健身：三一二經絡鍛煉法

健身：三一二經絡鍛煉法三一二經絡鍛煉法三個穴位的按摩防治什麼病？（一） 「三一二」經絡鍛煉法的內容是： 「三」，就是按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹，有時還有上下竄的得氣感覺，才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。 「一」，就是一個以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉。每天早晚2次，每次5分鐘。 「二」，就是做一些以兩條腿為主、力所能及的適當的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。 合谷的取穴、按摩及防治什麼病？ 合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位於第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，撓側邊緣處。也可以用另一隻手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指之處即是合谷穴。 按摩合谷穴可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，現存的中國針灸書最早的是帛書，即馬王堆漢墓出土的《陰陽十一脈灸經》，就把這條經脈叫做齒脈。不管是牙齦炎或其他疼痛，按摩合谷穴都有效。 由於大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發熱、口乾、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當好，古人有「面口合谷收」的說法。 除了頭面外，大腸經循行部位所發生的疾病，都和這條經的氣血運轉不正常有關。像關節炎、肩周炎、網球肘等都可以通過按摩合谷，激發大腸經的氣血，得到治療。 正確按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次。重要的是按壓的力量需要較強，穴位下面要求出現酸、麻、脹，甚至有串到食指端和肘部以上的感覺，即「得氣」現象為好，這樣才能起到防病治病的作用。要注意的是體質較差的病人，不宜給以較強的刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。 合谷穴的按摩不但可以治療上述多種疾病也可以預防這些疾病，尤其是對人類的三大殺手之一——腦中風有很好的預防作用。所以人們要達到百歲健康，每天都應當按摩合谷穴。三一二經絡鍛煉法三個穴位的按摩防治什麼病（二） 內關穴的取穴、按摩可防治什麼病？ 內關穴屬心包經，位於腕橫紋上2寸。在掌長肌腱和撓側屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向後量3橫指，在兩筋之間取穴。 心包經起於胸中，向下通過隔肌和三焦連絡，另一支脈從胸內部走向肋間體表，自腋部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。從這條循行路線可以看出，所有手臂內側的病，像手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫等症，按摩內關穴都能得到治療。又因這條經脈直接和胸膛肺臟和心臟相通，所以對心臟和肺臟的疾病有特效。 和按摩合谷一樣，按摩內關穴也一定要得氣才行。最好要使酸、麻、脹的感覺下串到中指，上串到肘部。所以我們建議，按壓內關的方法是一隻手的4個指頭握住被按摩的前臂，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合一些揉的動作，使這種傳導性的串感維持不斷，就會有很好的效果。 《黃帝內經》經脈篇說：「手心主之別名曰內關，心系實則心痛。」所以25個世紀以前，古典的經絡學說已經把心臟病和心包經的內關穴聯繫起來，千百年來的實踐也得到證實。最近，我們在辦班學員中，有20位冠心病患者，通過五周學習，10人癥狀消失，心電圖好轉，10人癥狀好轉，減少用藥。 和按摩合谷一樣，按摩內關穴不但可以治療胸腔的心臟和肺臟的疾病，而且對人類三大殺手之一——心肌梗塞有預防作用。所以我們建議：要使人人達到百歲健康，不管有病無病，每天都應按摩內關穴。三一二經絡鍛煉法三個穴位的按摩及防治什麼病（三） 足三里的取穴、按摩可防治什麼病？ 