優秀的姑娘都自帶這種屬性

「熊，每逢周一情緒都好差，好焦慮，不想上班、不想做事，這是一種病嗎？」後台有一位女生朋友這樣問熊爺。

熊爺覺得，有這種情緒，真的太正常了；

每星期，總有那麼七八天，不想上班、想葛優癱......

關鍵是，如果就這樣被這種情緒給打敗，未免有些遜；

一個優秀的姑娘（以及BOY），都自帶一種屬性，那就是：駕馭情緒的能力。

因此，熊爺今天想推薦一本，專克「黑色」星期一的書給大家；它就叫：《高情商是練出來的》。

這本書，是美國大學裡的高情商訓練課；

哈佛大學、斯坦福大學、耶魯大學等許多名校學生，都用這本書「續上了命」，牽起了駕馭情緒的韁繩，得以控制自己的人生。

書的作者，是加拿大心理醫生謝里·范·狄克。

在書中，她介紹了許多管理情緒的健康與方法，得到了廣泛的認可；

全世界的許多心理醫生，也都運用書中的方法，幫助人們管理情緒、提高情商。

「掌握這些技能後，你就可以擺脫情緒化的思維、感受和行動，迅速提升自己的情商，變成一個高情商的人。」

今天，熊爺就從書中分享一些駕馭情緒的方法，希望對大家有所啟發。

想要駕馭情緒

首先要明白「情緒」是什麼

作者說，很多時候，我們感到「很糟糕」、「很生氣」，並因此做出了讓自己後悔的行動；

可是回過頭來，卻不知這種感受到底從何而來，或者後果為什麼會變得如此不堪：「我也不知道怎麼就和他打起來了。」

這些，都是讀不懂情緒的表現。

為此，作者建議我們，想要駕馭情緒，首先得訓練我們讀懂情緒的能力。

「讀懂情緒，是駕馭情緒的第一步。」

在書中，介紹了一個訓練自己讀懂情緒能力的方法：

通過回憶過去的行為、情緒和想法，以慢鏡頭的方式，放慢情緒演變的節奏，弄明白情緒如何產生，又是如何影響自己隨後的感受和行為的。

比如下面的這個例子：

瑪麗上班一整天都沒精打采，領導找她談話時，她突然說自己無法勝任現在的工作，甚至向領導提出辭職。

根據作者提出的方法，瑪麗開始梳理自己的情緒：

事情的起因，是瑪麗弄丟了她很喜歡的一部手機；（一種行為）

她感到很鬱悶；（一種情緒）

隨即她想：「我太粗心了，我真是個白痴！」（一種想法）

這種想法讓她陷入自卑的情緒中不能自拔；（一種情緒）

隨即她向領導提出辭職。（一種行為）

當她梳理完自己的情緒後，竟發現自己是因為丟了一部手機就提出了辭職，連她都覺得荒謬可笑。

因此，作者也提醒我們，當我們產生了某種想法或感受，並不意味著它們就是真的。

比如，瑪麗因為自己的鬱悶情緒產生「我是個白痴」的想法，並不是事實。

能夠意識到這一點，或許就能幫助我們從自己錯誤的想法和感受中掙脫出來。

控制情緒衝動的技巧之

與衝動對著干

「有效管理情緒的一個重要技巧：與衝動對著干。」

人們的行為常常受到一些衝動的驅使，然而這些衝動驅使下的大部分行為，卻都與自己的最大利益相衝突。

比如，在職場上，被客戶惹惱而產生衝動，對其破口大罵，可能會害自己丟了工作；

失戀了，陷入自怨自艾的情緒中不能自拔，足不出戶，可能會導致自己長期焦慮和抑鬱。

為此作者說，如果意識到某種情緒繼續下去，會導致無效行為的時候，不如就：「與衝動對著干」吧！

「對著干」到底該怎麼做呢？

書中列出了一個表格：

「與衝動對著干，能幫助我們降低情緒的激烈程度，從而求助於平衡的自我，以更加有效的方式去做事。」

作者強調，要想讓「對著干」起作用，必須一遍又一遍地重複它，直到我們的情緒得到改善。

通過改變生活方式

減少情緒的波動

作者說，每個人都有情緒最脆弱的時候，它被作者稱之為每個人的「脆弱點」。

「脆弱點會使你更容易陷入情緒化和衝動，即使平常沉著冷靜，在那時也會變得易激動、脾氣暴躁。」

在書中，作者列出了一個脆弱點的清單，比如過多或過少的睡眠、食用過多的垃圾食品、水分攝入不足等等；

為了有效駕馭自己的情緒，我們就需要改變自己的生活方式，對這些脆弱點一一擊破。

比如：

1.我們之所以情緒容易波動，可能是因為我們睡得太多，或者太少。

「睡眠太多或太少都容易讓人頭腦昏沉，行動遲緩，並容易滋生消極情緒。」

作者說，如果確定這是自己需要改進的方面，就要想一想如何為其設定小目標。

比如，如果要增加睡眠，可以把小目標設為：每天晚上提前半小時上床，然後再漸漸把時間提前到一小時。

2.我們之所以經常感到焦慮難過，可能是因為我們缺乏運動。

缺乏運動可能會讓我們患有疾病或者身體不適，心情也自然不會明朗。

如果想要改進，就為自己設定小目標吧：每星期鍛煉1-2次，每次15分鐘；堅持下來之後，再提高頻率，增加鍛煉時間。

以此類推，如果意識到自己在攝入酒精、飲食等方面需要改進——設定小目標，然後慢慢提升。

或許，我們將慢慢駕馭自己的情緒。

準備情緒危機急救箱

助我們度過情緒危機

最後，作者建議我們，應該人手給自己備一個「情緒危機急救箱」。

此急救箱或許能夠讓我們擺脫暴飲暴食、蒙頭大睡、酗酒等逃避現實的消極方式，助我們健康、安然地度過情緒危機。

作者在書中寫道，「情緒危機急救箱」由兩部分組成：一份轉移注意力的清單，以及一個能夠迅速安撫情緒的錦囊。

一份轉移注意力的清單：

每個人都可以在清單中列出可以讓自己轉移注意力的事項，並隨時攜帶；每當情緒危機出現時，就利用它幫助自己轉移注意力。

以下為作者的一些建議：

1.隨意塗鴉，寫日記。

2.嘗試不同的髮型。

3.為家人或朋友下廚。

4.重新布置卧室、打掃房間。

5.到戶外去，做一件自己喜歡的運動。

6.主動聯繫思念的人。

一個能夠迅速安撫情緒的錦囊：

「自我安撫不僅能在危機時起作用，如果在日常生活里經常這麼做，還能夠有效防止情緒危機的出現。」

把一些能夠安撫自己心情、單是看一眼心情就會晴朗一些的東西，放在一個箱子里，組成「情緒小錦囊」，比如：

1.一個喜歡的毛絨玩具。

2.一本喜歡的書。

3.一首鼓舞人心的詩。

4.一件能夠喚起美好回憶的紀念品。

5.自己喜歡香味的護手霜。

6.家人和朋友的照片。

回到開頭女生的那個問題。

不是熊自戀......想想經過兩天的放鬆休息，周一晚上就能看到熊的推文，這難道還不足以抵抗星期一的種種憂鬱么......

優秀的姑娘／BOY

都自帶「愛熊」屬性

他們知道

沒有什麼事是看一篇

熊的文章解決不了的

如果有，那就看兩篇

（熊可能是該控制自己的自戀情緒了）

各位，晚安~

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