寬肩必備中束訓練動作，啞鈴側平舉，你真的完美刺激到中束了嘛？

　　想要寬肩不容忽視中束訓練!

　　一副飽滿寬肩讓你的倒三角身形更加出眾，最大功臣莫過於肩部三角肌中束練得好能讓你顯得更寬。啞鈴側平舉經典有效但陷阱也居多的訓練動作。比如重量太大導致前後晃動身體藉助甩力，運動軌跡過高，手腕上下轉動，手肘角度問題，訓練時造成肩膀疼痛，斜方參與過多等等。最常見的肩膀疼痛原因就是：抬得過高，幅度建議大但是姿勢得準確，在你肘部高於頭時，你的肱骨和肩峰突(肩關節上方有塊突起的骨頭)之間的棘上肌肌腱會遭受夾擊就會導致肌腱發炎從而肩膀疼痛，那正確的又該如何去做呢?

　　比較推薦的啞鈴側平舉

　　與肩同寬自然而站，身體挺直挺胸直背，手握啞鈴置於身體兩側固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝蓋微曲，收緊核心，注意運用肩部的力量帶動大臂前臂向上緩慢抬起至水平位置略高，這是最佳刺激中束位置，在做向心離心同樣重要都需要時刻用力，想要時刻保持三角肌中束緊張，建議可以使用以上方法固定運動軌跡不要放到底，選擇合適的重量

　　最多的的三個錯誤相信你肯定出現過!

　　始終保持手掌朝下不要向前上翻，這樣改變運動軌跡會把力傳給小臂，二頭以及肩部

　　從側面看始終手臂始終保持在身體前方，不要後移

　　重量太重!這是很多人都會出現的情況，導致身體來回擺動身體借力，以及過快抬起上身過多的使用爆發力而未有效刺激中束，同時也會讓斜方參與運動加大肩部受傷概率，得不償失!

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