力量訓練最常見的3個誤解！9個動作在家練全身

無論是增肌還是減脂，力量訓練是不可缺少的。

力量訓練的好處有非常多，但很多人對它有誤解。

誤解一：變肌肉男/女

大家對於健身的印象可能停留在那些健美運動員，害怕自己練幾下就變得肌肉發達的大塊頭。

這是不可能的，那些健美運動員都是專業級的，經過好幾年的精心鍛煉，才有的效果。

如果是這樣的話，你隨便踢兩腳足球，就能帶領國足衝出亞洲，走向世界了？

誤解二：減脂沒必要力量訓練

力量訓練能增加一定量的肌肉，對於減脂的人來說，通過力量訓練增肌可以幫你更好的減脂，或者保持減脂成果。

脂肪是儲存能量的，肌肉是消耗能量的，所以你身體內肌肉含量高的話，可以幫你無時無刻都在消耗熱量，以達到輔助減脂的目的。

還有就是通過力量訓練，可以很好的刺激身體分泌更多的生長類激素，這對整個健身過程都是有好處的。

誤解三：練得越多就越好

很多人為了追求力量訓練的效果，會給自己加量，幾乎天天都在練習同一部位的肌肉，這樣肌肉得不到休息，增肌效果不明顯。

增肌的原理：通過力量訓練打破肌肉纖維，然後通過飲食補充足量蛋白質，休息期，肌肉會進行自我修復，超量修復的後就形成了肌肉增長。

所以要給肌肉足夠的休息的時間。

那為什麼有一周5練，6練的訓練計劃？

說到要讓肌肉休息，很多人會疑問，為什麼有的力量訓練計劃，都是安排五天，六天的？

這是因為訓練計劃是分部位進行，比如第一天練胸背，第二天練肩膀，再之後手臂等等，每天針對一個身體部位，其它部位在休息，這樣的安排是沒問題的，不能針對同一部位（大肌群）反覆鍛煉（腹肌除外）。

那要如何安排正確的訓練呢？

這就需要制定一份合理的健身計划了，對於健身老手來說，可以很好的根據自己身體情況來安排訓練計劃，但對於新手來說，健身知識就顯得不足了，無法正確給自己安排。

告訴你2個辦法：

1、私教

花錢找私教，私教可以很好的根據你的身體制定健身計劃，前提是你能找到靠譜的私教教練！費用全國各地不等，按課時收費，有的貴，有的便宜，沒有統一標準。最好是有熟人帶入門，否則被坑的可能性比較大。

2、在線定製計劃

為了讓更多的新手可以更快的邁入健身門檻，我們hi運動健身製作了一款在線制定計劃的工具，針對你的身體數據（如，體重，身高，體脂率，以及日常的運動量等等），通過科學的計算公式，為你制定一套訓練計劃，以及每天的飲食安排。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「計劃」就可以免費獲得在線定製計劃工具了，非常方便。

力量訓練不一定要去健身房，在家裡很多工具都可以模擬鍛煉，只要動作標準就可以迅速達到訓練目的。

今天給大家介紹一組訓練，一共9個動作。

注意在家裡挑選結實的凳子，訓練前先測試下穩定性，以免不必要的受傷。

安全第一！

徒手訓練動作一：

徒手訓練動作二：

徒手訓練動作三：

徒手訓練動作四：

徒手訓練動作五：

徒手訓練動作六：

徒手訓練動作七：

徒手訓練動作八：

徒手訓練動作九：

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