給孩子多吃這些食物，遠離近視，不耽誤學習

07-11

近視造成的原因有很多，除了遺傳因素外，最主要的就是用眼不當造成的。如近距離看書寫字，長時間看電視玩電腦。眼睛的收縮作用是進行遠近距離的自我調節，如果長期保持一個短距離的視角，久而久之就會降低眼睛肌肉的收縮功能從而壓迫眼球，造成近視。

所以當你覺得眼睛疲勞的時候，一定要讓眼睛休息一下，補充一些對眼睛有益的營養素。下面我們來介紹幾款營養元素，即可緩解眼睛干癢酸澀，還能給身體補充能量。

富含蛋白質的食物：肉、蛋、奶製品、豆製品類都含有豐富蛋白質，是視網膜的重要組成物質。蛋白質缺乏會出現視力障礙。

含有類胡蘿蔔素的食物：包括西紅柿、玉米、南瓜、芒果、西瓜等深黃色、深綠色和紅色的果蔬。還有芥菜、菠菜哦。

富含維生素B族：動物肝臟、瘦肉、豆類、乳製品、綠色蔬菜都含有維生素B族。維生素B族能保護眼角膜，人體缺乏維生素B族就會得神經炎、發生神經病變，視力模糊、畏光等。

維生素C：吃起來酸的食物：橘子、檸檬、橙子、獼猴桃等，大部分的水果都含有維生素C，特別是當季的水果含量更高。維生素C盡量生吃補充，怕熱怕光又怕鐵，流失很快。

抗氧化的維生素E：大部分植物油、堅果都是富含維生素E，但是每天不能吃多哦，不然要發胖的，一天攝取的油量一兩匙就好了，堅果也含有大量油脂，每天最多一兩把。

多吃富含維生素A的食物：維生素A是構成視網膜的主要物質，長時間用眼就會大量消耗維生素A。建議多吃動物內臟，或者胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜，蛋類和乳製品都含有維生素A，也可以每天吃一些。

花青素也是抗氧化的：花青素和維生素A一樣，可以預防夜盲症，能增強夜間視力。哪些水果含有花青素呢？紅色和紫色的蔬菜水果：藍莓、蔓越莓、櫻桃、葡萄等都含有花青素。

含鈣食物：鈣是眼部組織的「保護器」。蝦、海帶、豆製品、牛奶、

堅果、雞蛋等都含有豐富鈣質。倘若體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退，晶狀體內壓力上升，眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變，易造成視力減退或近視。

含鋅的食物：海鮮如魚、蝦、貝類等，還有花生、核桃、土豆、黃瓜、動物肝臟等都含有鋅。鋅能抑制眼部黃斑退化，是視網膜、脈絡膜的重要組成物質。

此外，盡量少喝咖啡。咖啡能提神，因此過度消耗體力，消耗維生素B群，使神經和肌肉產生疲勞感，從而越喝越多，提神效果會越來越差。專家提議：適當的眼部按摩也是能增強眼部肌肉收縮，有效緩解視力疲勞哦。