足三里屬足陽明胃經，位於膝蓋的臏骨下外側凹陷的犢鼻穴下3寸，脛骨前鞘一橫指處。取穴法可以用除大拇指外的4指橫放在脛骨鞘的外側，大指與小指的交點就是此穴。 由於足三里胃經直通胃臟，胃經與脾經互為表裡，凡脾胃失調，運化失職的病，就是消化系統的疾病，按摩或針灸足三里者有顯效。因此針灸學主張「肚腹三里留」。 由於足陽明胃經從頭一直走到腳，所以除了對消化系統疾病有特效外，所有五臟六腑和從頭到腳的病，如頭痛、牙痛、精神失常、發熱、瘧疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰以及泌尿生殖系統、下肢和全身的關節痛等，也就是說胃經所經過之處諸病，針刺或按摩足三里都有效。 如果按摩右側足三里，就可以用左手的拇指放在穴位上，其他4個手指握住脛骨，然後以拇指垂直下按，頻率和前面所述的合谷、內關兩穴相同，但力度要大，最好不僅出現酸、麻、脹，還要有些串的感覺為好。 由於足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時難以達到得氣的效果，這時也不排除應用一些輔助器械和別人幫助按摩。 傳統針灸學指出，人體14經脈有穴位354個，而312經絡鍛煉法只取穴3個。原因：一、312經絡鍛煉法是為群眾性防病治病的普及推廣工作，力求簡捷有效。二、這三個穴位，一個（合谷）管頭面和上肢；一個（內關）管胸腔心、肺；一個（足三里）管五臟六腑和全身，也就是說，按摩這三個穴位就可以打通全身血氣，防治百病，而為人人百歲健康創造重要條件。三一二經絡鍛煉法腹式呼吸的操作防治什麼病？ 做一種腹式呼吸就是堅持一種科學的氣功鍛煉，即內養功。腹式呼吸這種經絡鍛煉法，安全、無副作用，可以在仰卧和端坐姿式下進行。要求全身盡量放鬆，意念集中在丹田（臍下三寸、即四橫指），每天早晚做二次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，心態平靜，胸部不動，使呼吸頻率慢，深度大。開始練時可以每分鐘7—8次，以後逐漸減到4—6次為好。吸氣時腹部慢慢鼓起來，腹肌盡量放鬆；呼氣時，腹肌慢慢收縮，使小腹盡量癟下去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。初學時意念不易集中，胸部不易控制不動，但只要堅持鍛煉，自然都能養成習慣。在鍛煉過程中有時會自然入睡，也無妨礙。 腹式呼吸為什麼也是經絡鍛煉，它能防治什麼病？原來腹部有9條經脈通過。它們分別是兩側對稱的腎經、胃經、脾經、肝經和中央的任脈。形態學研究表明，這些經脈都處於皮膚以下、腹肌以上。當腹肌舒張（吸氣）和收縮（呼氣）時，這9條經脈都受到激發，加強了血氣的運行。腎經和任脈主管一身之陰氣，是人體先天之本，和人的精力有密切關係；肝經影響人的情志，和人的精神狀態有關，通過腹式呼吸能使過於旺盛的肝陽下降，腎陰上升，因此對高血壓病的預防和控制有效；脾經和胃經是人體後天之本，對消化代謝有重要影響，所以腹式呼吸對消化系統疾病和糖尿病的預防和治療有特效；腹式呼吸還能使9條經絡陰陽平衡，故對失眠也有特效。 腹式呼吸除了活躍小腹部9條經絡、充實先天後天之氣外，也不能排除在腹式呼吸過程中加強了局部循環，包括淋巴循環的加強，以及肺泡通氣量的增加和直接對腹腔臟腑的自然按摩作用，從而促進這些臟器經絡血氣的活動，增強它們的功能。所以腹式呼吸是在平靜狀態下另一種自然的經絡鍛煉法，為你的百歲健康設下第二道防線。三一二經絡鍛煉法以兩條腿為主的體育鍛煉 三一二的「二」是指以兩條腿為主的體育鍛煉，這是使人類達到百歲健康的一種必不可少的經絡鍛煉法。 生命在於運動。運動中全身肌肉、關節活動可使全身經絡活躍，從而在全身各個系統、器官進行一次全面調整，使人體維持健康平衡。 適當運動，時間不一定要很長，每天有5－10分鐘就可以了。每天有操練習慣的人，可以根據自己的習慣進行鍛煉，但每天一定要堅持，練過之後，最好有些喘，微汗，但脈搏不可超過120次／分，以全身感到舒適才是最佳的運動量。 什麼形式的運動最好？應當因人因時因地制宜，尤其是要根據自己的愛好自由選擇。例如打太極拳、打球、踢毽、跳繩、跑步、武術等均可。根據我們10年的觀察總結，從效果判斷，「下蹲」運動是最適合中老年（尤其是患者）的體育鍛煉。原因是：一、下蹲運動不受場地、時間的限制，在室內就可以進行；二、老年和體弱者可以在家自己（或在家人的幫助下）扶桌、床、椅自己鍛煉，安全可靠；三、下蹲和起立動作是有氧運動，長期堅持，可以增強體力，並且容易看到自己的進步，是達到百歲健康所必需的。 