老年人怎樣預防骨質疏鬆

老年人怎樣預防骨質疏鬆 為什麼老年人跌跤容易造成骨折呢？這與老年人骨質疏鬆有關係。骨質疏鬆症是由於年紀增大,鈣質從人體骨骼組織中流失,使部分骨小梁變細斷裂,骨小梁間隙變大,骨小梁數量減少,骨皮質變薄。由於骨質疏鬆,骨骼變脆、變弱所致。骨質疏鬆的人，常會感到後背和胯骨痛，咳嗽、彎腰、上樓都會加重疼痛。 治療老年性骨質疏鬆症除用藥物來進行調整外,還可用食療、運動等方法配合輔助治療。 1、食療方法。老年人要多吃一些含鈣食物，促進鈣質的有效吸收和利用，是保證骨骼健康的前提。人體所需的鈣主要來自水產品、奶類、豆類等。含鈣食品中蝦皮排在第一位，依次為田螺、海帶、牛乳粉、蝦米、芝麻醬、銀魚乾、芝麻、紅莧菜及黃豆粉。 維生素D在促進鈣的吸收和骨質鈣化中發揮著重要作用。除應經常吃一些含維生素D的食物，如魚肝、魚油、蛋黃外，人的皮膚經紫外線照射可形成維生素D。所以，老年人要多曬太陽，也是保證鈣吸收的必要條件。 2、絕經婦女要適當補充硼元素，能有效的預防骨質疏鬆。一些人雖然吃了大量含鈣的牛奶製品，卻依然患有骨質疏鬆，其原因就在於硼元素攝入不足。硼元素在膳食中很容易吸收，但大部分隨尿液排出。所以，絕經後的婦女要多吃蘋果、葡萄、梨及豆類，以滿足人體的需求。 3、參加運動。加強骨骼與肌肉鍛煉，能改善骨質的血液循環及代謝能力；可提高機體的性激素水平，促進鈣的吸收、利用，保持骨骼質量，減少肌肉萎縮和骨質疏鬆的發生。 4、減少食鹽的攝入。高鹽食品不僅會誘發高血壓病，還能引發胃炎、消化性潰瘍，還是導致骨質疏鬆的罪魁禍首。因為腎臟每天將過多的鈉隨尿排出體外，每排泄1000毫升的鈉，同時損耗大約26毫克的鈣，所以，人體排泄的鈉越多，鈣的消耗也就越大。 5、少喝碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量的磷酸，當大量的磷酸進入人體後，會導致血液中鈣元素相對缺乏，為了維持血液中的鈣、磷元素的平衡關係，骨骼中的鈣元素便會溶解到血液里。 6、控制服用影響人體鈣吸收的藥物等。如含鋁的制酸葯等；長期素食者更應增加鈣的補充。
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