會讓雙手出現脫皮、長皺紋、變黑等變化，肌膚變得很糟糕。就算面部保養得再年輕，也無奈手部所流露出的年齡的秘密，嚴重的話，還可能會讓你看起來更老。保養雙手要趁早，別再做個縱容自己的懶人了！為了擁有一雙白皙柔滑的雙手，趕快學學手部護理的全過程吧！Step1：將手洗乾淨後，浸泡在40度左右的溫水中10分鐘，能起到軟化角質的作用；Step2：用甘皮修剪器和小剪刀修剪指甲邊緣的死皮；Step3：使用去角質霜在手掌和手腕以畫圈的方式輕輕按摩兩三分鐘後，用清水將去角質霜沖凈後，用柔軟的干毛巾擦乾雙手；Step4：取適量的護手霜塗抹在手掌和手腕上，不要遺漏任何細節，在手指、虎口以及關節處可多加按摩；Step5：在容易乾燥的指甲邊緣處塗上專門的指緣油，沿邊緣部位按摩可有助於吸收；Step6：戴上棉質護手手套一兩個小時，能有助於護手產品被完全吸收。如果是在臨睡前做的手部養護，可以將棉質手套戴到第二天早上；Step7：用磨甲器或拋光棒對指甲的甲面進行拋光和修整；Step8：用專為手指設計的滾輪按摩器給手指做按摩，在為雙手舒壓的同時，還能讓手指變得更纖細更完美；Step9：雙手抵住互相按壓，可緩解手部疲勞。水嫩雙手養出來手部，尤其是手背，由於皮膚薄、皮脂腺少，長時間暴露於空氣中等原因，本身就很容易變得乾燥，再加上日常使用洗潔精、洗滌劑等物質，又會加速皮膚變得粗糙老化。同時，由於手心的角質層較厚，很容易因缺少皮質滋潤而變得乾燥，產生皸裂。只有呵護雙手，做好保濕，才能養出一雙水嫩的手。人氣超模莫萬丹是時尚圈裡出了名的護手達人，就算工作再繁忙，她也不會忘了對一雙玉手的保養。莫萬丹曾說，雙手是女人的第二張臉，只有好好保護雙手，才能讓你看起來更年輕。無論到哪裡工作，莫萬丹的化妝包里都會有至少一支的洗手以及護手用品，這樣不僅能保持手部清潔、滋養乾燥的手部皮膚，還能讓雙手散發出迷人的魅力！護手霜能在皮膚上形成連續性的保護性油脂膜或多分子膜，能緩解手部肌膚水分的流失，在皮膚表面形成油、水、保濕因子間的動態平衡。護手霜是保持雙手水潤的必備品，女性也應在包包中隨時攜帶。不過，針對不同女性的不同需求，護手霜的選擇也應有所不同哦！如果你是位終日坐在空調房與電腦接觸的OL，你的雙手會因缺水以及電腦近距離的輻射而變得乾燥，因此你應選擇含有草本植物或藻類萃取精華的「保濕型」護手霜；如果你是經常需要接觸洗潔精、清洗劑等鹼性物質的居家主婦，雙手會因「微腐蝕」而變得粗糙，建議你選擇富含天然果酸和維生素E等修復元素的「修復型」護手霜。 手是女人的第二張臉（2）Tips:如何選購護手霜？選購護手霜時，要記得一聞、二看、三試的原則。首先要聞一聞，好的護手霜應味道淡雅，而不含有化學合成或是礦物油、動物油的味道；然後要看一看，含有植物成分，並具有滋潤、美白甚至是防晒等多功能的護手霜要優先選擇；最後要試一試，滋潤但不油膩、輕輕塗抹上去很快就能被皮膚吸收的護手霜才是佳品。你也許會在洗手後及時塗抹護手霜來保持雙手的濕潤。但如果你洗手後未擦乾水分就抹上護手霜，意圖讓手霜與未乾的水分一同被肌膚所吸收，那就犯錯誤了。因為水分不僅稀釋了護手霜的營養，阻礙了皮膚的吸收，還會讓留在手上的水分帶走肌膚里的水分。因此，在洗手後一定要及時擦乾手後再塗抹護手霜。除了準確塗抹護手霜外，食療也能對改善皮膚狀況起到調理的作用。你應該多吃哪些食物呢？維生素B能促進皮膚、毛髮和指甲的生長，對手部養護很有幫助，在動物肝臟、魚類、蛋類和大豆中，都富含維生素B，尤其是在乾燥的季節里可以多吃一些。魚以及魚油中含有豐富的脂肪酸，不僅能滋潤雙手，還能減少發炎的現象。手部呵護DIY商場貨架上的商品琳琅滿目，你是否不知道選擇哪種護理產品是最適合的呢？就算聽了導購員的講解，並且當場試過了，但回家才發現可能並沒有你想像中的那麼適合自己，那怎麼辦呢？打開冰箱翻翻裡面的食物，其實，這其中有不少在為你身體補充能量的同時也能為雙手補充營養！【隨手可得的養手膏】生活中有些東西扔掉會不會覺得太可惜了?你扔掉的很可能就是一些隨手可得的養手膏，有效利用它們，能幫助你擁有一雙嫩滑的手哦！* 將半根黃瓜搗爛後，加入1個蛋黃攪勻，再加入1湯匙的橄欖油，將混合物塗抹在手上，戴上棉質手套，次日早晨洗凈。* 在雙手接觸過洗潔精、肥皂液等鹼性物質後，可用食用醋或檸檬水塗抹在手部，能去除殘留在皮膚表面的鹼性物質。* 臨睡前用淘米水浸泡雙手10分鐘左右，再用溫水洗凈，擦乾後塗上護手霜。* 牛奶或酸奶喝完後，不要立刻將包裝扔掉，可將其中剩下的奶塗到手上，15分鐘後用溫水洗凈。【從日常食物中就能獲取手膜好原料】如同面膜一樣，手膜也能讓水分和營養物質慢慢滲透到皮膚深層，讓雙手變得柔軟而具有彈性。常見的DIY手膜製作方法主要有以下幾種。* 將適量燕麥片放入溫水中浸泡3小時左右後，加入少許蜂蜜，將其攪拌成糊狀，再均勻塗抹在手部。15分鐘後，一邊揉搓一邊用溫水清洗，可有效去除手部粗糙的角質，讓肌膚光滑如絲。* 將一根香蕉搗爛後倒入一杯無糖酸奶中，加入少許甘油攪拌成糊狀。均勻塗抹在手背及手指上，敷15分鐘後用溫水沖洗乾淨，可起到美白保濕、增強手部彈性的功效。* 將白蘿蔔洗凈後榨汁，再加入蜂蜜和少量的珍珠粉（或麵粉），調勻後塗抹在手部和指甲周邊，敷20分鐘後用溫水洗凈，不僅能深度滋養雙手，還能改善手部膚色。活動手部，緩解疲勞日常的滋養的確能讓手部肌膚變得光潔柔嫩，不過，你還需要定時為手部做按摩，幫助皮膚的毛孔張開，這樣不僅有助於滋養品深入手部的肌膚，還能緩解疲勞，減輕手部的不適。你可以按照這樣的步驟按摩：Step1：洗凈雙手，在手部均勻塗抹香精油或按摩油，放鬆雙手；Step2：用右手的拇指和食指，從左手的小指開始，依次向大拇指移動揉搓；Step3：用右手的拇指和食指夾住左手手指，從指根拉向指尖，然後輕輕放開；Step4：伸直左手，右手的手掌以畫圈的方式揉搓左手；Step5：按照以上的步驟，換左手按摩右手。經常活動手指，不僅能讓手指變得纖細，還能放鬆手指的關節。下面的方法比較適合在工作閑暇和打電話的間歇做一做。Step1：雙手快速重複握拳、伸開的動作；Step2：放鬆手指，讓小臂帶著手腕從胸前到頭頂輕輕轉動，再回到胸前；Step3：五指分開，十指相對，從雙手的小拇指開始，同時彎曲，再依照反方向彎曲手指；Step4：五指分開，十指相對，略微用力頂對側手指的指肚；Step5：手指輕輕拍打對側手，從小臂一直打到指尖。隨時隨地美手卡* 如果不是雙手太臟，那麼還是建議避免頻繁地使用洗手液。清水洗手是最符合自然界規律的，過度的清潔只會為你的雙手帶來不必要的刺激和傷害。如果一定要使用洗手液，建議選擇微酸性或是中性的，會減少對雙手的損傷。* 在洗碗、洗衣服或是做家務時，應盡量減少雙手接觸性摩擦化學成分的機會，選擇一雙有乳膠或橡膠外層和棉質內里的工作手套，能有效保護雙手。* 養成洗手後擦乾水分隨手擦護手霜的習慣，讓含有油脂和保濕成分的護手霜滋潤手部肌膚，不要讓雙手肌膚變得乾燥、喑啞。