產後一年怎麼減肥

產後一年如何減肥，關鍵是在於飲食和運動兩方面。不過，冰凍三尺非一日之寒，產後媽咪減肥也不可操之過急。要一步一步來。很大程度上來說，新媽咪產後需要一年時間才能恢復自己原本的體重哦，具體要怎麼做呢？下面就一起看看吧！

　　1.產後1周

　　自然分娩的媽媽在產後6~12個小時就可以下床做輕微的活動。不過剛下床的時候一定要注意在家人的攙扶下慢慢坐起。產後的第二天就可以在室內隨意走動，還可做簡單的運動。但是，如果孕媽有產後出血、會陰側切等情況就要等休息好之後再進行。產後一年如何減肥，一定要開好頭哦！如果不甚讓傷口發炎就麻煩了！

　　2.產後2周

　　產後2周孕媽可以適當扭扭胳膊，扭扭盆骨，做些簡單的巨臂活動。做這些動作的時候麻麻要注意不要太用力，以不累為前提。產後一年的減肥也不一定要在室外運動，在床上靜養的時候，孕媽也可以做深呼吸、乳房、頸部、腿部、陰道即縮肛運動。如果是剖腹產的孕媽最好是卧床靜養，以免拉傷傷口。

　　3.產後6周

　　一般來說恢復快的麻麻在產後3~4周的時候就已經恢復的差不多了，但是也不要急於減肥哦。最好是在產後6周的時候去醫院檢查身體，聽從醫生的囑咐。

　　4.產後2個月

　　產後兩個月的時候，新媽咪的身體也恢復的差不多了。這時候可以加大運動量，並且適當改善飲食結構。要做到少糖、少有、多纖維，多吃蔬菜瓜果多喝水，不過也要注意均衡營養哦！這個時候新媽咪可以多走走路，爬爬樓，但是要避免做家務，避免提重物。

　　5.產後4個月

　　產後4個月的時候新媽媽完全可以像孕前一樣正常地運動了，不過騎單車這種對會陰有傷害的運動還是要盡量避免。媽媽可以報名參加一些專門的產後減肥班，專業人員可以根據具體情況，指導你產後一年如何減肥更科學。

　　6. 產後6個月

　　產後一年如何減肥，關鍵就在產後六月，這時候新媽媽的荷爾蒙會迅速恢復到孕前的水平，身體的新陳代謝也是一樣，甚至會有加快的趨勢，所以這個時候是減肥的黃金時段。千萬不要錯過喲！專家認為，如果在產後6個月沒有恢復到孕前的體重，那麼在之後的時間內，媽媽的平均重量會比孕前體重約重6KG。由此看來，新媽媽要加把勁哦！

　　產後6個月到產後一年，孕媽每周至少要進行三次運動，每次不少於半小時，而且要出汗為止哦！親耐的孕媽，產後一年如何減肥，現在你知道了嗎？

推薦閱讀：