徒手自重健身基礎練習，你能做幾個？

徒手自重健身基礎練習，你能做幾個？

囚徒健身 2016-12-16

健身遵循循序漸進的原則，沒有誰一天就能練出一身肌肉。而學會最基礎的動作，打好基礎至關重要。

接下來分享徒手自重健身的20個基礎動作，從易到難一個一個練起來，學會了你就是大神！

動作1

深蹲

點擊播放GIF/516K

動作2

側箭步蹲

點擊播放GIF/609K

動作3

單腿深蹲

點擊播放GIF/447K

動作4

標準俯卧撐

點擊播放GIF/569K

動作5

偏重一側俯卧撐

點擊播放GIF/973K

動作6

分腿單臂俯卧撐

點擊播放GIF/304K

動作7

雙杠屈臂撐

鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌

點擊播放GIF/440K

動作8

爆發力雙杠臂屈伸

點擊播放GIF/620K

動作9

偏重一側吊環屈臂撐

點擊播放GIF/667K

動作10

手低腳高倒立推肩

點擊播放GIF/625K

動作11

靠牆倒立推肩

點擊播放GIF/490K

動作12

雙杠自由倒立撐

點擊播放GIF/1.1M

動作13

斜體引體向上

點擊播放GIF/441K

動作14

單臂斜體引體向上

點擊播放GIF/475K

動作15

標準引體向上

點擊播放GIF/577K

動作16

弓箭手引體向上

點擊播放GIF/687K

動作17

懸垂舉腿

點擊播放GIF/824K

動作18

雙杠直臂舉腿

點擊播放GIF/552K

動作19

懸垂屈膝舉腿

點擊播放GIF/637K

動作20

懸垂水平舉腿

點擊播放GIF/669K

你可以做到第幾個動作？

2關心本文，獲得更多類似內容 下載天天快報，參與新聞評論 精彩推薦 健身禁區，你誤入了嗎？

下載應用查看2天前囚徒健身

下載應用查看2天前

下載應用查看2天前健身一線

下載應用查看1小時前日料不是日本料理

下載應用查看1小時前央廣網

正在載入更多...