睡覺之前，在雙手塗一層護手霜或凡士林，再戴上棉質手套睡覺，能讓雙手變得柔軟。* 每隔兩周使用一次指面拋光棒，並修剪指甲邊緣的死皮，不僅能減少指甲油帶來的傷害，還能讓指甲面變得光亮。 展露窈窕的腰部曲線（1）好萊塢知名時尚人物、世界首席*舞娘黛塔·范·提斯（Dita Von Teese）是位香艷*。她在與著名內衣品牌Wonderbra合作時，擺出了各種誘人pose，不僅將復古的*誘惑表現得淋漓盡致，還大展其魔鬼般的身材。被人們譽為優雅*的黛塔·范·提斯的魅力無人可擋，她對穿衣要領的精通也讓眾多名媛感到佩服，她就是時尚界的一束耀眼星光。不過，更讓人們狂熱追捧的是，年近40的她，腰圍尚不足42厘米，且始終沒有贅肉，如同中世紀身著束身裝的貴族小姐，真不愧是富有古典美的性感女神！你對黛塔·范·提斯的火辣和性感也心生羨慕了吧！認真按照本章所述的內容去做，你也可以像她一樣，充滿自信地展露窈窕的腰部曲線！　　告別水桶腰終日坐在辦公室里的OL，即使身上其他部位很瘦，也常會在腰上多出來一圈肉。同時，隨著年齡的增長，體內新陳代謝的速度會減慢，也會將身體的曲線變得扭曲。如何告別影響身材的水桶腰呢？先從糾正錯誤姿勢以及簡單的運動做起吧！是什麼毀了你的腰部曲線一般來說，腰臀比（腰圍/臀圍）在～為標準；大於5為異常，會增大罹患心血管病、高血壓和動脈硬化等疾病的幾率。也許生活中的一些小細節和習以為常的習慣就是你腰部臃腫的元兇。快點把它們一一揪出來，並讓它們徹底遠離你的生活，這樣，窈窕腰部曲線的夢想離你就不會很遙遠了！* 你是個喜歡吃高鹽分以及油炸類食品的人嗎？如果是，那麼我很不幸地告訴你：這類食品可謂是讓你腰圍驟增的罪魁禍首，過多攝入這類食品，再加上缺乏鍛煉，會導致脂肪細胞堆積在腰部。因此，當你捨不得放棄漢堡包和薯條時，還是多想想平衡飲食以及避免攝入高熱量、高脂肪的食物會給你帶來什麼好處吧！* 你是個喜歡趕時髦的人嗎？如果是，相信你不會放過松垮的低腰褲。這種褲子看起來的確是很火辣、很性感，但請注意的是，低腰的設計也會助長腰間贅肉的恣意生長，不僅不能展露腰部曲線，反倒會讓贅肉偷偷地跑出來。因此，你應盡量選擇可有助於維持或掩飾身材的服裝。* 你是個吃完飯就喜歡立刻坐回椅子上或是窩在沙發里，繼續工作或是拿著零食看電視的人嗎？如果是，那麼在你勤奮工作或是舒服享受的同時，你的腰上消耗不掉的熱量會越積越多，腰圍也會與日俱增。讓腰部變得窈窕，怕只是個夢了吧！* 你是個喜歡喝酒的人嗎？無論是啤酒、白酒還是雞尾酒，所有含酒精的飲料都會加速贅肉的增長。雖然酒中不含脂肪，但是卡路里的含量很高，一杯僅為200毫升的酒精飲料中，就含有100千卡的熱量。過量飲酒會增加體內的皮質醇，這種強力的荷爾蒙能為你的「水桶腰」「推波助瀾」。做些簡單的腰部運動吧鍛煉腰部不僅能讓線條變得更漂亮，還能起到保護身體器官的重要作用，在遇到緊急情況時能立刻調動起集中在這些區域的肌肉，抵禦外來傷害。如果你總是抱怨時間太緊工作太忙，那麼不妨做些簡單的腰部運動，腰部塑形還是很容易實現的。椅子是一個不錯的道具，你只需要坐在椅子上，再做一些簡單的運動，就能輕輕鬆鬆的讓腰部瘦下來！【椅上轉身式】端正坐直，雙腳交叉，手一前一後地支在椅子座上。吸氣，將身體慢慢向左轉，達到極限後保持5個呼吸。呼氣，回到預備位置後，吸氣，再將身體慢慢向右轉。 展露窈窕的腰部曲線（2）該動作不僅能消除腰部贅肉，還能消除腰酸背痛，防止便秘，促進血液循環及新陳代謝。【椅上後視式】端正坐直，雙腳交叉，手一前一後地支在椅子座上。吸氣，頭部慢慢地從左側扭轉，向後看，達到極限後保持5個呼吸。呼氣，回到預備位置後，吸氣，再將頭部慢慢地從右側扭轉。該動作同樣具有纖細腰圍的作用，還有助於矯正變形的脊椎，預防駝背。仰卧在地板或墊子上，再做一些簡單的動作，也能有效為腰部塑形。只要堅持，就沒有什麼不可能哦！【仰卧式運動】平躺在地面上，將注意力集中在下腹部。雙手放在耳旁，肘部盡量打開。慢慢抬起腿部，微微彎曲膝蓋，藉助腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度角。用左手肘輕觸右側膝蓋，並在這個角度上停留5秒鐘後慢慢落下。15次為一組，重複3組後，換異側練習。【側卧式運動】側卧在地面上，彎曲右臂，小臂向前，用肘部支撐身體離開地面。吸氣，藉助腰部的力量讓腿部向上抬，使身體處於一條直線上，不要歪頭，否則很容易扭傷頸部。達到極限時保持5個呼吸，隨著呼氣慢慢放下。再做異側的練習。【俯卧式運動】俯卧在地面上，伸展雙手和雙腿，慢慢向後彎曲身體，雙手分別從內側抓住雙腳的腳踝，盡量拉伸身體前側，彎曲後背。結合呼吸，同時向上推舉手腳，讓腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。Tips:運動結束後不要馬上入睡，應稍微活動1小時左右，等身體恢復到平靜狀態後再洗漱睡覺。為了腰部，你還能做些什麼瘦腰並非像你想像那麼難，除了進行必要的鍛煉之外，你還可以糾正自己不正確的坐姿，隨時提醒自己挺胸、收腹、立背，一段時間之後就能看到你的腰部有明顯的變化。你還應改掉脫下衣服隨手就扔進洗衣機里，或是吃完晚飯就躺在沙發上看電視的習慣，手洗衣服、清理廚房、打掃屋子，不僅能讓家裡變得乾淨而整潔，還能防止脂肪囤積在小肚腩上！Tips:在使用電腦時，你可以在腳下墊一個小凳子或是幾本書，可減少腰部負擔，從而降低腰痛的幾率。你是否有過這樣的疑問：為何有的年輕女性身體不胖，腹部卻有很多肉肉呢？一項研究表明，如果每天在電腦前坐6小時以上，那麼腰腹部的脂肪代謝速度就會減慢23%。追溯到古老的中醫理論，李時珍早就提出過，帶脈是人體的奇經八脈之一，具有「總束諸脈」的作用，因此，經常敲打帶脈不僅能起到通便、瘦腰的作用，還能調理月經，改善痛經狀況。敲擊帶脈的方法很簡單：雙手握空拳，以中等力度敲打腰部兩側。如果你腰部的贅肉較多，可以適當增加力度，每次敲打7~9分鐘，敲到腰部感到有微微的痛感時就可以了。Tips:敲擊帶脈的最佳時間為每天早上起床後、中午吃飯前以及晚上下班前。隨時隨地瘦腰卡* 早上起床後，不要急於洗漱，可在床上做一組腰部扭轉的運動。先伸直雙腿，在右腿跨過左腿的同時，讓右腿保持伸直的狀態。將右手支撐在身體的後側，向後扭轉上半身，用左手的肘部貼在右膝蓋上，感受腰部肌肉正在進行扭轉式拉伸。保持5個呼吸後，換另一側。長期做這個動作，不僅能使腰部變得纖細，還能讓你擺脫腰酸的困擾。* 刷牙時，將背部和膝蓋打直，腳跟隨著刷牙的節奏抬高和放下，但不要讓腳跟在放下的時候接觸地面，還要盡量減少身體的搖晃。該運動能充分鍛煉臀部至大腿之間的肌肉，還能將腰部多餘的脂肪消滅掉。* 在廚房做飯時，也可通過移動身體和改變位置，讓腰部進行扭轉和拉伸的動作，可有助於減少腰部兩側的脂肪。* 晾衣服時，可先將雙手高舉於頭後方，慢慢向後仰身體，依次將膝蓋、腹部及胸部向前推出，保持5個呼吸後，再按照胸部、膝蓋、腹部的順序，慢慢讓身體恢復到原位。