她每晚只做這5個瑜伽體式，腿竟然細了3cm！

07-11

每一位女孩都希望自己可以擁有模特一樣完美的身材，可以擁有纖腰、豐臀、挺拔的雙峰，當然還要一雙修長的美腿，腿部太粗總會在視覺上給人「短一截」的感覺，這樣不夠完美，也不符合現代人對美麗的需求。

更更更重要的是很多女孩本來很瘦的，就在腿變粗的同時體質也變差了，這是為什麼呢？

看到這各位小仙女們一定在想什麼瑜伽動作可以有這麼好的「功效」呢？當然有，而且這位小姐姐每天只練習這5個瑜伽體式，腿部竟然細了3公分，太讓人羨慕了！大家還不趕快來學習一下。

1、鴿子式

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a，雙膝跪在墊子上起勢，上身挺直，雙手掐腰。

b，左腿向前邁一大步，左腳弓起來點點，身體向前傾斜，同時全身下壓到地面上，讓右腿盡量保持伸直的狀態，盆骨擺正。

c，慢慢將身體轉向右側，雙手抓住右腳。

d，放下右手，讓左手指尖抓住右腳腳尖。

e，左手在頭頂部繞一圈，頭向後仰，身體向後伸展，擺正盆骨，提高腳尖位置。

2、輪式

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a，平躺在墊子上，雙腿彎曲使雙腳緊貼臀部位置，雙手從頭頂繞過去使手掌指尖沖向身體位置緊貼地面。

b，慢慢的抬起背部、臀部和大腿位置，使腰背部帶動身體向上抬起。

c，繼續伸直雙臂和雙腿，太高腰背部。

d，如果可以的話踮起腳尖，使腳背完全垂直於地面位置。

3、肘倒立

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a，找一個牆角的位置放好瑜伽墊，雙腿直立站在瑜伽墊中間位置。

b，雙腿跪在墊子上，雙手抱頭置於牆角處（雙肘和頭部成三角形形狀），保持均勻的呼吸。

c，慢慢的抬起雙腿和腰部，綳直雙腿，踮起腳尖，讓重心緩緩的落於頭部和雙肘位置。

d，吸氣的同時抬起雙腳，讓雙腳緊貼在牆面做支撐。

e，從一條腿開始緩緩的伸直腿部，使腿部、臀部、腰腹部和頭部保持在一條垂直線上。

4、樹式

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a，雙腿併攏站在墊子上面。雙手置於身體兩側，身體重心緩緩的落在右腿上。

b，慢慢的抬起左腳，讓左腳腳掌緊貼著右小腿上，保持注意力集中，和身體平衡。上手在胸前合掌。

c，順著呼吸一點點的太高右腳位置到自己能承受的最大限度保持平衡。

d，上手慢慢鬆開，太高雙臂使雙臂成45度角打開，眼睛看向雙掌位置，保持3次呼吸。

5、舞王式

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a，雙腳併攏站在墊子上，雙手自然下垂。

b，慢慢抬起右腳，用右手抓住右腳的腳背部，左手向前伸展，保持身體的平衡。

c，順著呼吸慢慢的將身體前傾，同時右手繼續太高右腿，讓右腿和上身保持水平位置。

d，眼睛看向左手指尖位置，保持平衡的同時繼續拉高右腿，拉高到能承受的最大限制時挺在那，保持3到5次呼吸。

e，緩緩的放回右腿，回到起始位置。

怎麼樣，看了以上五個動作是不是還挺簡單的，做不到這麼標準的小仙女們也可以稍微的降低一下標準，隨著時間慢慢過去自己身體的柔韌性就會慢慢打開了，這個時候會發現不僅腿瘦了，而且氣血也順暢了許多呢。

關於瘦腿，小咖有話說：

均衡營養多運動

久坐不好多走走

瑜伽動作堅持練

三個月後有奇效

今日互動話題：又到了秀身材的季節了，各位小仙女們覺得自己身材的哪裡最迷人。

舉個栗子：小咖覺得自己哪裡都迷人，嘿嘿！我自誇的。