健身專家：鍛煉的認識誤區

07-11

步行、慢跑、仰卧起坐、俯卧撐……就算再怎麼拚死地做各種運動或鍛煉肌肉，卻總是不見效果，相信很多人都有過這種瘦不下來的經歷。對此，日本某著名塑身減肥專家指出，鍛煉方法不對，誤解了運動和減肥的效果的話只能事倍功半。以下是人們常犯的鍛煉誤區：

誤區一：爬樓梯時一次爬兩格能消耗更多卡路里　　一次爬兩格樓梯與其說是促進肌肉運動不如說是在反作用力與反射下運動，做這個動作時因為使用了身體平時不常用到的肌肉，因此會產生急劇的肌肉疲勞感，很多人便誤將這種疲勞感認為是運動起了效果。

而實際上，根據物理上的定律：消耗的熱量=物體重量（體重）×移動距離，由此可知，爬兩格樓梯與一格一格爬相比縮短了運動時間，因此消耗的熱量不僅沒有多，反而更少。

誤區二：步行和慢跑如果沒有持續運動20分鐘以上就毫無意義　　這個說法我們同樣可以用以上定律推翻，就算是5到6分鐘的短時間運動同樣夜能消耗熱量。而且今年的數據更是表示，比起20分鐘的持續運動，少量多次效果更好。比方說5分鐘×4次的運動消耗的熱量甚至要更多，因此，比起關注一次運動持續了多長時間，一天合計步行、慢跑了多久，效果來得更快。

誤區三：不是往上爬樓梯就沒有意義　　確實，往上爬樓梯與下樓梯相比，因為要與重力相反的方向運動，身體要承擔體重以上的重量，因此消耗的熱量會更多。但是另一方面來看，下樓梯時運動到的身體肌肉更多，也更能刺激產生新的肌肉纖維，因此，如果是以鍛煉肌肉為目的，下樓梯顯然更有效果。

誤區四：運動不流汗就不能燃燒脂肪　　確實通過出汗能讓人有「運動了」的實感，而且出汗過後人的體重確實會有一瞬的減輕，但那只是因為出汗排出了身體的一部分水分而造成的暫時現象，只要喝水補充水份體重又會回來。

不管出不出汗，熱量的消耗還是與上面提到的定律相關。所以還請大家認清誤區，謹記上面的定律，找到適合自己的正確鍛煉方法。