整套動作都是藉助手腕和腰部的力量完成的，可有效去除腰部脂肪。 練出小蠻腰年逾40的妮可·基德曼（Nicole Kidman）在香奈兒5號（Chanel ）香水的廣告中*登場，讓人們再一次為這個身著禮服、身材窈窕的女人感到震驚。她之所以能擁有如此完美的身材，不僅要歸功於從小練芭蕾，更在於她每日堅持的瑜伽鍛煉。要減掉腰部的脂肪需要良好的方法，每天做些簡單運動是必要的，但如果你有比較充足的時間，建議你做一些更有難度的運動，如瑜伽或普拉提等。這不僅能強化和鞏固日常練習的效果，也能讓你在鍛煉之中提升優雅的氣質。試著換一種方式呼吸大多數人的日常呼吸都是淺顯的用鼻子呼吸的方式，但如果你肯嘗試換一種方式，就會對你的瘦腰計劃很有幫助。要嘗試什麼樣的呼吸方式呢？答案就是腹式呼吸。這是瑜伽里提倡的一種呼吸方式。其方法為：吸氣時，腹腔向內並向上提收，感覺肚子慢慢突起直至充分吸滿；呼氣時，縮緊肚皮，不要打開胸腔，讓肚子慢慢扁下去。在呼吸時，不必刻意地呼和吸，只要將平時的呼吸方式做一下改變就可以了。腹式呼吸能控制腦神經對人攝取食物，尤其是高脂肪的肉類食物的慾望，防止過度進食。同時，還能刺激腸胃蠕動，促進體內廢物和毒素的排出。此外，也能讓氣息變得通暢，增加肺活量。瘦腰瑜伽單純地改變呼吸方式並不能像你所期待的那樣，在較短的時間內看出瘦腰的效果，你可以結合一些瑜伽的經典姿勢。認真做這些看似簡單的動作，堅持一段時間後，就會有不小的收穫噢。【掃地式】該動作是通過活動腰椎，減少腰部脂肪，緩解腰部酸痛。在伸展的同時，還能放鬆背部肌肉，鍛煉脊椎。具體做法為：Step1：站立在地板或墊子上，分開雙腳略比肩寬；Step2：吸氣，向上伸展雙臂。呼氣，上身向左側45度方向前傾；Step3：盡量讓額頭貼近左小腿，雙手扶在地面上。如果你無法將雙手夠到地面，可以將雙臂自然下垂；Step4：吸氣，腰部帶動上身和雙臂水平移動到右側，盡量將額頭貼近右小腿，呼氣；Step5：吸氣，伸直雙臂，與上身一起沿右側45度方向抬起。呼氣，還原到預備姿勢；Step6：進行反方向的練習。【三角伸展式】該動作能有效伸展並收縮側腰部，同時還能刺激並按摩腹部的深層，不僅有助於消化，還能加強腿部力量。具體做法為：Step1：寬分雙腿，從身體兩側平舉雙臂。吸氣，將右腳尖轉向右側；Step2：呼氣，緩緩彎曲膝蓋；Step3：吸氣，上身慢慢地向右側彎曲，呼氣，右手扶在右腳後側的地面上；Step4：吸氣，左臂向上伸直，雙臂、左側側腰以及髖部盡量在一條直線上。眼睛盯著左手中指，保持5個呼吸；Step5：慢慢還原至直立姿勢，然後換另一側進行練習。左右兩側各做3次。【風吹樹式】該動作能通過拉伸，消除腰部和腹部的多餘贅肉。具體做法為：Step1：雙腿分開，與肩同寬，腰背挺直。吸氣，抬起腳跟，五指交叉，向上伸直雙臂，讓身體得到最大程度的拉伸；Step2：呼氣，腳跟不落，讓身體慢慢彎向左側，達到極限後保持5個呼吸；Step3：吸氣，慢慢還原至準備動作，然後做另一側練習。兩側各做5次。【轉軀觸趾式】該動作能在減少腰部贅肉的同時，讓腿部韌帶得到拉伸，還能通過擠壓來按摩內臟，可起到促進消化的作用。具體做法為：Step1：雙腿分開到最大的程度，吸氣，雙臂在身體兩側伸平；Step2：呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手儘可能地扶在左腳尖上，左臂向後遠伸。頭部盡量向後扭轉，將目光集中在左手上；Step3：吸氣，將身體還原至預備位置。呼氣，做另一側的練習。進行10組練習。普拉提也能幫你瘦腰除了瑜伽以外，普拉提也是既簡單又有效的瘦身運動。它通過收縮和舒展腰部肌肉和韌帶，促進血液循環，增強腰部的柔韌度和控制力，能有效減少腰部的脂肪。常用的普拉提瘦腰方法有以下兩種，你可以根據自己的喜好選擇練習方式。【方法一】Step1：雙手撐在地板或墊子上，手肘與地面垂直，支撐起軀幹，肩膀夾緊上身。收緊腹部和臀部，讓軀幹成一條直線，身體保持俯卧撐的姿勢。腳尖踮起，讓身體保持平衡；Step2：抬頭，伸展頸部。吸氣，右腳不動，伸直左腿並盡量抬高向後踢，與右腿之間的夾角要大於45度。放鬆肩膀，但要讓上半身和臀部繼續保持繃緊，尤其是腹部；Step3：左腿帶動胸部圓背向內蜷縮，上身向內曲，讓整個身體成C形。在整個過程中，要保持右腳依然踮起，左腳腳面綳直。肩膀保持不動，維持身體平衡；Step4：向後伸展左腿，並盡量拉伸拉長腿部。回到最初的位置後，進行異側的練習。左右兩條腿可重複練習5~10次。在練習的過程中，要確保手肘與膝蓋部位始終是縮緊的，並讓身體保持平衡。【方法二】Step1：用右手和右膝支撐在地板或墊子上。吸氣，向與地面水平的方向伸直左腿，繃緊腳背。掌心向前，向上伸展左臂，與地面垂直。在伸展過程中，要收緊腹部，拉伸背部。需要注意的是，不要讓臀部抬起得過高；Step2：將左臂向頭部的方向伸展，伸長脖頸，讓身體得到最大程度的拉伸；Step3：左臂帶動胸部圓背向內蜷縮，將左臂置於胸前，向下用力。左腿向內收縮，緊貼左臂，讓身體成C形。盡量收緊腹部肌肉；Step4：呼氣，回到最初的預備動作。進行異側練習。左右兩條腿可重複練習5~10次。 最match腰部的食物運動和節食並非是瘦腰的唯一方法，如果你的飲食正確，那麼實現瘦腰計劃就不用承受餓肚子的痛苦了。同時，你還能讓身體吸收天然食物的營養，讓腰部的曲線更優美。可以瘦腰的飲品每天我們都需要喝水，有沒有什麼飲品，既能代替索然無味的白開水，又能在喝水的同時達到瘦腰的效果呢？當然是有的，蘇打水和塑腰茶就是你不錯的選擇。【蘇打水】蘇打水中的碳酸氫鈉進入人體後，能提高內髒的基礎代謝速度，即使不運動也能讓你充滿活力，因此，蘇打水被眾多健康專家稱為「減肥黃金水」。將檸檬汁和蘇打水混合在一起，還能有效抑制小腹脂肪球的形成。如果每天喝上一杯這樣的飲品，再做一些簡單、輕鬆的腹部運動，過不了多久，你就能擁有性感迷人的腰腹曲線！【塑腰茶】香蜂葉與馬鞭草兩種茶飲，都具有促進新陳代謝、強化腸胃蠕動以及減少腰部脂肪的功效。將二者搭配飲用，不但能解決腸胃消化不良的問題，還能消除腰腹部的贅肉，讓你徹底擺脫「水桶腰」的困擾。同時，被醫師譽為「令人愉悅之茶」的香蜂葉以及帶有淡淡檸檬香的馬鞭草，還能幫助你集中精神，放鬆心情，讓你產生平靜、祥和之感。製作塑腰茶的具體方法為：取香蜂葉、馬鞭草各2克，放入鍋中後注入1500毫升涼水，煮五六分鐘。再取2克綠茶放入鍋中燜煮，1分鐘後熄火。最後，將新鮮檸檬皮放入鍋中燜煮1分鐘即可。可以瘦腰的水果吃水果能讓你的腰部越吃越瘦嗎？答案是肯定的。吃對了水果，不僅能給身體補充營養，還可以代替晚餐，在不知不覺之中完善腰部線條。【芭樂】芭樂中不僅富含具有清腸毒、排宿便功效的膳食纖維，芭樂皮中還含有大量的營養成分，能為身體補充能量。因此，建議吃芭樂時不要削皮，但最好在吃之前將其在清水中浸泡10分鐘，再用流水洗乾淨，這樣能沖走皮上殘留的農藥。