每天至少吃10種以上食物

專家建議，1歲以後的幼兒每天至少吃10種以上食物，以後可逐漸增加到30種。媽媽烹飪時可以將許多種類食物合在一起吃。

1. 糧食：主要是提供寶寶生長發育所需熱能（碳水化合物）和B族維生素；
2. 肉蛋：主要是提供蛋白質和脂肪；
3. 蔬菜：主要是提供維生素和膳食纖維；
4. 水果：主要是提供維生素；
5. 配方奶：主要是提供寶寶生長發育所需蛋白質、脂肪、礦物質、維生素，和對寶寶生長發育有利的特殊營養成分。

不同食物提供不同營養

幼兒的膳食結構與成人不同，是呈坡度比較小的梯形，從梯形底部到頂部的排列順序分別是：蛋白質（肉蛋類）、礦物質、維生素（蔬果奶）、碳水化合物（米面）、脂肪（肉蛋奶）、膳食纖維（蔬菜）。下面簡單羅列一下寶寶需要補充的食物和營養：

全麥麵食不僅含有小麥胚和小麥麩，更是纖維素的極佳來源。它不含脂肪，熱量低，富含複合碳水化合物，而且含有大量的營養素，如B族維生素（葉酸、煙酸、硫胺素）、維生素E、鉀、硒和鐵等。

脂肪的主要功能是供給熱量，其供熱量較相同重量的蛋白質和碳水化合物（糖類）多一倍。此外，還提供人體所需的「必需脂肪酸」，調節體溫和保護內臟器官。

植物油是由脂肪酸和甘油化合而成的化合物，廣泛分布於自然界中。 從植物的果實、種子、胚芽中得到的油脂稱為植物油。如花生油、豆油、亞麻油、蓖麻油、菜子油等。

植物油主要含有維生素E、K、鈣、鐵、磷、鉀等礦物質、脂肪酸等。植物油中的脂肪酸能使皮膚滋潤有光澤。

豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素Bl、B2和纖維素，而豆製品中卻不含膽固醇。

魚肉營養價值極高，具有高蛋白、低脂肪、維生素、礦物質含量豐富，口味好、易於消化吸收的優點。經研究發現，兒童經常食用魚類，其生長發育比較快，智力的發展也比較好，而且經常食用魚類，人的身體比較健壯，壽命也比較長。

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉類營養豐富，味美，食肉使人更能耐飢；長期食用，還可以幫助身體變得更為強壯。此外，食用肉類食物，可以刺激消化液分泌，助於消化。因此，食肉與食素的區別也引起了許多很難證明的解釋，如食素使人安靜，食肉使人勇敢。

在蔬菜中，從提供維生素的品種和數量來看，綠葉菜是屬於營養價值最高的一類。綠葉菜能提供豐富的維生素C和胡蘿蔔素，也是維生素B2的重要來源之一。綠葉菜的含鈣量也比較多，一般綠葉菜的鈣的利用也較好。

蔬菜的營養價值與蔬菜的顏色密切相關。蔬菜有五色，即為青、赤、黃、白、黑五種顏色，而五色分別對五臟有不同的作用。從營養的角度說五色食物，青色蔬菜中一般富含胡蘿蔔素，白色蔬菜富含黃酮素，黑色蔬菜中則富含鐵。

每種蔬菜所含營養素種類和數量各異，而人體的營養需要又是多方面的，所以，在選用蔬菜時除了要注意蔬菜的顏色深淺外，還應考慮多種蔬菜搭配及蔬菜和肉類同吃。

水果對人類的益處很多，不僅能提供纖維素、維生素、礦物質等豐富的營養元素，也有改善腸胃功能、改善情緒、增加食慾等功效。不同的水果有不同的營養價值，食用水果一定要應季。

水果一般可以分為寒涼、溫熱、甘平3類，水果雖然對身體有益，但也要掌握正確的食用方法。比如：酸性水果不宜多吃；熱性水果要適量；寒性水果不宜體虛者食用；不能空腹吃水果等。

堅果又稱殼果乾果，多為植物種子的子葉或胚乳，營養價值很高。美國《時代》雜誌曾評選它為現代人的10大營養食品之一。堅果一般分兩類：一是樹堅果，包括開心果、杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（銀杏）、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病、改善腦部營養等都有極好的功效。但堅果一般油脂含量較高，因此一次不宜吃太多。

本篇編輯：Eva

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