體育鍛煉能夠防治多種疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病、失眠、哮喘、氣管炎、消化和泌尿生殖系統疾病、關節炎、帕金森氏病、中風後遺症等。對中風、心梗和癌症有良好的預防作用。 為什麼要進行以兩條腿為主的運動？這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽6條正經運行。這12條經脈，有稱為是人的後天之本的脾經和胃經，主管人的消化吸收和營養；有的是防禦外邪入侵的膀胱經；有主管人體氣血、精神、情志調節的肝經與膽經；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和「生老病死」的腎經。加上奇經八脈，還有包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維脈等。所以兩條腿的活動，可激發這近20條經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用引起上肢軀幹和全身運動，使全身的經絡和臟腑器官進行一次大調整，全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。長期堅持運動鍛煉，使先天的精氣充沛，後天水谷、大氣之精微不斷補充，足以保證人體長期處於健康的狀態，這正是「生命在於運動」的根本原理。因此每天堅持必要的運動，就能為你百歲健康創造第三個條件。 「三一二」經絡鍛煉法是一套簡單易行，行之有效，又是比較全面的經絡鍛煉法。為了達到醫療保健和長壽的目的，三種方法缺一不可。因為「三一二」的三種經絡鍛煉各有妙用，是一種「動靜結合、防治結合」，全面的醫療保健百歲健身法。三一二經絡鍛煉法高血壓的312經絡鍛煉法 《黃帝內經》指出：「經脈者所以決死生，處百病，調虛實，不可不通。」根據這個理論和千百年中醫實踐，足以說明經絡是人體的總調控系統，尤其是對各種疾病有著重大的防治作用。 高血壓是當前對我國人民危害最大的慢性病之一。根據近年抽樣普查，我國成年人血壓升高的約有9000萬人，其中至少有2／3是確診的高血壓病人，即收縮壓在160毫米汞柱以上，舒張壓在95毫米汞柱以上。目前，北京市至少有200萬高血壓患者，60歲以上的人群中，每3個人中就有一個高血壓患者。 高血壓早期無自覺癥狀，所以容易被忽視。但到一定時候就會導致腦溢血、腎功能衰竭，也是冠心病和心肌梗塞的重要原因，所以必須引起人們的重視。 現代醫學認為高血壓發病的內因是遺傳、體型、性格；外因包括精神緊張、飲食習慣、缺乏體育活動等。其發病原理是由於全身小動脈痙孿，以至狹窄而引起血壓高於正常水平（140／90毫米汞柱），所以一般認為是血管病。醫治方法雖然很多，但多數是應用藥物，使痙攣狀態的小動脈擴張達到血壓的暫時下降，而當藥物經過體內代謝作用排除後，血壓再度上升。 中醫經絡學說認為，高血壓發病的原因是經絡失控引起肝陽上亢和腎氣陰虛。合谷、內關和足三里3個穴位按摩得氣後，即產生酸、麻、脹或竄的感覺時，血氣暢通，失控經絡可以恢復其調控作用，尤其是腹式呼吸對高血壓的治療和預防有特殊重要的作用。腹式呼吸是一種靜態的腹部經絡的天然按摩，其結果可以使高亢的肝經陽氣下降，心情平和，同時腎陰逐漸充實，陰昇陽降，達到陰陽平衡，血壓下降。因此，凡是高血壓病患者，不但要做好慢、深、沉的腹式呼吸（每分鐘4－6次），而且要意守丹田，時間不限於5分鐘，可以因人因病而異。適當加強腹式呼吸就可以達到血壓下降的效果，說明這時患者找到了自己的「312」。另外，體育運動在防治高血壓中的作用也不容忽視，因為體育運動（如下蹲和慢跑）這種有氧運動可以使全身20條經脈（包括奇經八脈）活躍起來，使全身血氣暢通，舒張血管，降低血壓，同時也鍛煉了心血管和血壓中樞，使血壓的調控能力增強。 312經絡鍛煉法與西方藥物療法的作用原理根本不同，它是利用經絡的「行血氣、營陰陽」的原理使人體自身的血壓調控能力恢復正常。 實踐證明312防治高血壓確有特效。據統計，最近8期（15－22期）學習班中，943位學員中，高血壓患者265人，總有效率達95％，顯效者達50％，後者主要表現在指標正常，癥狀緩解，停葯或大量減少用藥。 高血壓病經過312經絡鍛煉確實可以完全控制，但是如果思想放鬆，停止鍛煉，或其他因素，尤其是精神因素，可能出現反彈，這時需要患者首先解除緊張憂慮情緒，繼續提高經絡意識，改進鍛煉方法，尤其是加強腹式呼吸和足三里按摩，以至適當體育鍛煉，完全能夠再度控制，也就是要進一步找到自己的「312」。 