【蘋果】蘋果中含有一種特殊的果膠成分，屬於可溶性的纖維質，能在遇水後迅速膨脹，因此，如果邊吃蘋果邊喝水的話，很快就能產生飽腹感。同時，它能促進胃腸蠕動，有效幫你解決便秘的煩惱。Tips:由於蘋果中的含糖量也比較高，因此也會成為肥胖的誘因。蘋果雖好，可不要貪多哦！【奇異果】甜美多汁的奇異果中，含有大量的維生素C、果膠以及果酸，不但能補充身體所必需的維生素，還能起到防止便秘、促進消化以及美化肌膚的作用。可以瘦腰的蔬菜調整日常的菜譜，也能讓你漸漸變粗的腰部慢慢變得緊縮。這個過程並不是一天兩天就能看到效果的，只有持之以恆才能甩掉「水桶腰」哦！【芹菜】芹菜具有「廚房裡的藥物」的美稱，它富含植物纖維，且大部分為非水溶性纖維，因此很容易讓人產生飽腹感，可有助於促進胃腸蠕動。尤其是在芹菜的頸部，含有大量的纖維，可以起到增加排便量、通暢腸道的作用。芹菜不僅能助消化，還能起到加速脂肪分解和消失的作用，因此不少人都將芹菜當做一種減肥佳品。Tips:你做芹菜時是否只留下葉柄，並隨手將葉子丟到垃圾桶內呢？其實，芹菜葉中也含有大量的維生素、礦物質和纖維，可以將芹菜葉剁碎後放入湯中，代替香菜做香味劑。要注意的是，需要控制鉀攝入的腎病患者應避免生吃芹菜或喝芹菜汁，否則會對身體不利。【竹筍】人們常說，「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚」，這話很有道理。竹筍中富含的大量粗纖維能刺激胃腸蠕動，促進消化，還能讓你產生飽腹感。同時，屬於低熱量的竹筍，即使吃多了也不會讓你發胖，無論是涼拌還是做湯，都能讓你在一飽口福的同時將塑腰的任務進行到底！【香菇】香菇中富含粗纖維和水溶纖維，可促進腸道蠕動，增加排便量，也是一種有益於減小腰圍的蔬菜。同時，香菇梗是高量的多樣性纖維，更含有大量的多糖體和礦物質鋅，對於防止腫瘤、增強免疫力也有很大的幫助。Tips:由於香菇屬於高普林類食物，因此患有痛風或是高尿酸的人應盡量避免食用。不過，並非所有菇類食品都對這類人群不利，金針菇、杏鮑菇的普林含量還是較低的。可以瘦腰的主食你知道嗎？諸如白米飯、麵條和麵包這些經常在飯桌上出現的主食，也許某一類已經是你飲食的習慣之一，但它們在讓你飽嘗味覺之快的同時，也會讓你在不知不覺中攝入很高的熱量。一般來說，做得越精緻、口感越好的食物通常會經過更多較為繁複的加工程序，因此熱量也會隨著工序的複雜而增加。也就是說，吃那些工序越少越簡單的主食，會越有助於控制熱量的攝入。【燕麥】燕麥不僅能降低膽固醇，還富含大量的纖維素，能縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收過多的毒素。同時，燕麥還能減少熱量的攝取，延長腸胃排空的時間，容易產生飽腹感。無論是即食燕麥，還是做成罐裝飲料的燕麥飲品，都能起到這樣的功效。【粉絲】主要由綠豆、豌豆或薯類製成的粉絲，不僅成分較天然，熱量較低，而且在進入腸胃後，消化起來也比較容易。粉絲當做主食的時候，你可以加入一些昆布。屬於海藻產品的昆布中富含碘、鉀以及多糖類食物纖維，能有助於消除多餘脂肪，還能讓你不至於在短時間內就感到飢餓。 解讀性感腹部的密碼（1）法國超級模特蕾蒂西婭·卡斯特（Laetitia Casta）擁有含笑的眼睛以及孩子般上揚的嘴角。她那令人驚嘆的完美曲線，為之前崇尚蒼白骨感瘦美人的模特界注入了一股優雅和健康的空氣，其朝氣蓬勃的活力以及清新自然的風格也讓世人為之傾倒。她曾被巴黎March雜誌評為「世界上最性感的模特」，也被世界多位權威攝影師譽為「世界上最漂亮的女孩」，她還擁有著被人們稱作是「最標準的腹部」。為了保持腹部的優美形態，蕾蒂西婭可謂煞費苦心。她不僅處處注意自己的姿勢，還堅持做運動，不允許腹部有一絲贅肉。你也希望擁有這樣的腹部嗎？那就不要再猶豫了，馬上行動起來！腹部形態你來定有調查表明，當女性被問及身體的哪個部位最容易肥胖時，她們中的絕大多數都會立刻低頭看著自己的腹部。不錯，肚子上的贅肉往往是女性最可怕的噩夢。白天「坐」班，晚飯後又要立刻開始工作或是放鬆地窩在沙發上看電視，這種缺乏運動的生活怎能不讓你大腹便便呢？你對腹部肥胖原因的認識，以及你習慣性的坐姿等，都會影響腹部的形態。腹部贅肉的增長與「冰凍三尺，非一日之寒」是同樣的道理，都是長年累月積累的結果。如果你想採用正常的方法減掉小肚子，就要耐得住性子，先從習慣性的姿勢開始糾正，並持之以恆地保持。這樣的瘦腹誤區你有嗎對於減掉腹部的贅肉，你可能存在以下幾種認識誤區，這很可能是阻礙你腹部瘦下去的攔路石。因此，請審視你是否存在這樣的瘦腹誤區，如果有，趕快打消，讓你在實現減掉小肚腩的夢想之路上暢通無阻吧！* 只要堅持做仰卧起坐，就能瘦肚子。其實很少有人能將仰卧起坐做到位，通常只是肩部和背部用力，卻未能讓腹部得到充分的鍛煉。* 只要每天進行腹部鍛煉，就能減掉肚子上的贅肉。每天堅持鍛煉固然能促進腹部脂肪的燃燒，但是你很可能沒有給腹肌形成留下足夠的時間，鍛煉一旦停滯，腹部贅肉就會立刻反彈。* 只要進行高密度的鍛煉，就能擁有扁平的腹部。腹肌的形成與高密度的鍛煉並沒有特別必然的聯繫，如果不能將動作做到位，也沒有適當的休息，同樣無法擁有扁平的腹部。* 大腹便便就是因為營養過剩，只要減少營養就好了。營養過剩並不是導致腹部肥胖的唯一原因，腹部肥胖的主要原因是你的飲食中缺乏將脂肪轉化成能量的營養素，如維生素B2、維生素B6以及煙酸等。多食用一些牛奶、蛋類以及動物肝臟等，能為身體補充這些營養素。坐享其「瘦」身在都市中的你，也許每天至少有8個小時需要坐在辦公桌前。時間久了，你就會發現贅肉越來越多地積累在肚子上，即使你全身都很苗條，也還是難逃腹部囤積脂肪的命運。可是你知道嗎？坐姿不標準是導致腹部長肉的主要原因之一，不僅如此，它還會引發腰椎痛以及腰痛等疾病。因此，坐姿對了，你就能瘦肚子、防止骨骼變形，還能提升優雅度。坐下時，不要坐在椅子最後方，應只坐在椅子的三分之二處。立直腰背，讓膝蓋彎與地面成直角，用腹部和背部的肌肉支撐上身。如果你覺得長時間保持這樣的坐姿有些疲憊，可以在腰後墊一個抱枕，可讓腰椎保持自然弧度的同時，保護腰椎。請記住，當你坐在椅子上時，應讓雙腳自然地踏在地面上，不要蹺腳，也不要蹺二郎腿，以免造成骨盆變形。 解讀性感腹部的密碼（2）Tips:以下幾種標準可以判斷你的坐姿是否正確：* 腰背要立直，不能駝背或含胸；* 讓脊椎呈一條線；* 椅子與桌子之間的距離不會讓你有不適感。除了保證坐姿正確外，你最好每隔一個小時就站起來走動走動，無論是倒水還是上廁所，或是伸懶腰，都可以，一定要讓自己不時有少量的運動量和放鬆的機會。否則，肌肉會由於長期保持同一個姿勢而變得緊繃，很容易讓你感到酸痛和疲勞，長期下去還會影響下半身的循環以及新陳代謝。如果你能在休息時配合做一些腹式呼吸的練習就更好了，它能讓你腹部的肌肉在不知不覺中收緊。這些細節你也可以改變正如我們在前面說過的那樣，生活中的一些不正確的習慣會讓你出現難看的小肚腩。