體育健身知識

一、什麼是經常參加體育鍛煉人數(體育人口)？

答：凡長期堅持每周鍛煉三次，每次不少於30分鐘的鍛煉者都屬體育人口。

二、什麼是社會體育指導員？

　　答：在群眾性體育活動中從事運動技能傳授、科學健身指導和組織管理工作的人員。

三、社會體育指導員技術等級分為幾個級別？

　　答：社會體育指導員技術等級稱號分為三級、二級、一級和國家級四個級別。

四、《普通人群體育鍛煉標準》是何時頒布實施的？

　　答：《普通人群體育鍛煉標準》由國家體育總局制定並於2003年5月10日正式頒布實施。

五、推行《普通人群體育鍛煉標準》的目的和遵循的原則是什麼？

　　答：目的是推動全民健身運動。遵循科學性、適應性、時代性、針對性、趣味性和統籌性的原則。

六、《普通人群體育鍛煉標準》適用於哪些年齡和人群？

　　答：適用於20歲至59周歲生理和心理健康的人群進行體育鍛煉的一套標準。

七、《普通人群體育鍛煉標準》有哪些測試項目？

　　答：《普通人群體育鍛煉標準》可按照性別和年齡分別測試耐力、速度、柔韌性、靈敏度等五類項目。

八、《國民體質測定標準》是何時頒布實施的？

　　答：《國民體質測試標準》由國家體育總局制定並於2003年7月4日正式頒布實施。

九、《國民體質測定標準》適用於對哪些年齡的國民進行測試和評定？

　　答：《標準》適用於對3-69周歲國民個體的形態、機能和身體素質的測試與評定。

十、施行《國民體質測定標準》應堅持哪些原則？

答：應堅持科學、規範、安全、便民的原則，提倡國民在經常參與體育鍛煉的基礎上定期按照《標準》進行體質測定。

十一、健康的標準是什麼？

　　答：現代對健康的科學認定，是指人體與外界環境關係的協調和統一，也就是說人體各器官系統對外界環境的適應能力的大小。

十二、現代健康的完整概念應包括哪些內容？

　　答：應包括精神、身體與社會健康三方面的內容。

十三、檢驗健康的標準有哪些？

　　答：有下列幾個方面：1、生長發育良好；2、心肺功能良好；3、身體素質良好；4、神經系統功能好5、對環境的適應能力及抵抗力。

十四、什麼是身體素質？

　　答：身體素質是指人體在體育運動、勞動和日常活動時，在中樞神經的調節下，各器官系統所表現出的各種技能的能力。

十五、身體素質與健身的關係是什麼？

　　答：身體素質的強弱，是衡量一個人體質狀況的重要標誌。身體素質的發展，對改善人的體質和健康狀況，掌握體育運動技能，提高運動成績具有重要作用。

十六、身體素質由幾大類組成？

　　答：身體素質由力量、速度、耐力、靈敏和柔韌組成。

十七、運動健身活動的程序有哪些？

　　答：一次運動健身的完整過程應包括準備活動、正式練習和整理活動三部分。

十八、運動健身的基本要求是什麼？

　　答：1、因人而異；2、因時制宜；3、持之以恆；4、適度運動；5、全面鍛煉。

十九、慢跑的注意事項有哪些？

　　答：1、跑前要進行身體檢查，確定是否患有不適應跑步的禁忌症；2、最好選擇草地、林間小路等鬆軟地帶，不在公路上跑，以防交通事故及過硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；3、跑步時避免穿衣過多和出汗過快，衣服要一點一點脫。

二十、跑步中出現不適的自解方法是什麼？

　　答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼氣時間要比吸氣時間長。3、極度疲勞：減速或步行休息。

二十一、跑步的健身作用有哪些？

　　答：1、增強心肺功能；2、促進新陳代謝，有助於控制體重；3、增強神經系統功能。

二十二、步行健身的注意事項有哪些？

　　答：1、呼吸自然有節奏感，全身放鬆，並注意良好的步行姿勢；2、循序漸進，量力而行，對自身的負荷能力要作好自我監測；3、著裝要適於運動，特別是鞋襪；4、應在空氣清新、寧靜的環境中進行步行鍛煉。

二十三、健身氣功的健身作用有哪些？

　　答：健身氣功的健身作用主要有：1、能消除大腦皮層的緊張狀態，改善全身臟器的機能狀態；2、能促進血液循環，使毛細血管擴張，脈膊跳動增強，減少心臟耗氧量，增強心臟功能；3、能改善消化和吸收功能；4、能減少身體的耗氧量，有助於減少身體能量的消耗；5、能使皮質激素、生長激素分泌量減少，從而提高免疫功能。

二十四、健身舞的健身作用有哪些？

　　答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韌帶和關節的活動範圍，增強關節的彈性和靈活性，並能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性；3、能提高肌體的能量代謝效率，控制體重，達到減少多餘脂肪的效果。

二十五、跳繩的健身作用有哪些？

　　答：跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動，它不僅有利於發展腿部、上肢、腰部肌肉力量，提高靈敏性、協調性、耐力等身體素質，還可以加強血液循環，促進體內新陳代謝，提高神經系統的協調配合能力。

二十六、如何合理地選擇鍛煉身體的方法？

　　答：市民在鍛煉身體方法的選擇上，應根據自己的情況，諸如年齡、性別、健康狀況、體質水平、生活條件，以及從事的職業等不同情況，並結合自然條件合理地選擇。

二十七、我國正式開展的體育運動項目有多少個？

　　答：我國正式開展的體育運動項目有99個。

二十八、適宜少兒鍛煉的項目有哪些？

　　答：有遊戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育項目。

二十九、適宜青年鍛煉的項目有哪些？

　　答：有球類、健身操、游泳、跑步及適度的力量練習。

三十、適宜中老年人健身項目有哪些？

　　答：中老年人的鍛煉貴在堅持，循序漸進，要活動全身。一般可選擇保齡球、散步、快步走、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲、乒乓球、羽毛球、游泳等項目。