總之，控制高血壓首先是思想上認識到經絡失控是高血壓發病的根本原因，積極採用適當的「312」，心情舒暢地做好腹式呼吸，使肝陽下降，腎陰上升，再結合三個穴位按摩和體育鍛煉，血壓自然可以恢復正常，當然不良的生活習慣，如吸煙、酗酒，應當戒除。此外，節食、減肥和保溫對血壓的控制也很重要，因為肥胖和寒冷不利於經絡的調控。三一二經絡鍛煉法冠心病的312經絡鍛煉法 冠心病是中老年常見病之一，其發病率迅速增加。七十年代以來，這種病已成為人口死亡的主要疾病。美國每年有70萬人死於冠心病，即每3個人中就有一人死於該病。為了使人類達到百歲健康，積極防治冠心病，刻不容緩。 現代醫學認為冠心病屬於心血管病。發病原理是因冠狀動脈粥樣化引起狹窄，同時因小動脈痙攣導致心肌供血不足而產生心絞痛，甚至心肌壞死。治療辦法多用擴張冠狀動脈藥物，如硝酸甘油、心痛定等，且尚需長期服藥。嚴重時用擴張血管（支架）或冠狀動脈搭橋手術治療，以保證心肌供血。 中醫經絡理論認為冠心病的發生是由於經絡失控，尤其是心經和心包經脈的失控，導致心氣滯血瘀。《黃帝內經》明確指出「手心主之別，名曰內關，心系實則心痛」。並指出針刺或按摩心包經的內關穴，可以治療冠心病，原因是針刺或按摩內關穴，當心包經脈產生酸、麻、脹的感覺時，這條經脈血氣運行暢通，常能立即使心臟收縮能力加強，血流搏擊量增加，改善心肌供血，同時使冠狀動脈擴張而消除心絞痛。長期進行312經絡鍛煉，可以使心梗的患者減少甚至防止心絞痛的發作並逐漸恢復正常生活能力。 心絞痛發作時，應增加按摩內關穴的力度，手法多用揉法，並延長按摩時間，可達10分鐘以上直到癥狀消除為止。在按摩內關穴時，也要按摩足三里和合谷穴和做好腹式呼吸，以保證全身血氣的通暢。在心絞痛得到控制後，體育運動也不可少。因為體育運動可使全身氣血來一次大調整，也有助於心臟功能的康復和心血管中樞的鍛煉，但是冠心病患者的運動量，如下蹲的次數和速度應適當控制，循序漸進，運動後脈搏跳動的次數不應超過120次／分。 312經絡鍛煉法對冠心病的防治效果是肯定的。例如我們在最近的8個學習班943位學員中經醫院確診為冠心病的有133人，經過5周學習，總有效率為98％，其中顯效者（癥狀消失，心電圖好轉，基本停止用藥）達48％，有的心梗患者堅持鍛煉多年，心絞痛不再發作，生活完全可以自理。我國著名婦產科專家嚴仁英（現已88歲高齡）教授和解放軍305醫院內科心血管病專家姜伯嶺主任都患有冠心病，如今均是312受益者。 和其他中老年常見病一樣，312經絡鍛煉法不僅簡單易行，行之有效，而且沒有任何副作用，同時可以和其他正規療法及保健器械同時使用，沒有矛盾。我們認為任何一種科學的方法，只要產生了科學的療效，其根本原理都和經絡理論有關。 近些年來，由於人民生活條件好，食物供應充分，生活節奏緊張，多數人還沒有掌握經絡是防治疾病、保證健康的總控制系統的常識，冠心病的發病率日益增加，且有年輕化的趨勢，英年早逝的現象也時有發生，所以我們呼籲不僅要在中老年人群中，而且要在中青年人群中普及312經絡鍛煉法，以保證人人都能高質量地生活，達到百歲健康。三一二經絡鍛煉法為什麼要用「3」、「1」、「2」三種方法鍛煉經絡？ 現在有些人認為「312」經絡鍛煉法主要就是三個穴位的按摩就能防病治病，保證健康了。其實這種看法是不對的。前面二講已經說明對高血壓和冠心病，「312」都有特效，但所採用的具體方法各不相同。例如高血壓的「312」要多做「1」、即腹式呼吸，冠心病的「312」就要多做內關穴的按摩。原因有三：一是病種不同，二是發病的原因不同，三是「312」的「三」種方法的作用原理也不盡相同，現分述如下。 一、「3」個穴位按摩的特點穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下的經脈得氣，即產生酸、麻、脹、以至「竄」的感覺後被激活，該經的血氣暢通，常可以達到使所屬的組織、器官產生即時的效果。如心絞痛發作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應。 這裡附帶講一下，為什麼只取合谷穴、內關和足三里三個穴位？原因是這三個穴位如果正確運用，就可以影響到全身的疾病，這種作法簡單易行、有利於廣大群眾的普及。這裡並不排除全身三百多個穴位的運用。 二、「1」個腹式呼吸的特點腹式呼吸的特點是大腦和全身處於相對靜止狀態下使全身、尤其是腹部九條經絡血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經絡鍛煉，對於慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠症都有特效。