除了糾正坐姿以外，你還可以改變一些生活中的細節，這樣平坦腹部就不再是夢想。當你嘴饞時，可以吃點低脂肪、低熱量的小吃，如水果或蔬菜等。你也可以飲用一杯水，不僅能補充水分，還能抑制住想吃零食的慾望。然而，補水固然重要，但是若補充過量，也不一定對身體有益。一般來說，不宜在一個小時之內連續補充過多水分。如果喝了大量的水，就會稀釋血管中的血液，導致血液中所含的氧以及營養物質的濃度降低。這時，為了滿足機體的能量供應，心臟就必須加大工作強度，心臟負荷就會增加。同時，大量補水後也會造成體內臟器水腫，水往低處流，致使大量的水分匯聚於腹部和下肢處，造成腹部和下肢水腫。除了適當補水外，一日三餐也需要保證水分的攝入。也許是因為忙碌或是別的原因，有的人會忽略早餐和午餐的搭配，其實在一天當中這兩餐對人是最為重要的。如果不能好好地吃午餐，當你晚上放鬆心情回到家時就會在餐桌上狼吞虎咽，如此的暴飲暴食會直接導致肚子上贅肉的沉積。此外，也不要忍便或是不好意思排氣。一旦忍習慣了，就會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至形成習慣性便秘，不僅會導致腹部隆起，還會在不知不覺中吸收過多的毒素。因此，建議你在早晨起床的時候喝上200毫升的水，能起到促進胃腸蠕動的功效。隨時隨地瘦腹卡* 雙腿呈蹺二郎腿的姿勢，用蹺起的腳尖在空中畫圈，能牽動腹部肌肉，消除腹部脂肪。* 等公交或地鐵時，整個身體挺直站立，讓臉部垂直於地面。用力收緊下腹部，讓全身肌肉保持緊繃半分鐘後再放鬆，能強化腹肌，堅挺胸部。* 坐在椅子上，雙手撐住椅子兩側的扶手，收起雙腿盡量與身體貼近。身體慢慢向後傾，雙腿夾緊，綳直腳尖向斜下方伸出，與地面成25度角。每組進行10次，一次做3組，動作間隔不要超過1分鐘。* 坐在椅子上或保持站立的姿勢，雙手向後交扣在腰部位置，手肘盡量向後伸展，用腹部的力氣延展上身的肌肉，保持5個呼吸。該動作能刺激腋下淋巴，延長手臂和背部的肌肉，收緊腹部，既能瘦身又能緩解疲勞。 清理腸道，做個「小腹人」如果你看過三毛的《撒哈拉的故事》，那麼你應該會記得那篇《沙漠觀浴記》。三毛對久居沙漠的女人們洗澡和清腸活動的描寫可謂觸目驚心，令人心驚膽戰。事實上，清理腸道是每個人的必修課。腹部肥胖並非只是單純的脂肪堆積，還可能是由於腹部污垢沉積過多，使得腹內脹氣、不通暢，肚子變得硬鼓鼓的。為了讓腹部變平坦，你就需要定期清理腸道，讓腸胃輕裝上陣。你屬於哪一種腸道不通工作的壓力以及生活的瑣事難免會影響你的情緒，嚴重時甚至會導致腸道不通。一般來說，按照程度輕重可將腸道不通分為以下兩種，可以根據自己現階段的特徵採取相應的解決辦法。一種是緊張型便秘，多是由於生活或工作壓力的增大，或是出現突發事件而引起的便秘問題。這種屬於較輕的便秘，有的人會將其稱作「急性便秘」。工作壓力劇增或是處於考試密集階段的人會遭遇此類問題，可能會有腸胃不通和腹瀉這兩種極端的表現。如果你屬於這種便秘，那麼只需要注意飲食、放鬆心情，並藉助適當的按摩就可以化解它了。還有一種是長期型便秘，多是由於長期的工作壓力、飲食習慣不良、缺乏必要的運動而引起的便秘問題。這種便秘通常是由長期以來的不良習慣造成的，一般情況下會越來越嚴重。由於長期排泄不暢，污垢會很容易地附著在原本柔滑的腸壁上，使得腸壁變得像是長期浸泡在藥水中的雙手一樣滿是褶皺而乾澀，形成一種惡性循環。如果你屬於這種便秘，那麼建議你到正規醫院就診，再配合家庭護理，才能逐漸將腸胃調理到正常的狀態。喝好清晨的第一杯水一日之計在於晨，清理腸道的最簡單、也是最有效的方式，就是喝好清晨的第一杯水。　經過一夜的睡眠後，腸胃裡的食物基本上都能被消化完全，因此，醒來後空腹飲入的水能被人體迅速吸收。當水分進入血管後人體的血液將會被稀釋，體內的器官將得到清洗，這就促進了人體的新陳代謝，提高了免疫能力。清晨5點到7點是人體大腸活動最旺盛的時期，你可以在600毫升（約一礦泉水瓶的量）的溫水（與室溫相同）中加入少量鹽，嘗起來以感到稍咸為宜，但100毫升的水中鹽的含量不要超過克。鹽水的濃度並不要求很精確，但必須要有鹽味。只有確保鹽水有一定的濃度，才能確保鹽水不會被腸道吸收掉，從而讓鹽水有足夠的分量清洗腸道。喝鹽水的方法也是很有講究的。如果小口地慢慢喝水，會讓水流速度緩慢，水會很容易被胃吸收，轉化成小便。因此，要大口大口地喝，盡量讓鹽水充盈滿口，再迅速吞咽下去。這樣能讓鹽水快速到達結腸，刺激腸蠕動，讓鹽水從大腸排出。需要提醒你的是，為了加速鹽水在體內的流動，並防止鹽水在胃裡形成堆積，你應結合適度的運動。此外，由於鹽中含有大量的鈉，因此如果患有急性腎炎、水腫以及肝硬化腹水等，建議避免服用鹽水，可以用白開水代替。Tips:清晨還適合喝什麼？* 新鮮的白開水。新鮮的白開水中含有大量對身體有益的鈣、鎂元素，能迅速稀釋血液，從而有效地預防心腦血管疾病。* 蜂蜜水。人們在經過一夜的睡眠後，體內大部分水分都參與了人體的代謝和吸收，這時喝一些蜂蜜水，既能補充水分，又能增加營養，也具有鎮靜、安神的作用。* 檸檬水。在熱開水中加入新鮮的檸檬片，能中和體內酸鹼，使之保持平衡，還有助於清宿便、排腸毒，讓口氣變得清新。　清理腸道的美食路線不少營養學家和醫學人士都不主張用節食的方式清理腸道。不錯，清理腸道並不意味著要打亂你的生活規律，只是希望通過改變不恰當的飲食習慣，將腸胃打理乾淨。也就是說，吃美食同樣是可以清理腸道的！【酸梅湯】酸梅中所含的植物化學物質——花表素，能有效排出體內的脂肪和毒素，加快清理腸道雜物以及清理引起肝臟肥胖的物質的速度。工作閑暇或是朋友聚會的時候，多喝點有益於身體健康的酸梅湯吧！【烏龍茶】低熱量的烏龍茶也是一款清理腸道的佳品。常飲烏龍茶，可幫你提高新陳代謝的速度，並將身體燃燒熱量的速率提高3%，脂肪消耗率提高10%。【發酵食物】你是否發現，吃發酵食物（例如，饅頭、三明治等）與吃其他食物相比，更不容易讓你感到飢餓，甚至能讓你比吃等量的其他食物多堅持至少1個小時？這是因為，在食物發酵的過程中，澱粉和糖類被分解成了不易消化的成分，因此在消化它們的時候要花費更多的時間，這樣，你也就不容易感到飢餓了。如此，進食更少，自然就能幫你清理腸道啦！ 為了瘦腹，動起來吧2009年，男性時尚雜誌Maxim評選出了該年度「世界上最性感的女人」——奧利維亞·維爾德（olivia wilde）。之前一直被人看好的「金剛女」Megan Fox不但沒有對該結果表示不滿，還毫不吝嗇地表達了對維爾德的讚美：「如果是我，我也會選她。她真是太性感了，性感到讓我都有衝動要赤手掐死一隻山羊。」維爾德的性感身材可謂是羨煞無數男女，尤其是她平坦的腹部讓天下男人為之傾倒。其實，只要注重鍛煉，你也能減掉腹部的贅肉，讓你的腹部曲線更加完美！適合在家裡做的運動也許你原本有點懶，但為了在短時間內將小肚子減下去，還是做個勤勞的「灰姑娘」吧！在家裡多做一些家務，能用雙手去做的事情盡量不要用電器代替，讓你的腹部在汗水中不斷地瘦下去吧！