百歲夫妻從未得大病，10個跡象能活到百歲

「愛心扶手」裝滿愛

李清憲和郭秀榮同為居廂鄉村民，經媒人介紹，20歲左右拜堂成親，婚後，夫妻倆生育兒女9人，6男3女。性格外向的李清憲，認識一些字，年輕時做過村幹部，其餘時間都在地里務農，擅長做些木匠活兒。而性格內向、待人平和的郭秀榮多數時間在家忙碌，孩子、家務、農活常壓得她喘不上氣來。

條件特別艱苦的日子裡，每天都為柴米油鹽擔憂，兩個人難免吵架。李全堂回憶說，父親脾氣急躁，容易發火，而母親性格溫和，習慣隱忍，吵兩句便走到一邊默默勞作。不過，兩個人都不「記仇」，冷戰的時間往往連1個小時都撐不住，便開口互相說話。

攜手走過最艱苦的歲月，生活條件改善後，夫妻倆的感情便更加穩固。上了年紀，郭秀榮的腿腳大不如前，走路開始顫顫巍巍。老伴李清憲看在眼裡，除了口頭上叮囑，還做出行動上的努力。

百歲夫妻的長壽經

直到現在，除了耳背，李清憲和郭秀榮各項身體指標全都符合健康標準，一年到頭連感冒都不得，一輩子沒住過院。老人為何如此健康長壽呢？

具備長壽基因。李清憲的父親活到104歲，郭秀榮的母親活到90多歲，都是當時村裡的老壽星。李清憲的三個妹妹，兩個在90多歲時離世，一個仍然健在，目前也將近百歲。

常吃粗糧，肉不多吃。李全堂說，從小到大，家裡最常吃的就是玉米煮稀飯、玉米餅、高粱餅等粗糧。如今條件好了，父母仍然愛吃粗糧。紅燒肉、炸雞蛋等年輕時吃不起的美食，老兩口也愛吃。以紅燒肉為例，兩人一頓能吃一小碗。但即使愛吃，他們也控制住量，三五天才吃一次。

每天喝點酒，從不喝涼水。老兩口都喜歡喝點酒，一般是45度或53度的白酒，每天喝一點，覺得很舒服。多年來，老兩口只喝溫水，從不直接喝涼水。即使炎熱的夏天，雪糕、冰棍等生冷食物也幾乎不吃。

早睡早起，喜歡聽戲。老兩口睡眠質量很好，晚上8點睡覺，早上5點至6點起床，中午還要睡一兩個小時午覺。封丘是戲劇之鄉、豫劇發源地之一。老兩口起床後喜歡抱著收音機放在耳邊聽戲，有時還會哼唱幾嗓子，自娛自樂。如今，村裡搭戲檯子唱戲時，老兩口還會參加。

生活自理。即使過了百歲，二老始終堅持「自己的事情自己做」。李全堂說：「早上想去屋裡幫父母倒尿盆，他們卻不讓，堅持自己倒。」。

10個跡象活到百歲

1．自我感覺年輕13歲。美國密歇根大學一項涉及500名70歲以上老年人的研究結果顯示，長壽的老人均表示，自己感覺年輕至少13歲。心理學教授雅奎·史密斯表示，自我感覺年輕是長壽一大重要因素，有助於提升樂觀情緒，增強免疫力，最終降低生病風險。

2．緊跟時尚步伐。美國最大的健康照護機構調查發現，很多百歲老人會收發電子郵件，用谷歌搜索老朋友，甚至會網上約會。調查負責人謝瑞·斯奈林表示，老人學習使用微博微信等現代科技，有助於保持大腦細胞年輕健康，還有助於改善老人社交狀況。

3．性格開朗。美國埃默里大學科里·凱斯博士表示，性格開朗者更能保持積極的人生觀，生活有目標而且有責任感。性格開朗者壓力激素皮質醇水平更低，罹患認知障礙症的危險低10%。

4．減少每天飲食熱量。美國華盛頓大學醫學院最新發現，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者，其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。新研究負責人路易吉·方塔納博士表示，控制熱量的關鍵不僅是「吃少」，更重要的是 「吃好」，應減少高熱量低營養的「空熱量食物」，多吃果蔬、全穀食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。

5．血液維生素D水平高。美國《內科醫學檔案》雜誌刊登一項研究發現，每毫升血液中的維生素D含量應保持在30微克以上，但是近80%的美國人不達標。新研究負責人阿迪特·金德博士表示，維生素D可減少骨質疏鬆症，也可降低癌症、心臟病及炎症危險。

6．脈搏15秒15次。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示，大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。靜息心率越低，身體就越健康。

7．每天跑步40分鐘。美國斯坦福大學醫學院的一項為期21年的跟蹤調查發現，與不經常跑步的人群相比，每周跑步5小時的中年人壽命更長，而且老年時身體及大腦各項功能更好。研究負責人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧運動可保持免疫系統年輕，降低心臟病、癌症、神經系統疾病和感染等危險。

8．絕經期在52歲之後。耶魯大學醫學院臨床婦產科教授瑪麗·簡博士表示，女性絕經期自然推遲有助於延長壽命。主要原因是，絕經期遲的女性心臟病危險更低。

9．睡覺不打鼾。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑鬱症等危險。如果出現睡覺打鼾，白天犯困或情緒變化，應及時看醫生。

10．更年期後腹部相對平坦。由於激素變化，女性更年期之後往往體重增加，腰圍變粗。美國國家衰老研究所一項研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。專家建議，為了將腰圍控制在健康範圍（按世衛標準，男性不超過102厘米，女性不超過89厘米），不妨採取措施三大措施：1.每周增加2~3次力量訓練。2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。

運動使人長壽的6個秘密

1、延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關係到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

3、延緩骨質疏鬆

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說「人老腿先老」，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

4、延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、增強免疫系統

運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

6、提高心理健康

運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。