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《可愛的詛咒》

慈懷為你讀的第一百六十二本書 來自慈懷讀書會 00:00 15:48

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各位慈懷讀書會的讀者們，大家好。

歡迎來到我們的每天一本書欄目，我將用一篇文章的長度，來向您講解書中精髓。

今天，我們要一起讀的書是《可愛的詛咒》。

七歲成名的天才少女蔣方舟在《奇葩大會》上，自曝自己是討好型人格，她剖析自己的心路歷程，慢慢修復自己的內心。

這次演講引發了很多人的共鳴，迴避衝突，極力討好他人，是很多人深陷其中，卻不知如何表述的痛苦，但「討好型人格」這個心理學名詞，卻從來都不是一個陌生的概念。

英國作家雅基.馬森早就在《可愛的詛咒》一書中提出「聖母型人格」，而這一人格的本質，正是把「獲得他人喜愛」當作唯一行為準則的討好型行為。

這也是作者將這本書命名為《可愛的詛咒》的原因，我們因為想讓自己變得可愛而儘力遷就甚至討好他人，而這一思維模式也捆綁了我們，成為了我們並不快樂的根源。

作者雅基.馬森本身就是一位心理諮詢師，她在倫敦的多家機構從事心理學臨床工作，其中包括知名的霍洛威監獄及聖托馬斯醫院，她的心理學文章也在《心理月刊》《心理學家》《諮詢心理學評論》等知名期刊上廣受好評。

最重要的是，她也曾經是聖母型人格的受害者，她曾經在手臂骨折的情況下，還堅持為家人開車划船。因為如果不這麼做，就會覺得心虛和內疚，這也是她創作這本書的初衷。

這本書並不像傳統的心理學書籍，充斥著全知全能的上帝視角和評判，而是從感受入手，回顧聖母型人格的養成路徑，告訴讀者如何在不同情境，不同階段與既成習慣抗爭。

這本書是雅基.馬森嘗試性邁出解決「詛咒」的第一步，因此，在閱讀的過程中，我們不僅可以看到自己的身影，也有機會去回顧，反思造成這種人格的經歷，並從日常的小事做起，跟著作者一起，逐步去修正自己的性格。

接下來，我會從以下三個角度來為你您解讀這本書，它們分別是：聖母型人格的表現；聖母型人格是如何養成的，以及最重要的一點，我們該如何才能克服「可愛的詛咒」，活出真正的自我。

聖母型人格的表現

我們先來了解一下聖母型人格的表現。

根據認知心理學的研究，獲得他人認可和愛，是生存的原始動力之一，這一動力也正是驅使我們講衛生，守規則，願意妥協和讓步的原因。

但凡事過猶不及，對他人認可和喜愛的過度追求，反而會成為擾亂我們日常生活的元兇。

《可愛的詛咒》一書中，給了聖母型人格如下的定義：

他們以為要讓別人喜歡自己、愛自己並接受自己，就必須按照別人認可的方式為人處事。

雅基.馬森在書中提出了九條「聖母型人格自查手冊」，它們分別是：

1 一如既往地把別人的需求放在自己的需求之前。

2 始終把友善待人作為唯一的行為準則，並因此受盡委屈。

3 認為要讓別人喜歡自己、愛自己並接受自己，就必須按照別人認可的方式為人處事。

4 面對強勢的人（父母、老師、上司），不敢表達自己真實的想法和需求。

5 從不敢在大庭廣眾下與人起爭執。

6 總是想太多，總把錯誤歸因自己身上。

7 很多事情的優先順序都高於自己的身心健康，結果，支持了所有人，卻讓自己崩潰。

8 心甘情願陷入他人期望的牢籠，雖然被壓迫得近乎窒息，卻不想改變，或者說無力改變。

9 總是把時間、精力、金錢和愛奉獻給其他人，唯獨不留一點給自己，只有通過這樣的過度付出才能獲得安全感。

通過這些表現，我們不難發現，具有聖母型人格的人往往都有或多或少的表達障礙，他們認為說出自己的需求就意味著會受到排斥，會給他人造成不便，並失去已得到的愛，於是，他們會選擇壓抑自己，不表達自己的內心感受，尤其是憤怒，怨恨，憂傷等負面情緒。