下面介紹幾種適合在家裡做的運動，你也可以將它們與家務穿插進行。【屈腿收腹式】平躺在地面或墊子上，上身保持不動，將雙手放在身體兩側。屈腿收腹，然後用腹部發力，有控制地緩慢落下雙腿，保持雙腿綳直，腳不要著地。做每個步驟時，都要感到身體向肚臍中間靠攏。每組15個，每次做3組。堅持隔一天做一次，不久你就會發現小肚子變平坦了。【足尖沾地式】平躺在地面或墊子上，雙手自然平放在身體兩側，掌心向下。上身繃緊，後背緊貼在地面上。吸氣，彎曲雙腿，讓大腿與地面成90度，小腿平行於地面，呼氣。吸氣，從臀部開始慢慢放低左腿，腳趾向下落，但不要讓腳尖落地。呼氣，慢慢將腿還原到起始位置，換右腿做相同的動作。雙腿交替為1次，重複10次。【肘捧膝式】平躺在地面或墊子上，吸氣，雙手交叉放在頸後，抬起雙腿彎曲成直角，呼氣。吸氣，抬雙肩向右轉，用左手肘碰右膝蓋，呼氣，回復到中間位。吸氣，向左轉，用右手肘碰左膝蓋。以上為1次，重複10次。據說，這項練習是美國女星辛迪·克勞馥 (Cindy Crawford)能在產後一年內恢復身材，重新擁有緊實腹部的必做練習之一。我們去健身房吧擁有貓般柔軟身姿的烏瑪·瑟曼（Uma Thurman），可算是個不折不扣的健身控。她去健身房的主要功課是進行肌肉收縮與伸展的練習，從而讓腹部的線條更加優美。在家運動的確顯得更加隨心隨意，但運動量的局限難免會造成見效緩慢的後果。如果有充足的時間和精力，那就不妨奔赴健身房，做一些專業的小腹鍛煉，在教練的指導下做些綜合練習，讓你在大汗淋漓之中輕鬆減掉小肚子上的贅肉！【球上仰卧起坐】雙手交叉放於胸前，將腰和脊椎壓在球上。分開雙腿，與肩同寬，大腿和小腿成直角。吸氣，腰部保持不動，用腹部的力量帶動上身抬起。20次為一組，做3組，每組的間隔為1分鐘。做完練習後，跪地抱球，腹部緊貼球面，讓全身放鬆下來。該動作能有效瘦腹，也能按摩腹部的內臟。【球上風吹樹式】雙腿張開地跪在地板上，上臂緊緊地夾住球。收腹，雙手按照左、中、右的順序搖擺，臀部在與之相反的方向搖擺。每側保持20秒，每側練習3次。該動作可通過按摩腎臟改善排尿狀況，不但能祛濕還能讓腹部變得更緊實。【腹肌訓練斜椅】腹肌訓練斜椅具有縮腹功效，可強化腹部直肌和肌肉群，減少腹部贅肉。具體方法為：仰卧在長椅上，彎曲雙膝，放在平台上，雙手放在雙耳後。起身時向上揚頭，用嘴吐氣，身體前曲，用腹部的力量帶動背部離開椅子約30度。吸氣，還原。可重複練習10~20次。練練瑜伽也不錯如果你無暇到健身房做鍛煉，那麼建議你練練瑜伽，瑜伽能在柔和的動作中讓你的腹部變得更有力量，讓你在不知不覺中達到身體曲線的完美。【提腳式】坐在椅子上，延展伸直腰背，雙腳平行地踩到地面上，併攏膝蓋，雙手向後彎曲，抓在椅背上。吸氣，夾緊肩膀，立起腳跟，保持5個呼吸。吸氣，雙腳屈膝夾緊，慢慢抬起髖部，腳尖向下壓，上身挺胸微微向後傾，肩背慢慢地貼在椅背上，保持5個呼吸。【幻椅式】Step1：雙腳併攏，大腿向內轉，立直腰背，雙手自然地垂落在身體兩側。吸氣，雙臂向上伸直，掌心相對；Step2：呼氣，雙膝慢慢向下彎曲，上身可稍稍前傾，讓脊椎保持延展。將肋骨及尾骨向內微微收起，目視前方，保持5個呼吸；Step3：吸氣，慢慢立直雙腳，呼氣，雙手慢慢回落到身體兩側。【橋式】Step1：上身平躺在地面上，頭部和肩膀踏實貼緊地面。雙膝彎曲，分開雙腳，與骨盆同寬。腳掌平行地踩在地板上，大腳趾指向正前方。雙手掌心向下貼在地板上。腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為宜；Step2：吸氣，用腹部的力量抬起臀部，讓背部成為拱形。肩膀保持不動，繼續緊貼在地面上；Step3：雙手向內相握，保持5個呼吸。鬆開雙手，慢慢回復到身體兩側，然後將上背、中背、下背慢慢地向下落，將臀部放回到地面上。肚皮舞：性感與燃脂同步曾出演過電影《弗里達》（Frida）的墨西哥性感女星薩爾瑪·海耶克（Salma Hayek），始終保持著平坦的腹部和柔軟的身體，這與她經常跳肚皮舞是分不開的。肚皮舞能鍛煉到腰、腹及臀等軀幹部位的肌肉，尤其是腹直肌和背部的斜方肌。讓你在瘦腹部的同時，也能讓腿部和肩部的肌肉群得到充分的鍛煉。經常練習肚皮舞，能有效提高肌肉的彈性和靈活度，加強心血管的柔韌度，提高身體協調性和平衡能力。此外，肚皮舞還是一套全身的舞蹈動作，能讓你身體的每一個細胞都得到充分的活動，實現全面減脂和塑形，讓你在享受舞蹈快樂的同時練就一副*的身段。你可能看到眼花繚亂的肚皮舞就對其望而卻步，感到學起來很難。其實不然，肚皮舞是一種即興舞蹈，只要跟著音樂，找對感覺，就能在節奏之中釋放激情了。毫不誇張地說，肚皮舞是一種能讓性感與燃脂同步的有氧運動。 完美臀形做主（1）試著問問你的男友，他最想與《緋聞女孩》（Gossip Girl）中哪位女主角約會？想必大多數男生的答案都是真正的女王Queen B——Blair Waldorf。Queen B的扮演者莉頓·梅斯特（Leighton Meester）雖然沒有波濤胸涌的胸脯，也沒有纖長的玉腿，卻依然對男人具有超強的殺傷力。也難怪，人們對0號身材的熱衷已經在慢慢降溫，*又充滿「*」的甜辣妞才更能受到喜歡！身為IT GIRL的你，怎能不為完美臀形做主呢？趕快甩開肥屁股、下垂屁股、扁平屁股吧！讓臀形翹起來，也俏起來！你的臀部合格嗎只需稍稍留意你就會發現，東方女性的身段沒有西方女性挺拔和火辣的主要原因，就是東方女性的臀部多數厚實、平坦，不像西方女性的臀部那樣高高地翹起來，既運動又健康，充滿了*的意味。隨著年齡的增長，由於肌肉的衰退，女性的臀部會越發變得鬆弛和下垂。如果你想要臀部更加完美，那麼首先要做的是進行臀部自檢，了解你的臀形，才能採取相應的*方式。你的臀部屬於哪種形態完美的臀部應像水蜜桃一樣迷人俏麗，緊實而富有彈性。標準的臀部最凸出的部位應剛好位於身體的中心位置，臀部大小看起來應與上半身的比例協調。從側面看去，臀部曲線應當是渾圓的，與腹股溝之間的線條也是流暢而優美的。有一個計算標準臀圍的公式，你不妨根據這個公式檢查一下自己的臀圍是否合格：標準的臀圍≈身高×如果你的臀形不夠標準，或是你的臀圍與公式計算出來的結果不符，那麼你就應屬於以下這幾種臀形中的一種。請對號入座，只有這樣，才能找到最適合你的糾正方式。* 扁平型臀部。指臀部與腰的曲線顯得平直的臀形；* 下垂型臀部。指臀部向下懸垂的臀形；* 肥胖型臀部。指臀部脂肪較多的臀形；* 桶狀型臀部。指臀部的脂肪多分布在腰部的臀形，這會使得腰部和臀部的曲線變小、變直，看起來像桶狀。根據臀形，選擇適合你的運動臀形的不同，決定了適合各人的運動方式也不同。當你判斷出自己屬於哪種臀形後，請堅持按照下面的方法進行運動。【扁平型臀部】由於扁平型臀部的人臀部與腰的曲線顯得比較平直，可以通過鍛煉臀部與腰之間的肌肉來打造具有厚度的臀部。你可以通過曲伸單腿來鍛煉大腿肌，進而達到提升臀部的目的。具體方法如下。