二十四節氣 | 小寒節氣養生篇
小寒
2017年01月05日，星期四
民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。常有「冷在三九」的說法，而這「三九天」又恰在小寒節氣內。之所以說叫小寒而不叫大寒，是因為節氣起源於黃河流域，《月令七十二候集解》說：「月初寒尚少……月半則大矣」，按當時的情況延續至今而已。據說早年黃河流域的農家每逢小寒，家家時興擁「九九消寒圖」來避寒。
在這個「三九、四九冰上走」、「小寒、大寒凍作一團」和「街上走走，金錢丟手」等古代民間諺語，來形容這一寒冷時節時，應該怎麼來養生呢？
起居 · 寒從腳起、注意保暖
在起居方面，此時節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。俗話說，「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都別忘記泡腳。以熱水洗腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，特別是那些「夜貓子」，久坐到深夜的人，睡覺之前更加不要省卻這個步驟。
在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽事了頭部的防寒，甚至把帽子事為無足輕重的東西。其實，人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。民間有「冬天戴棉帽、如同穿棉襖」的說法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所佔的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。
而且，隨著天氣逐漸寒冷，人們都喜歡食用熱騰騰的食物給身體保暖，一些年輕人尤其喜歡食用麻辣味的食物，但是，麻辣味的食物容易助長內火，在這個時節臉上容易冒出痘痘、嘴裡頻發潰瘍也就不難解釋了。對於這兩種情況，營養專家建議，在飲食中可以多食用白蘿蔔。俗話說：「冬季蘿蔔賽人蔘」。中醫認為，在冬季食用白蘿蔔調脾養胃、益氣補精，預防疾病，有益健康。
防病 · 三九嚴寒、預防凍瘡
這個時節，好多人手上腳上的凍瘡又準時來「報到」。臉蛋長得俊俏可人，身材也是玲瓏勻稱，可是一雙手兒伸出來，10根手指就像10根胡蘿蔔，又紅又腫！
於是便用生薑、雪水、冰塊搓手，用辣椒水塗抹，這些偏方的目的都是為了促進手部血液流通，加速血液循環，但是這些方法僅僅適用於凍瘡生成前，只能起一個預防凍瘡產生的作用，並不能幫助我們治療凍瘡；同時像用雪水、冰塊搓手，如果使用不當，相反還會導致凍瘡的產生，而辣椒水如果塗抹在生凍瘡的手上，可能還會引起皮膚潰爛，導致更嚴重的病情。
同時需要注意的是，溫水泡法的確可以鍛煉血管的收縮和擴張功能，但此法只適用於凍瘡形成前，可以減少凍瘡的發生幾率，但對於已經形成的凍瘡是沒有治療功效的，受冷後泡熱水會使血管更加膨脹，滲出物更多，加劇腫脹。
而中醫蜂療、針灸、溫灸和照紅外線等都是不錯的方法，就家庭養生保健來說，艾灸最為安全，也容易操作。家中備有艾益生儀器的朋友，可以灸凍瘡部位（病灶區）、足三里穴、合谷穴，一天1~2次，每穴20分鐘左右，10天為1個療程，通過刺激穴位，溫通經絡，逐漸恢復機體作用。
出行 · 冬練三九、鍛煉身體
時間宜晚：早晨鍛煉最好待日出以後再進行，因日出後溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。
循序漸進：每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。在鍛煉前一定要做好充分準備活動。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發生運動損傷。冬季的運動量不寰過大，可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的體力。
呼吸方式：鼻吸口呼。運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用；還能防灰塵和細菌對呼吸遭起保護作用。
補充營養：冬季運動消耗能量較多，應該適當補充營養。
適量運動：因時而宜：冬季鍛煉應根據當日的天氣情況選擇運動方式與地點，要避免在風、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時應在室內進行鍛煉。
推薦跳繩：天天可以跳2~3次，每次10~15分鐘
跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量，與游泳大抵 相通，很相宜在冬季進行。在跳繩時要留意以下幾項要點：跳繩時，先將繩置於腳後跟處， 由後向前跳，腳掌落地後，改為上下彈跳。跳繩中應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點， 節拍要安穩同等。跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。
家庭保健 · 節氣艾灸
小寒為寒邪最大的節氣。中醫認為，寒邪傷腎陽，容易出現腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等現象；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴隨之而生。因此，小寒時節要先養腎。
艾灸取穴：湧泉穴、血海穴
（以上穴位，使用艾益生艾灸儀溫和施灸，建議1天1次，一次選取2~3個穴位，每穴灸30~40分鐘，10天為一個療程。）
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