他們會表現的和藹可親且笑臉迎人，但是卻在內心深處默默忍受煎熬。等到實在無法承受，情緒一下子爆發時，來自別人的抗拒又反向驗證了他們的觀念：

於是又急於調整自己，陷入一個討好別人，而讓自己崩潰的惡性循環。

值得強調的一點是，聖母型人格的人並不總是因為懦弱，很多時候，正是因為他們的同理心太強，才會被淹沒在別人的期望中，不忍心說出一句拒絕的話。

阻礙他們成為自己是「永遠滿足他人」的期望和「如果我不能滿足TA，TA就不會喜歡我了」的恐懼。

這樣的期望和恐懼像是交互下行的螺旋槳，把人往聖母型人格的深淵裡越拖越深。

那麼，聖母型人格是如何在我們的性格中出現，並且紮根的呢？讓我們一起走進本書的第二部分，聖母型人格的養成。

聖母型人格的養成

雅基.馬森認為，「討好他人」的思維模式起源於我們的童年，甚至在我們的理性思維能力形成之前，因此，我們才會對這一不合時宜的觀念堅信不移。

渴求被認可和被喜愛是人類的本能，當獲得的認可不夠時，我們就會瘋狂的想得到它，有時候甚至不加選擇，這樣的孩子長大之後，很容易因為自我評價的缺失，而把過多的注意力放在他人的肯定上，把自我評判的權力交給別人，從迎合他人到討好他人，一步步落入聖母型人格的深淵。

作者在書中提到這樣一個例子：

莫妮卡在諮詢中提到了自己的童年經歷：

她很小的時候，全家移居到了一個非常偏遠的村莊，父親上班，哥哥上學，只有她一個人陪著母親，幫她做各種家務，如果做錯了什麼事，母親就會勃然大怒並且打她，而起因往往可以是一件很小的事，比如餐柜上的灰塵，或是被不小心打碎的一隻碗。

但大多數情況下，她和母親的相處都很愉快，她會唱歌跳舞逗母親開心，而母親就會很高興，誇她是自己最好的朋友。

在童年莫妮卡的心目中，她本身是不可愛的，只有當她不做錯事情，並討得母親開心時，她才是被愛著的，對她而言，母親生氣=不喜歡自己=強烈的痛苦和恐懼。

所以，取悅母親，就可以避免她生氣之後連鎖的不良反應。

她把這種討好母親的習慣帶入了成年之後的人生，對任何負面的情緒都極其敏感，一旦在對方臉上「偵查」出憤怒的暗示，就立刻會回到那個百般討好曲意逢迎的小女孩，而這最終讓她疲憊不堪，所以她寧願避開人群忍受孤單，也不願融入社交活動中。

聖母型的人格養成，可以追溯到原生家庭的相處模式，可是一味的指責原生家庭卻於事無補，弄清這一模式的起源之後，我們最需要做的，其實是儘快找到合適自己的方法去調整和修正，世界上沒有一成不變的性格，只有墨守成規的應對模式，性格既然可以習得，便也可以更改。

活出真正的自我

雅基.馬森在本書中提到了許多從細微處入手，改變聖母型人格的方法，我選取了其中最具有代表性的四個，前三種比較簡單易懂，而第四種方法，適用於對聖母型人格有足夠的認知，想要徹底改變這一性格模式的人。

讓我們先從最簡單的三個方法開始：

在情緒產生時，迅速檢視身體的各個部位：哪裡熱，哪裡冷，哪裡緊張，哪裡僵硬，哪裡疼痛，是不是需要新鮮的空氣，你想要逃開的是什麼，你沒說出口就自己偷偷刪除掉的情緒又是什麼？

這一方法的影響是潛在的，讓你了解並察覺自己，意識到情緒，思維與身體的聯繫，去關注那些你可能已經完全忽視的東西，確認自己面對的難題到底是在哪種場景下產生的哪種情緒。

