這三個便宜的道具就能練出馬甲線，為啥還要上健身房搶器械？

說到健身器材，大部分人聯想到的可能會是：

1. 單價高

2. 長肌肉

3. 健身房

4. 易受傷

然而，事實的真相併不是如此！有些健身器材不但一點兒都不重，還方便攜帶，最重要的是不管想要長肌肉還是減脂肪，它們都能幫助我們在家就能更有效地達到目的！

來自火辣 ID@金卡卡

不過，要達到效果最重要的是先認識它們啦～今天火辣君就給大家科普科普那些健身成功的人，在家都會有什麼必不可少、便宜又好上手的健身器材！

彈力帶是一種有磅數的彈性帶子，由天然乳膠製成，超好的彈性跟韌性，可以有效幫助鍛煉全身的肌肉力量以及身體活動能力和靈活性。

在 100 多年前，彈力帶就開始被應用在健身領域，主要用力量訓練及塑身訓練上，現在也被廣泛應用在康復時的物理治療時使用。

最重要的是，彈力帶可能是最便宜好入手的健身道具了！

某寶 ￥15～￥100+ 的價位都有

便攜指數：

彈力帶是唯一能夠隨身攜帶的健身器械，它的重量和體積基本就和一包紙巾差不多！（能整天扛著啞鈴走的人另當別論！）

使用難度：

彈力帶的使用方法很豐富，剛剛拿到手的人多少會蒙逼個幾分鐘，這都是很正常的。只要找對了使用方法，其實彈力帶比啞鈴更容易找到發力的感覺！

減肥效果：

彈力帶通常用於增加動作阻力，或者增加橫向的阻力來迫使身體保持穩定，比如一樣是卷腹，增加了彈力帶的阻力以後，需要肌肉更大地發力，也會消耗更多熱量。

彈力帶如何使用：

彈力帶訓練動作可以有數十種，一點都不枯燥！火辣君這就來介紹幾個用彈力帶鍛煉的動作，分分鐘提高訓練效果，增肌或減脂，都能更有效率▼

練臀腿：彈力帶後伸腿

練背：彈力帶坐姿夾背

練二頭：拉伸帶二頭屈伸

除此之外，彈力帶還具有降低徒手動作難度的功能，比如，很多人都做不起來的引體向上，就能通過彈力帶的輔助，來找到發力方法。

在最低點時彈力帶的助力最強，拉到最高點時助力最小，完全符合引體向上的力量需求，同時為了避免身體被彈力帶扯歪，核心會下意識收緊，即使是沒有任何訓練經驗的健身小白，都能利用彈力帶完成發力正確的引體向上！

不只這些，彈力帶其實還很適合拿來鍛煉腹肌～

還是不知道如何使用的話，可以跟著今天上線的「彈力帶性感美背」課程一塊兒練，找找感覺，很快就上手啦～

葯球同樣也是個幾乎能夠鍛煉身體所有部位的運動器械，不過通常要在比較專業的健身房才看得到。但其實自己在家準備一個也不是太貴，對場地的要求也不是太高，很適合買一個在家練～

葯球的彈力佳、材質堅固，除了拿著做，還可以通過拋、丟、砸等動作來達到不同的訓練目的。葯球的重量從 1~10 公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓練（也就是類似啞鈴那樣的功能）。

一個 4 公斤的葯球 大約￥100 起跳

那葯球是不是更適合增肌的小夥伴使用呢？其實也不盡然，我們知道

更多的肌肉運用=更多的熱量燃燒=更容易減脂

所以想要減肥的人，也可以把葯球加到平日的訓練菜單中，給肌肉適當的鍛煉。千萬不要被葯球嚴肅的名字和外表給嚇著了，其實不論新人還是老手都能利用藥球提升運動效果！

葯球如何使用：

葯球是很好訓練核心力量，以及胸、手臂及下肢的好夥伴。也因為葯球的球體特性，使雙手、雙腳使用起來更好操作（畢竟腳是夾不太住啞鈴的...）

當然啦，葯球能練到全身肌肉不是吹的，腹肌、臀部、胸肌以及核心區域等等都能通過這個小小的球辦得到！比如說：

能用來鍛煉女生很在意的手臂▼

拿來鍛煉腹肌，有葯球的俄羅斯轉體，分分鐘出汗！

進階一點的能這樣做俯卧撐，為了保持平衡，會更大地考驗肌肉強度▼

當然像健身魔人的玩法，大家可以感受下...▼

至於多重的葯球才適合自己呢？大家要記得，並不是「越重越好」。葯球訓練之所以能提升爆發力或者運動表現，關鍵在速度和發力姿勢，而不是重量。

如果「拿不動」，就是不適合你。一般建議男生拿 4 公斤，女生則是拿 2 公斤即可。

TRX 原先是為培訓美國海豹突擊隊而設計，通過 TRX 能讓身體產生提升力量，強化靈活性、平衡和機動性。這幾年也越來越多歐美人士，會在家中準備 TRX 作為日常訓練。

TRX 的原理是通過懸掛訓練來對抗地心引力以及自身體重來鍛煉。雖然 TRX 本身的體積很小、很輕便，但是一定要找到夠堅固的地方懸掛，至少要能支撐起你全身重量的支撐點才行。不然摔下來就不好玩了...

根據 TRX 的官方說法，可以有 300 多種不同的玩法來鍛煉身體不同的部位，火辣君這裡找來幾個比較常見的來給大家感受一下：

虐臀▼

虐核心▼

分分鐘完勝空中腳踏車的核心和腿部訓練▼

練背▼

虐狗▼

友情提示：TRX 比較適合有一定訓練基礎的小夥伴使用，才能確保訓練時使用了正確的肌肉發力，避免受傷或是無用功的情況出現哦！

來自火辣 ID@李霄雪Cindy

那什麼時候適合用這些小道具呢？假如原本天天做一次 Tabata ，堅持兩周後覺得很輕鬆就能完成了，那就在其中幾個動作中加入這些健身器材，來提高難度就可以啦！

想要練出感動自己的好身材，其實不必非得通過花大把金錢上健身房，有時候準備些相對便宜的小道具（使用水瓶代替也行），拿來鍛煉自己想要重點關注的部位，都能讓訓練效果更快出現哦～

火辣健身版權所有·轉載註明出處
推薦閱讀：