然而這三種病和腹式呼吸的關係也各有不同。高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時間到10分鐘，和放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的發病原因是脾、胃經功能失控，腹式呼吸有利於這二條經脈的血氣活躍，即可以達到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在於安靜狀態下思想集中於小腹部（丹田），使9條經脈（包括肝、腎經）的陰陽達到平衡而入睡。總之，這幾種病所以能用腹式呼吸加以控制，就在於全身處於一種安靜狀態下，腹部9條經脈的緩慢而有效的血氣運行而得以康復。 三、「2」條腿為主的體育鍛煉體育鍛煉可以防病健身，「生命在於運動」，盡人皆知。但是，體育運動為什麼也是經絡鍛煉？知道的人就不多。 20年前中國科學院生物物理所用三種生物物理學方法證實了人體十四條經脈都是科學地存在，並且可以精確定位。進一步研究證明這三種生物物理定位法都有形態學根據，每一條經脈實際上都有從皮膚到肌肉間的空間的複雜的形態學基礎。這項研究結果就把經絡和體育鍛煉聯繫起來。原因是經脈是以一種立體結構和肌肉聯繫在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構活動起來，從而形成一種天然的激活經絡的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行一次大調正。這種大調正有助於全身各器官功能的增強和疾病的控制。 所以體育運動乃是一種動態的全身的經絡鍛煉，對於各種疾病，甚至癌症和各種疑難症都有防治作用。 總之，由於三種經絡鍛煉法，雖然都是鍛煉經絡，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發病原理也各不相同，所以每天進行的「3」、「1」、「2」三種方法，都不可少，還要靈活運用，因人而異，才能達到防病治病，人人百歲健康。 三一二經絡鍛煉法糖尿病的312經絡鍛煉法 目前全世界糖尿病患者已超過1億。我國糖尿病患者約有兩千萬，並以每年75萬人次遞增。其發病率有年輕化趨勢，甚至在兒童中亦有發病。糖尿病已成為繼心腦血管疾病和腫瘤之後的第三位「殺手」。糖尿病的危害不僅在於發病率高，而且在於其併發症，如心腦血管病、腎功能衰竭、下肢壞疽以及致盲等，嚴重危害人們的身心健康。 糖尿病的主要癥狀是多尿、多飲和多食以及消瘦、乏力。現代醫學研究表明，糖尿病血糖高於正常水平的原因是胰島素分泌障礙和功能紊亂；多尿的原因是血糖高於180毫克／分升（即「腎糖閾」）時，葡萄糖進入尿液以致排尿增多；排尿增多又導致脫水，引起口渴多飲；此外由於胰島素功能紊亂，肌肉細胞不能利用葡萄糖而形成飢餓感，消瘦、多食和乏力的癥狀。 現代醫學治療糖尿病，除去飲食控制和體育鍛煉外，必需採用服藥和胰島素治療。然而這些療法均不能根治，一般停葯後即複發，所以需終身用藥，且有副作用。 根據中醫經絡理論，消渴病是由於脾胃經脈失控而導致脾氣運化功能紊亂。312經絡鍛煉法，尤其是腹式呼吸和體育運動能加強脾胃經脈的血氣運行，增加胰島素的分泌和增強肌肉糖代謝能力，緩解癥狀，降低血糖，消滅糖尿。為了加強脾經脈血氣運行的作用，應當增加腹式呼吸的力度。辦法是：延長腹式呼吸的時間（如可以到10分鐘或更長）和次數（如每天3－4次）；放慢呼吸的頻率（如達到每分鐘3－4次）。這種調整腹式呼吸的辦法就是因病種和個體的差異去尋找適合自己疾病的312經絡鍛煉法。 上一講已經談到體育運動是使全身的20條經脈都活躍起來的一種全身心的經絡鍛煉法，這種辦法同樣適用於糖尿病患者的康復和治療。因為這時脾經胃經活躍起來，而且全身的經絡的活躍能使肌肉提高對胰島素的利用，加強血糖的代謝，從而降低血糖的水平，消滅尿糖。 對於肥胖型的糖尿病患者應注意節食減肥，這是因為肥胖本身不利於經脈血氣的暢通。實踐也證明，很多糖尿病患者通過312經絡鍛煉，不僅能使糖尿病病情有所好轉，以致康復，而且也能減輕體重。顯然，腹式呼吸和體育鍛煉都有利於減肥。 糖尿病的312經絡鍛煉法，重點應當放在腹式呼吸和體育鍛煉上，但也不排除應用其他藥物和保健器械。長期運用312不但可能根治糖尿病，而且使你精力充沛、體魄強健，達到百歲健康。