Step1：右腳站立在地面，左腳放在椅子上。站立的位置以身體和左腿的大腿成90度為宜，如果距離過近或過遠，會使得左腿彎曲的角度不合適，過遠的話甚至會讓腿部肌肉拉伸過度；Step2：上身立直，雙手撐在腰兩側。吸氣，慢慢彎曲右腿，將重心放在右腳的前腳掌上。保持5個呼吸，換左腳練習。雙腳輪換一次為一個回合，每次練習5個回合。【下垂型臀部】由於下垂型臀部的人多為肥胖者，因此建議做一些能讓臀部上提的運動。下面介紹的方法，可是曾經屁股又扁又垂的小S在練習了半年後，終於練就翹到讓她自己都感覺害羞的臀部的秘籍哦！趕快偷師學藝吧！Step1：平躺在地面或墊子上，雙手緊貼在身體兩側，雙手掌心緊貼地面，伸直雙腿；Step2：吸氣，慢慢地縮回雙腳，屈起雙膝成90度。呼氣，慢慢打開與肩膀同寬；Step3：用腳掌踏實地踩住地面，並用力慢慢抬高臀部，讓臀部儘可能高地離開地面，保持5個呼吸後，再慢慢將臀部放回地面； 完美臀形做主（2）Step4：以上動作為1次，20次為一組，重複3組。Tips:用雙手自下而上地從大腿後側到臀部塗抹乳液或按摩油，並配合上半身的活動而按摩臀部下方，可有效預防臀部下垂。【肥胖型臀部】肥胖型臀部的人脂肪較多，因此可藉助一些能鍛煉臀部擴散的肌肉動作，讓臀部變得更緊實。下面介紹的方法能幫你強化大臀肌和中臀肌，學起來很簡單。Step1：側身站在椅子旁，用一隻手支撐椅背；Step2：吸氣，慢慢向外抬起外側的腿，保持5~10個呼吸，讓臀部外側的肌肉感到緊縮；Step3：呼氣，讓腿有控制地回落到地面；Step4：吸氣，慢慢向後抬起外側腿，保持5~10個呼吸，讓臀部後側的肌肉感到緊縮；Step5：呼氣，恢復到最初的姿勢，然後進行相反方向的練習。【桶狀型臀部】由於桶狀型臀部多為腰臀曲線均不明顯，因此需要藉助一些可以同時鍛煉腰部和臀部的運動，讓腰部瘦下去，臀部翹起來。以下的這個練習試試吧！Step1：雙膝跪在地板或墊子上，雙手撐住地面，中指指向正前方，眼睛看著雙手，上身平行於地面；Step2：慢慢向後伸直右腿，並盡量向上方用力踢；Step3：重複20~30次後還原。換左腿練習。你必須養成的好習慣你知道嗎？除了先天條件以及日常的運動量之外，你的一些習慣也在一定程度上決定了臀部的形態。來看看那些你可能沒有意識到的不良習慣吧！* 歪坐的懶骨頭你是否覺得只要舒服就無所謂坐姿？真是這麼認為就錯了。如果你像一把軟骨頭似的歪坐在椅子上，不僅會讓壓力集中在脊椎尾端，影響血液循環以及氧氣的供應，影響脊椎健康，還會導致臀部變形；如果你只坐在椅子前端的三分之一處，就會將重量全放在臀部的這一小部分上，坐得太久自然會導致臀部變形。* 長時間站著長時間坐著自然會壓迫臀部，但長時間站著同樣也會影響臀型。這是因為，站得太久會影響血液自遠處迴流，造成臀部供氧量不足，甚至還會導致靜脈曲張。* 重口味的飲食習慣現代人的飲食習慣偏高熱量、高甜度以及重口味，這樣的食物吃起來的確不錯，但這同樣是造成你肥胖的主要原因。要是不加以運動，就更容易讓臀部積累脂肪了。* 運動時穿三角*為什麼有的女生經常做運動，卻還是臀部下垂呢？請回想一下運動時你穿的內衣類型吧！運動固然能重塑臀部曲線，但如果在運動時穿著缺乏支撐效果的三角式*，就會讓臀部在不知不覺中因彈性纖維組織鬆弛以及支撐力不夠而變得更加下垂。臀部是女性很有魅力的部位，擁有一個豐滿、有彈性並且上翹的臀部，能讓你的曲線更迷人。然而，不良習慣卻對臀部具有極強的殺傷力，快點拋開這些惡習，養成良好的習慣，輕鬆擁有挺翹的臀部！* 坐滿椅子的三分之二坐滿椅子的三分之二，並將腰背立直，能將力量分攤在臀部及大腿處。保持這種坐姿時間久了也許感覺有些累，建議你選擇能完全支撐背部力量的椅背來倚靠。坐在椅子上時，雙腿的姿勢也能造就美臀。盡量合併雙腿，這樣能避免影響骨盆形狀。同時，踮起腳尖也有助於讓臀部線條變得緊實。此外，盡量不要長時間蹺二郎腿，否則會影響血液循環。Tips:硬硬的椅子能給臀部相應的反作用力，可間接促進臀部肌肉變得緊實。因此，將你平時常坐的皮質軟椅換成硬板凳吧！* 平行站立很多瑜伽動作都強調要平行站立，即以腳掌外緣平行為基準，雙腳打開與骨盆同寬。你在平時也可以採取這種站姿。當你保持平行站立時，你會覺得大腿是在向上延伸用力，背部會呈現自然的曲線。經常用這種姿勢站立，能有效鍛煉臀中肌和臀大肌的力量，預防臀部下垂。* 多吃低鹽、低糖、高纖維的食物多吃低鹽、低糖、高纖維的食物也有助於瘦臀，這是因為：低鹽的食物能預防腿腳浮腫；低糖的食物能減少熱量，避免造成肥胖；高纖維的食物有助於消化。 運動讓臀部翹起來，也俏起來一提起美臀，你可能會立刻想到「蘿霸」——詹妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez）。人們愛極了她那魔鬼般的身材，也有不少有意塑造美臀的女性將她那性感又飽滿的臀部視為奮鬥目標。但你知道嗎？在她剛剛出道時，卻被一些無聊的媒體稱作是「故意賣弄臀部」，但她對此不屑一顧，甚至揚言：「我的身材這麼好，沒必要遮遮掩掩！」的確，幾乎每位好萊塢明星以及時尚界的名媛都在美臀上苦下工夫，它不僅能體現出女性的線條美，還能透露出人們內心裡的那一點點放肆的慾望。然而，你可能並沒有這樣驕人的身材，甚至你的臀部也許連你自己都不喜歡。但你的臀部成為今天這樣並非在一兩天之內形成的，你也不可能在短時間內讓臀部立竿見影地變得美麗。不過，只要你堅持運動，就能讓臀部翹起來，也俏起來！辦公室里的美臀操你是否聽別人說過，經常坐著會導致臀部變大？這句話並非沒有道理，但更為正確的說法應該是，缺乏運動會造成血液循環不暢，導致脂肪堆積在臀部。因此，要想擁有翹起來並俏起來的臀部，你最應該做的就是在工作間隙時做一些運動，讓你的臀部也有揚眉吐氣的一天！Step1：站在椅子左側，雙腳前後分開，抬起腳跟。左手叉腰，右手扶住椅背，立直腰背；Step2：吸氣，慢慢彎曲雙腿，讓大腿與小腿之間成90度，保持5個呼吸後，吸氣，慢慢伸直；Step3：吸氣，向前彎曲左膝下蹲，保持5個呼吸後，緩慢站起；Step4：吸氣，向前彎曲左膝下蹲，然後儘可能地向外轉左膝，放鬆髖部，保持5個呼吸後，緩慢站起；Step5：進行相反方向的練習。Tips:進行以上練習時，要始終用力收緊臀部。瑜伽三式，秒殺臀部脂肪你臀部的線條並非幾日之內形成的，同樣的道理，重塑臀部曲線也不能急於求成。你在做一些簡單的臀部鍛煉時，不妨結合一些塑臀瑜伽，這樣能加速達到重塑臀形的目的。【弓式】Step1：身體俯卧在地板或墊子上，額頭緊貼地面，併攏雙腿，雙手放於身體兩側，手心向上；Step2：吸氣，雙腿屈膝，雙手從外側抓住腳踝；Step3：吸氣，用背部和腹部的力量，同時帶動頭部、上半身以及雙腿，胸部儘可能地向外擴，臀部微微夾緊，伸直雙臂，腳踝向後用力，雙腿向上延伸，盡量只將腹部貼在地面上；Step4：保持5個呼吸後，慢慢地將上半身、雙手和雙腳放回地面，頭側向一邊，讓心跳和呼吸恢復平靜。