運動減肥的10個問題詳解

運動時最初被利用的能量來源就是貯存在血液或肌肉的肝醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，期待脂肪的燃燒，一定得連續運動20分鐘以上。脂肪燃燒時需要大量的氧，因此為了有效燃燒身體的脂肪，最好讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣才能達到減肥的功效，例如：走路、游泳等有氧運動。

2、運動汗流越多，減肥效果越好？

運動效能在於最大心跳速率的達到，與汗流多少無太大關聯。流汗多少與個人汗腺功能與飲水多寡有關。一般人利用桑拿來大量排汗，是無法能有效的燃燒脂肪，長期的體重管理，進行有效飲食調整及持續較長時的運動才是減肥的重點。

3、減肥只要控制飲食，不須做運動？

在減少體重方面，限制飲食是比運動來得有效。但是，光限制飲食來減重，減少脂肪，肌肉也萎縮，相對的，身體基礎代謝量也會降低，而身體體重很快就又胖回來。因此，人們必須利用運動來強化肌肉，才是瘦身的目的。只要肌肉越強、脂肪都會一點一點的變小。

4、單做局部腹部運動是可以瘦下來？

光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。其實要瘦下來，是會全身容易推積脂肪的部位一起變瘦。如果期待能實現自己更苗條，務必要配合肌肉訓練以及有氧運動。同時利用鍛煉特定部位，來緊實該部位的肌肉。

5、肥胖是肌肉變成脂肪造成？

成長期後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。肥胖是脂肪細胞肥大形成的，肌肉是不可能轉變成脂肪細胞的。

6.、運動做到筋疲力盡才能減肥？

長時間過度激烈的運動，容易造成乳酸積在肌肉中，形成肌肉疲勞，這反而會阻礙脂肪的燃燒。因此，疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。

7、 美容院手法按摩會減少脂肪？

按摩與搓揉並不會使脂肪分解，只是使肌肉疲勞緩和，並促液循環，提高身體代謝。另一方面，按摩能調整身體狀況，容易推動繼續運動，這倒是按摩的間接效果。

8、 運動一定要每天做才有效？

即使不是每天，只要運動多少都會有效果。同樣一個小時，與其每周進行一次，不如分成兩天，即一個禮拜二次，每次三十分鐘來得有效。一般在一定的間隔且持續的運動比較容易調整身體的狀況。

9、在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式？

脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等全身性運動。而啞鈴體操等訓練的項目，是給予肌肉刺激與強化，並增加肌肉含量，來提升身體基礎代謝率。

10、減肥運動最好是空腹時進行？

脂肪通常是肌餓時貯備能量的來源，空腹時，身體正處於肌餓狀態，便會使用儲的脂肪作為燃燒的能量。最好在用餐後的兩個時後運動；或利用運動後半小時內進食。