習慣記「一日三好」日記，留意自己良好的品質並給予自己誇獎和肯定，記錄生活中微小的進步和自己做得值得稱讚的事情。

在記錄下事件的同時，也註明那件事所反應的個人品質，比如「我今天雖然生病了，可還是去公司做了交接，我是個可靠又負責任的人」。

當你絕望或者焦慮的時候，可以用已取得的成就來為自己打氣，我們甚至可以學會做自己「內心的父母」，把自己當作你的孩子，或者你非常喜歡的親戚家的孩子，在TA沮喪和恐懼的時候給予安慰，讚許和鼓勵。

這一方法可以幫助我們逐步建立起自我評價的方法和習慣，減輕對外部肯定的依賴。

當恐懼產生時，嘗試用兩三個緩慢的深呼吸，先讓自己冷靜下來，從本能模式切換到理性思維模式，先通過真誠地讚美他人，來幫助對方產生安全感，消除其敵意，創立良好的溝通氛圍，然後全神貫注的關注對方的語言和身體語言，接受對方的感受和意見，不要打斷也不要急著反駁，最後，在開口之前，先確認一下自己的意圖：

我是真的想要羞辱或者責備這個人嗎？如果不是，我應該如何在表達自己的同時，做到對對方的尊重

這一方法的好處在於，它並不是以犧牲現有關係為代價而換取改變的，它既讓我們可以聚焦於自己，同時也能夠對他人予以尊重和肯定，建立關係的良性循環。

這一方法對同理心過重的聖母型人格來講，實踐起來並不輕鬆，它需要制定精確的步驟，按照「會讓自己恐懼或緊張」的程度劃分等級，並尋找合適的時機一步步落實，逐步意識到自己對他人無法產生想像中那樣巨大的影響，明白每個人都有自己需要處理的情緒，無論是失望，憤怒還是孤單，你都沒有必要強迫自己為此負責。

在這一過程中，你還需要學會抗拒很多人希望你「變回來」的心理準備，當你想要改變規則時，規則的既得利益者一定會失望，憤怒，甚至會直接要求你變回來，他們可能採取的方法包括：

對於「聖母型人格」的人來說，這樣的壓力其實是很難抗拒的，因此，你需要學會用清晰，友善的表達，去向真正關心你的人做出解釋，同時，也學會放棄那些只想從你身上獲利，卻不關心你是否真正開心的「偽交情」。

改變的路途任重而道遠，在這個過程中，你需要時刻提醒自己的是：我最初想要改變的原因到底是什麼。

只有真正想要的東西才值得追求，而通過不斷的自問，可以確認自己改變的動機與決心。

在反覆的練習，嘗試，甚至短暫的反彈中，也依然保持初衷，積極嘗試多種方法，來改變這一人格帶給你的困擾。

善意是人類最寶貴的財富之一，與人為善永恆正確，但卻不是無底線無原則的。

告別聖母型人格的目的，並不是為了收回我們對世界的善意，相反，一個人只有真正學會愛自己，珍惜自己，才能夠源源不斷的創造出對世界的愛和善，而不是表面的強顏歡笑，把真實的自己藏起來。

當可愛不再是一種詛咒，而是一種賜予。你將有勇氣做真正的自己，並讓我們所愛之人了解我們真實的想法，這種真實而且生動的聯結，就是關係中我們能給彼此最好的禮物。

路途雖長，但每一小步的成功都會賦予你權利並鼓勵你走向新的成功，你可以比你以為的自己更加美好，帶著你獨一無二的品質，優勢和怪癖，成為自己最好的樣子。

請你，務必好好愛自己。

以上就是我們今天慈懷讀書會每天一本書的全部內容，這是慈懷讀書會每天一本書的第一百六十二本書。

因書明理，以慈懷道，關注慈懷讀書會，每天讀完一本書，把自己活成你喜歡的樣子。

*註：配圖來自插畫師森俊則作品

*文：陶瓷兔子，慈懷每天一本書籤約作者，文藝理性兼備，傲嬌有趣共存，微信公號：天天成長研習社