五步驟找回內在小孩

在美國心理學家約翰·布雷蕭看來，一旦學會掌握這個受過傷害的內在小孩子，並且滋養Ta，人內心的創造力就被釋放出來，因為，我們身上蘊含與生俱來的發現、感受以及創造的能力。下面是5個步驟，讓我們重新關注自身內在的受傷小孩子。1、 採取孩子的姿勢雙手放在腹部，閉上眼睛，像對一個真實的人講話一樣，對自身受傷的內在小孩子說話。「孩子」主要通過我們的身體感覺來表達自己，你可以試著讓自己採取孩童的典型姿勢和動作。2、 請求原諒爭取得到「小孩子」的信任，方法之一就是請求Ta原諒自己這麼多年以來，對「他/她」的忽視。你可以和「小孩子」講話，或者給Ta寫信、寫日記。你向「小孩子」解釋，為什麼這些年你沒有告訴「他/她」你的音訊，給「小孩子」講講你成年以後的生活，你感受到的幸福或不幸，不要撒謊，也不要扭曲、誇大或縮小事實。 你還可以陪「小孩子」一起回憶過往發生過的所有事情，或受傷的、或快樂的、或傷心的、或痛苦、或欣喜的、或羞恥、或自豪的....，根據不同情況，給予「小孩子」愛、接納、理解、肯定、安慰、勸說或正面引導和教導等等。3、進行對話 一次真正的對話。大聲向「小孩子」提出一些簡單的問題，如：「你怎麼樣？」 「願意跟我講話嗎？」??靜靜地等待答案自己到來，像在用心表演戲劇一樣。 如果你發現自己的聲音變了，變成孩子的聲音，這是正常現象。一開始，這種體驗會讓你迷惑，感覺不舒服，這也反證了：你無法接納自己內在的小孩子。 如果你內心的「小孩子」有時向你說話或提出問題，這也是正常的。積極回應Ta，表現出你對Ta的關心、愛護和喜愛。 每個人都需要學習接納和愛護自己內心的小孩子。因為，這個內心受傷的小孩子，Ta是一個人無法分割，並且是極其重要、悄悄操控你的人生、屬於潛意識的那部分。4、讓「小孩子」把感受畫出來 繪畫是小孩子最喜愛的表達方式之一。拿來紙和筆，請你內在的小孩子畫出你成年的樣子。如果你慣用右手，那麼就用左手畫，反之亦然。 每天你都可以請「小孩子」畫出不同的情形：什麼讓「他/她」生氣，又是什麼讓「他/她」悲傷，孤單時的自己是什麼樣的??。再讓「小孩子」畫那些感覺幸福、自豪、輕鬆愉快的事物??。接納、尊重這個小孩子的所有感受。 5、像稱職的父母一樣去關照「小孩子」 隨著對話的進展，你對內在的小孩子有了越來越清晰的認識，這時，要讓「小孩子」明白，你能像慈愛的父母一樣對待「小孩子」，尊重「他/她」自己的個性，願意跟「小孩子」一起玩耍歡笑，重視「他/她」的願望和意見，同時也懂得教導「他/她」守規矩。 這樣做並不是「扮演小孩子」，而是時常給自己一些時間，放鬆、玩耍，把頭腦中浮現出的東西畫出來或寫下來，安慰、關照自己的心靈，修復受傷受損、在潛意識當中負面影響我們生活的那些部份。約翰·布雷蕭還建議我們在自己的皮包或桌上放一張幼時的照片，藉由形象體驗那個小孩子，同「他/她」建立親密聯繫。 約翰·布雷蕭自己的經驗是，每當感到挫折或處於極度緊張的狀態時，他就會看著自己4歲時的照片，並且和內在的那個害怕的小男孩說說話。 告訴這個內心的小孩子：「我是你的未來，我比任何人都更清楚你的經歷。在你生命里所認識的人之中，我是唯一永遠不會離開你的人。而且，我會盡一切力量不離開你，保護你、關心你、愛惜你、接納你。」 來吧，朋友，每天只要一有時間，就真誠地告訴你內心的那個小孩子：「親愛的，我是你的未來，我比任何人都更清楚你的經歷。在你生命里所認識的人之中，我是唯一永遠不會離開你的人。而且，我會盡一切力量不離開你，關心你、愛惜你、接納你、保護你、愛你。」 堅持和自己內心的小孩子對話，堅持對Ta的愛惜和肯定，三個月後，你會發現自己內心的創造力就被開始釋放出來了，因為，我們的內在生命蘊含與生俱來的發現、感受以及創造的能力。
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