[瑜伽常識]美容瑜伽 簡易教學讓你輕鬆變美麗

　　美容瑜伽是每個女人都熱愛的瑜伽，美容瑜伽可以讓我們更加年輕漂亮，美容瑜伽可以讓我們的皮膚更加有光澤，美容瑜伽是一種很好的瑜伽。今天給大家帶來的是美容瑜伽初級，下面讓我們隨著瑜伽教學一起來練習一下吧!

　　1、駱駝式

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　2、變形式

　　坐下，兩腿併攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。

　　注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐穩。

　　慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度。

　　然後呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。

　　抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直。

　　努力控制重心，從90度繼續向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點力。

　　練習的時候一定要注意力度的控制，否則會很難保持我們的身體平衡。

　　嚴重的還會引起運動損傷，只需要藉助我們的腰力慢慢的站起來就好了。

　　3、半脊柱扭轉式

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵右膝外側。

　　手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。

　　4、雲雀式

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。

　　抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

　　兩隻手臂往前面伸展，上半身往前面彎曲，頭部碰到地上，憋氣10秒。交換腿重複上述動作，各五次左右。

　　這樣的動作練習可以一定程度上，減掉腿部的贅肉，另外，對修飾腿形也有很好的幫助。

　　5、戰士第三式

　　站立，雙腳分開一倍肩寬的距離，吸氣的同時將我們的兩隻手臂從體側向上舉起，置於頭頂處，雙手合十，將我們的身軀緩緩地向左轉動。

　　呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成「T」形。

　　保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

　　6、側角伸展式瑜伽

　　站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角。

　　同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

　　還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。

　　反側同理。可反覆做3～6組。

　　7、伸展式瑜伽

　　清理、凈化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

　　雙腿兩腳併攏。吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。

　　還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

　　結語：今天教大家的這7式美容瑜伽可以很好的調節自身的機能，能夠排毒養顏。上面這7式是一種簡單的美容瑜伽初級的教學，希望大家可以簡單的學習下，只要你堅持不懈的練習下去，那麼在未來的幾個月後你一定會有顯著的改變的。

來源：三九養生堂