維生素B，你在吃嗎？你知道維生素B到底好在哪兒嗎？

那你知道維生素B到底好在哪兒嗎？

就猜你不知道，嘿嘿嘿……

所以，我們今天就來給大家360°解讀一下維生素B，讓大家「吃的明白」。

俗話說的好，吃飽了才能幹活兒，人體的所有進程都要依靠——能量，主要由蛋白質、脂肪和碳水化合物構成。

而B族維生素則以輔酶的身份參與體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。

簡單來說，如果人體是一輛汽車，那蛋白質、脂肪和碳水化合物則可以當作汽油，而B族維生素就是火花塞的作用。沒有汽油，汽車就是擺設；可是如果沒有火花塞，再多的汽油也無用武之地！

7種較常見的B族維生素

維生素B1

B1密切參與與糖類釋放能量的過程，在維持正常神經、消化系統和心肌功能方面有重要的意義。

如果缺少B1容易形成腳氣病。這個「腳氣病」≠我們平時說的「腳氣」，是維生素B1缺乏症的俗稱，主要會損害神經和心臟。

維生素B2

又稱為核黃素。很多人嘴唇和舌頭上長瘡，自以為是上火，但其實很有可能是缺B2。

缺乏B2的早期會出現疲倦、乏力、口腔潰瘍、皮炎和眼睛瘙癢。長期缺乏會導致貧血。嚴重缺乏更可能導致免疫低下。

維生素B6

參與蛋白質、糖原和脂肪酸代謝，有助於DNA、RNA等遺傳物質的合成。

缺乏B6可導致頭痛、抑鬱、厭食、貧血；嚴重時還會導致脂溢性皮炎、記憶力下降等問題。

雪花飄啊飄，事情忘啊忘~

維生素B12

缺乏時會誘發惡性貧血和高同型半胱氨酸血症（促發心腦血管疾病）。

經常吸煙喝酒的人要特別注意哦！

煙酸

又名尼克酸，可以維護皮膚的健康，參與血糖的控制。如果缺乏，會引起癩皮病。

葉酸

參與紅細胞的形成，在DNA的合成和氨基酸新陳代謝上扮演重要角色。

如果缺乏葉酸的話，會造成大細胞性貧血、生長遲緩等問題。懷孕期婦女缺乏葉酸，可能導致嬰兒的神經血管畸形。

泛酸：可以維護頭髮、皮膚、神經及血液的健康。

富含B族維生素的食物

看到這裡，是不是瞬間感覺漲姿勢了？

好的知識是要分享的，別忘了也給父母講一講，順便督促他們補充維生素B。

正好最近快到父親節了，告訴你，「維生素B+鋅」的組合非常適合男性哦~

那鋅對男性有什麼好處呢？

鋅

鋅是人體必需的微量元素之一，具有重要的生理功能和營養作用。

由於鋅與多種酶、核酸、蛋白質的合成密切相關，因此能維持機體的生長發育，同時能加速創傷癒合。

缺鋅的癥狀

缺鋅會影響人體多個系統。一些常見的缺鋅癥狀包括：

嗅覺和味覺減退或喪失，傷口癒合不良、皮膚粗糙、夜間實力下降等。

成年男性缺鋅可能導致性慾低下和前列腺問題。

尤其是對於父輩來說，這些「大尺度」問題真的好難說出口啊~

富含鋅的食物

複製下方淘口令

推薦閱讀：