你的睡眠質量真的好嗎？睡個好覺記住這幾個方法

長期睡眠不足、入睡難、易驚醒、失眠多夢？

人一生里有1/3的時間，都在睡覺。並且夜間是一天中發病及死亡率最高的時刻，對於心血管病人來說，在睡眠中可能發生呼吸失調、心肌缺血、心律失常、甚至死亡，可見睡眠對健康的影響很大。

要想擁有一個高質量且健康的睡眠，不防試試下面這幾個方法。

床頭放一杯「救命水」

人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前和起夜時適量喝水能在一定程度上預防心梗、中風等心腦血管疾病。

按揉「安眠穴」

想出來的失眠

按揉勞宮穴

當思慮過度、慾望過多時，容易出現心火亢盛、擾動心神，心神不寧人就會失眠。

晚上想太多睡不著怎麼辦？勞宮是心包經的重要穴位，重掐勞宮清心除煩，降心火，專治胡思亂想出來的失眠。

勞宮穴位於掌心，彎曲手指虛握拳時，中指指尖處即是此穴。

撐出來的失眠

按揉內關穴

胃在心之下，飲食積滯在胃裡，胃中脹滿不適，導致中上焦氣機不暢，進而擾動心神，引發失眠。

吃多了睡不著怎麼辦？內關為手厥陰心包經絡穴，按揉可以起到和胃降逆的功效。胃氣和則心神安，失眠自然就好了。

內關穴位於掌側腕橫紋中點向手臂方向三橫指處。

建議每次按摩30~50下，以產生酸脹感為度。

嚇出來的失眠

按揉神門穴

遇事受到驚嚇，會造成心膽氣虛。心膽氣血不足，則心神失養，影響睡眠。

受驚嚇了睡不著怎麼辦？治療這類失眠可以選擇心經的原穴「神門穴」，顧名思義，神門穴是安定心神的門戶。

神門穴位於腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處。

用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘，可以增加困意。

舒適的睡眠環境

要改善失眠的困惑，最重要的就是得有一個舒適的睡眠環境。盡量避免在高於30分貝的雜訊中入睡，卧室內光線應柔和、暗淡，溫度和濕度也要相宜，保持清晰淡雅的氣息，則有助於我們安詳入睡。

能否迅速入睡，「被窩」的小氣候也很關鍵，不同的「被窩小氣候」影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。研究表明，最適宜入睡的被窩溫度為32-34℃左右。

而且，凌晨4時-7時，通常稱為危險「凌晨4時」。這一時段機體處於有夢睡眠和「睡醒周期」生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。

欲想在冬季早睡和睡得深，沒有暖氣的房間可以採取電熱毯或者暖寶寶，使被窩溫度提高到32℃左右，或者是臨睡前用熱水泡腳，促進全身血液循環。

希望以上這些方法能助你重新擁有孩子一般的深睡眠，每天一覺到天亮。

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