最全腹肌訓練計劃，助你打造出完美壯觀的腰腹肌肉

在現代健身理念中，腰腹肌肉是爭論最多的身體部位之一，因為腹肌是健身愛好者最喜歡訓練的肌肉。訓練腹肌的動作和計劃也就層出不窮，但是迄今為止還沒有一個統一的訓練標準，因為腹肌屬於耐力型肌肉，有人說腹肌要每天都訓練，有人說腹肌隔天訓練效果更好，但是不管哪一種訓練方式，我們都是為了能儘快練出好看，結實的腰腹肌肉。

對於在健身房訓練的健身寶寶們，有很多器械可以利用，你們只要堅持訓練，加入有氧，就可以深度刺激腹肌，而對於徒手訓練的人來說，要訓練腹肌卷腹就是一種不錯的選擇，只需要一塊瑜伽墊就能花式虐腹，卷腹也是目前最受歡迎的腹肌訓練動作。

那麼如何具體用卷腹來訓練腰腹肌肉呢？接下來小編就總結了一套最全面的腹肌訓練計劃，想要練出公狗腰，馬甲線的寶寶們拿去訓練吧！

此套訓練計劃共有21個動作組成，針對上腹，腹直肌，下腹部和腹外斜肌都有專門的訓練動作。

在徒手訓練中，只需要讓腹肌在每一組訓練中持續保持緊張，體會肌肉的收縮，充血帶來的泵感，你就能獲得完美的身材。

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可能很多人至今為止還沒有見過自己的腹肌，雖然腹肌的數量是天生的，但是假如你也有十塊腹肌，你也擁有這個世界上最壯觀的腰腹肌肉，只是因為你沒有將他打造出來。

那麼訓練腹肌，從現在開始，增大你的肌肉維度，降低你的體脂。持續訓練，規律的生活，吃健康的食物，做正確的訓練計劃，你終究會收穫良好的身材！

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