【蝗蟲式】Step1：身體俯卧在地板或墊子上，額頭緊貼地面，併攏雙腿，雙手放於身體兩側，手心向上；Step2：吸氣，用背部和腹部的力量同時將上半身、雙手、雙腿向上抬起，上身向前延伸，雙手十指相握，臀部微微夾緊；Step3：保持5個呼吸，呼氣，將上半身、雙手和雙腿慢慢落回地板，頭側到一邊，讓心跳和呼吸恢復正常。【一字伸展式】Step1：坐在地板或墊子上，併攏雙腿和雙腳，雙臂放於身體兩側，虎口向外地展開雙手，立直腰背，目視前方；Step2：吸氣，慢慢抬高臀部，腳尖保持伸直，將胸部和腰部向上推，將身體的肌肉繃緊，緊縮臀肌和肛門；Step3：呼氣，頭慢慢向後仰，感覺從喉嚨到腳尖之間完全地伸展成一條斜線，保持5個呼吸；Step4：吸氣，將臀部慢慢落回到地面，呼氣，雙肩回收，將額頭貼在膝蓋上，雙手的手心向下放於身後，完全放鬆胸、腰、背及腹部；Step5：進行相反方向的練習。隨時隨地瘦臀卡* 側躺在沙發上看電視時，可用手臂作為枕頭支撐身體，膝蓋向前打直，慢慢向上抬起到最高點，然後再有控制地緩緩落下。練習20次後，可換另一側練習。這個動作能有效消耗臀部和腿側邊的脂肪，塑造臀部的優美線條。* 站在桌邊休息時，可雙手扶著桌邊，用單腳站立，另一隻腳進行向後、向上的彎曲。頭部向後仰，盡量拉大頭部和腳之間的距離。在拉伸到極限後，慢慢放下，再換另一側進行練習。向後踢腿能刺激和活化臀部肌肉，促進脂肪燃燒，同時改善臀部線條。* 工作閑暇時，用雙手扶住椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前，右腳腳尖朝外，雙腳呈90度。吸氣，慢慢抬起右腿，達到最高點後保持5個呼吸，然後有控制地回落右腳。重複10次後換左腳練習。注意，抬腿時要讓身體保持直線姿勢，不能傾斜，也不能彎腿或屈膝，避免將身體的重心靠在椅背上。* 身體以跪姿趴在地板或墊子上，手肘與膝蓋著地，手臂與大腿之間的距離適中，並保持平行。吸氣，慢慢抬起右膝並向胸口處靠近，然後向後上方抬高，在最高點處保持5個呼吸。有控制地落下右腿，重複5次後換左腿練習。做該動作時要注意讓身體保持平衡，手肘適中，保持伸直狀態。 吃穿講究點，臀部翹起來在本章前面的內容中，曾提到不良的飲食習慣會影響臀部的形態。其實，除了注意飲食習慣外，還應講究穿衣習慣，它能對臀部的曲線和塑形起到一個保護的作用。提臀食物應該是這樣的食用過多的肉類、奶油或乳酪食品不僅會讓身體里的血液偏酸性，容易讓人產生疲勞感，還會讓脂肪囤積在下半身，造成臀部肥胖或臀部下垂。為了讓臀部的形態更加完美，除了少吃高鹽、高糖以及含有大量動物脂肪的食物外，最好以大豆類的含有植物性蛋白質的食物，或是營養高但熱量低的海鮮為主。同時，還可配以富含纖維素的蔬菜，諸如南瓜、甘薯以及芋頭等，能促進胃腸蠕動，預防便秘，從而美化下半身的曲線。此外，如果你上半身纖瘦但是下半身臃腫，而且還不知道原因何在，那就建議你反省一下日常的飲食習慣，是否吃含鉀的食物較少，這往往是造成上瘦下胖型身材的原因。多吃一些燕麥、南瓜、榛子、香蕉以及深色蔬菜（尤其是空心菜、胡蘿蔔、綠莧菜）等，能有效改善這一情況。　成也*，敗也*你是否喜歡穿繃緊而短小的*，只因它能在視覺上產生纖細的效果？或是為了在夏天穿緊身褲時，不露出*的痕迹而長時間穿著T-back？穿著這樣的*的確能讓你看起來更加性感，但它們同樣也是使身體曲線受到擠壓變形的殺手，因為穿時多餘的肌肉會四下散開，讓你本身渾圓性感的臀部變得贅肉橫生。這種造成你身材走樣的*，你還會繼續穿嗎？不能根據自身情況選擇合適的*，只是一味地想追時髦或是讓自己變得更加性感，只會影響臀部形態，甚至會影響身體健康。那麼，應當如何選擇呢？你可以從形、料、色三方面選擇適合自己的*。* 形：購買*時，應用手撐開*，看看其後片及回弧形是否足以包住臀部。* 料：純棉並有伸縮性的*穿起來會很舒服合身，既能體現臀部的曲線美，又能修飾小腹。* 色：經期宜穿紅色*，平時則應選擇白色*，它能幫你根據分泌物顏色辨別生殖道是否有異常。如果穿色彩鮮艷的*，最好選擇底部有白色小襠的。此外，根據*款式的不同也可將*分成幾類，你可以根據自身的體形以及想要達到什麼塑身效果，選擇真正適合你的*。* 高腰三角褲。這種*比較適合腰腹部沒有多餘脂肪、臀部無贅肉並且比較喜歡運動的女性；* 中腰四角褲。這種*適合所有體形的女性，但建議欲藉此*支撐下身曲線的女性不要選擇，因為這類*一般沒有經過特別切割和裁縫的工序，所以無法起到期待中的支撐作用；* 高腰長腿四角褲。這類*的款式與傳統的束褲很像，能起到收腹、提臀、防止大腿鬆弛的效果；* 中腰五角褲。這類*的底線具有彈性，能有效提升臀線，適合臀部下垂或扁平的女性。束褲：修飾身材，勾勒性感束褲，作為一種修身內衣，能有效彌補身材的缺陷，讓你變得更加性感。尤其是一些做工精良的束褲，是根據人體腹部、臀部肌肉的走向立體裁剪而成，穿起來舒適、平順，更能展示出女性的魅力。隨著款式的改良和創新，束褲的功能也有所改善。一般來說，束褲產生效果的不同主要取決於束褲的長短。根據束褲長度的不同，可將束褲分為5種，分別為：高腰型、中腰型、標準型、普通型以及長褲管型。由於長褲管型束褲的修飾功能最全面，也能在穿的同時收緊腰、腹、臀及腹部的贅肉，修飾整體的曲線，因此備受女性的青睞。同時，號碼合適的束褲才能穿著舒服。有的女性誤認為穿小一些的束褲能讓自己顯得更苗條，其實不然，「小一號」的束褲只會讓臀部變扁，腿變粗，還會出現難看的腰腹部、腰腿部切線。同樣的，號碼偏大的束褲也起不到收腹提臀的效果，反倒會使臀部的肌肉變得更加松垮，甚至會增加贅肉。正確穿著束褲也是確保其能起到充分作用的關鍵，你應按照下面的方法來穿。Step1：將束褲由內向外翻卷至臀部最寬的部位，用力均勻地將束褲前後交互地拉到臀上；Step2：慢慢地、交互地上拉束褲，避免只拉一側，否則很容易拉壞束褲；Step3：穿好後，將手伸到束褲內，上提臀部下方的肌肉，大腿粗的人也可以將大腿上的肌肉拉到束褲內；Step4：撐開束褲邊緣，將臀部完全包進去，末端不要太窄或太緊，以確保能起到美化臀部的作用。穿上高跟鞋，走起來吧作為完美S形曲線的收尾部位，臀部曲線的形態有著舉足輕重的作用。但你知道嗎？平時經常穿的高跟鞋也能幫你練就完美的臀部曲線。快穿上高跟鞋，走起來吧！美國人體健康普查協會近期研究表明，雖然高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它不僅能讓女性的身形看起來更加高挑，還能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，起到將臀部向上牽引的作用。不過，這並不是建議你每天穿著高跟鞋大肆行走，因為這會影響到足部骨骼的健康。你只要能堅持每天穿著高跟鞋連續慢走30分鐘，就能起到提臀的作用了。
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