【健康寶典】預防便秘以及解決便秘的方法

大便在身體里超過一天會產生多種毒素，長期排便不暢會誘發多種疾病

經常便秘的人，容易發生腎臟病甚至腎衰竭，所以大家一定要關注自己以及家人的腸道健康

讓大家看一則新聞

16歲少女因為無法上大號，便秘8個星期而死

腸道便秘，確實對人會產生很大的危害，嚴重的危及生命，這絕對不是開玩笑的！

很多人認為我每天排便，每天上那就是正常的沒有問題的，其實不是的

①沒有養成定時排便的習慣，忽視正常的排便，排便反射受到抑制，會導致便秘。

②飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維

纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。

就是愛吃肉食，少吃粗纖維食物的人群

③水喝太少

忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出

④久坐不動者，極少運動的

坐辦公室的女生，久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。

⑤：藥物性便秘

服用大量抗生素，藥物，會影響腸蠕動而引起便秘

⑥孕期便秘

很多女生懷孕後都會有便秘的情況，孕期缺乏運動，補充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，有的還喜歡吃辣

懷孕期間如果便秘的真要多注意，因為胎兒直接吸收母體營養的

⑦長期使用瀉藥的

便秘的時候，很多人喜歡用瀉藥解決便秘，但是長期使用刺激性瀉藥也可減弱腸壁的應激性，導致便秘加重

服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤腸茶，這些「通便劑」大都含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類物質的成分。

1，不要故意憋著大便

即使工作在忙，只要有便意就馬上去廁所哦

2：養成每天不管有沒有，每天規定時間內去廁所

3：充分攝取水分最重要。經常說的每天8杯水，估計冬天沒幾個達標的

4：減少精神緊張，放鬆心情，天大的事都要從容面對

5：進行些自己喜歡的運動，聽聽音樂等。

女生可以快走，慢跑，瑜伽，跳繩，或者游泳

6：飲食上避免偏食，多吃大麥、馬鈴薯、地瓜、根類、蘑菇類、海藻等豐富的食物纖維預防便秘效果。

7：注意補充乳酸菌，如雙歧桿菌

腸道有益菌不足的人，建議補充雙歧桿菌BB12，以防冶便秘。服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

8，補腎氣，腎氣不足，血脈不活。

多吃黑色的食物，黑芝麻，黑木耳等等

9，補肺氣，多吃南沙參、麥冬、玉竹等，肺和大腸經脈相通

今天的便秘知識分享到這裡了

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