經絡與時辰"子午"二字，具有時辰、陰陽、和方位等含義。從時辰看，一天24個小時，兩個小時為一個時辰，就是十二個時辰，子即子時，23—1點，午即午時，11—13點；從陰陽變化來看，子時為陰盛時，午時為陽盛時；從方位來看，子午為經，卯酉為緯． "流注"二字，是形容自然界水的流動轉注，它涉及宇宙萬物的變化。 人體的五臟六腑與十二條經絡對於氣血的運行起著重要作用，而每條經絡又都有其興衰的時辰。 子時 (23點至1點)，膽經最旺。膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。"膽有多清，腦有多清。"凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此"膽怯"。這個時辰養肝血（陰）最好。 丑時 (1點至3點)，肝經最旺。 "肝藏血。"人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。黃帝內經講："卧則血歸於肝"。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。 寅時 (3點至5點)，肺經最旺。 "肺朝百脈。"肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，劇咳或哮喘或發燒。 卯時 (5點至7點)，大腸經最旺。 "肺與大腸相表裡。"肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。因此，大便不正常者在此時需要辨證調理。另外，大腸經旺有利於排泄；所以，此時不應該懶床，要起床活動活動，以便於排除體內的廢物，以免毒素迴流；引起很多疾病。 辰時 (7點至9點)，胃經最旺。 所以，人在 7點吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇乾，重則唇裂或生瘡，可以在7點清胃火。胃寒者7點養胃健脾。另外，胃經旺有利於消化，所以，此時要吃早餐，否則，由於胃分泌過多的消化液無法被稀釋而灼傷胃黏膜引起胃病。 已時 (9點至11點)，脾經最旺。 "脾主運化，脾統血。"脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。"脾開竅於口，其華在唇。"脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白，或唇暗、唇紫。脾虛者 9點健脾；濕盛者9點利濕。另外，脾經旺有利於吸收營養、生血。所以，早晨一定要吃飯，否則人體就沒有了生血的原料，身體是一定不會好的。 午時 (11點至13點)，心經最旺。 "心主神明，開竅於舌，其華在面。"心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。心率過緩者 11點補心陽；心率過速者滋心陰。 未時 (13點至15點)，小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。飯後兩肋脹痛者在此時降肝火、疏肝理氣； 申時 (15點至17點)，膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出，在這個時間滋腎陰可調此證。 酉時 (17點至19點)，腎經最旺。 "腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。"經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。 戌時 (19點至21點)，心包經最旺。 "心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。"心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。心發冷者戌時補腎陽；心悶熱者戌時滋心陰。 亥時 (21點至23點)，三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。可惜現代人能做到的很少，亥時百脈皆通，人應該進入睡眠，百脈休養生息。 從上面的介紹可以看出：一天中的12個時辰與人體的12條靜脈息息相關，人是自然界的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。人應該按照臟腑的興衰來安排一天的作息時間。
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