謹記腰椎間盤突出的注意事項

髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

腰椎間盤突出的注意事項：

1、睡硬板床，不睡軟床，防止腰部在睡眠時長時間被動彎曲。

2、不能長時間坐姿或蹲著，避免腰部處於彎曲狀態，坐位時將腰部伸直，可減輕腰背肌的牽拉，防止勞損。

3、不要彎著腰抬重物；彎腰抬重物時，軀幹上部距腰部受力點的力臂較長，腰部承受的重力遠大於所抬的重物，易發生腰部損傷。所以在抬重物時正確的姿勢應是蹲下，將腰挺直抬重物。

4、急性期時要佩戴護腰進行保護，可有效防止腰部再次受傷。

5、腰椎間盤突出患者要積極進行腰背肌的鍛煉，在腰腿痛癥狀稍有緩解時就可以開始進行如下鍛煉：

6、腰部活動鍛煉：應從小幅度活動開始，逐漸擴大活動範圍，但要注意避免過度前屈，防止再次受到損傷。通過以上鍛煉，同時注意改正不良姿勢，可有效預防腰椎間盤突出症的複發。

7、腰背肌鍛煉：後踢腿和倒退行走是鍛煉腰背肌的簡便方法，俯卧位腹部支撐上身和下身抬起，鍛煉背肌力量最有效，腰背肌強大可有效控制腰椎穩定性，防止其再次損傷。

8、腹肌鍛煉：仰卧以髖為軸抬高下肢，鍛煉腹部肌肉也可幫助腰背肌，加強腰椎的穩定性，防止複發。