高顏值的涼拌西蘭花,脆爽好吃,家裡來客人時,往桌上一端挺有面子!

西蘭花是非常利好的食材,一直覺得西蘭花最好的加工方法就是涼拌,原滋原味的清香,家人很喜歡。喜歡西蘭花,除了喜歡她外表的清爽,口感的清香,還源於西蘭花有著豐富的營養以及諸多的食療功效。

最近在健身減脂,西藍花是健身愛好者的大愛哦。涼拌很清淡,適合夏天。

食材:西藍花1朵、蒜瓣4粒、姜1片、 小米椒4個、 姜2片、 鹽1勺、 生抽2勺、醋2勺 、耗油1勺。做法:1、準備西藍花1朵。

2、西藍花掰開用鹽水浸泡十分鐘才可以洗乾淨哦。

3、鍋內放適量水,西蘭花入煮鍋焯水3分鐘,要用淡油鹽水焯西蘭花,這樣既可以讓西蘭花的顏色漂亮,也可減少營養流失。

4、西蘭花焯水後撈出放在冷開水中過涼。

5、姜,蒜,小米椒洗凈備好。

6、姜,蒜切碎,小米椒切粒,熱鍋放油,油燒熱了倒入料碗中滋一下。

7、碗里加生抽、醋、鹽、耗油,兌少許涼白開,把醬汁拌勻。

8、西蘭花過涼後瀝干水,擺盤,把調好的醬汁均勻地澆在西蘭花上。


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