有氧無氧結合起來，才是最高效的減肥燃脂方法！

07-11

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先力量訓練再進行有氧運動

無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

運動時能夠順利說話。常見的有氧運動包括快步走、游泳、慢跑、舞蹈、單車等，有氧運動對增強心肺功能、減少脂肪效果非常顯著。

而劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量舉等都是無氧運動。

有氧代謝和無氧代謝的對比圖

有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。

研究表明，在力量訓練後進行有氧訓練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。雖然我們建議有氧訓練的時間至少持續20分鐘。

如果有可能的話，我們還是非常推薦在跑步間隔中穿插一些無氧訓練，這樣鍛煉效果會比單純練一種好得多。

如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動（HIIT），減脂塑形的效果非常好。

高強度間歇訓練法,簡稱HIIT

通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效

每個動作20次，休息20秒，男女不限

堅持鍛煉30天

你會看到明顯改變

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