只需這簡單5步，孩子居然會每天主動早睡！

很多家長每天叫孩子起床時，都得磨蹭很長時間才行。而孩子賴床的後果就是，上學遲到。如果硬要及早叫孩子起來，那孩子上課就哈欠連天、光打瞌睡！這樣下去肯定會影響孩子在老師心中的形象，更會影響孩子的成績。所以，讓孩子養成一個早起的習慣很有必要。

但是只有早睡，才能早起。有些孩子是越到晚上就越活躍，晚上就是不睡，早上就是不起！怎麼讓孩子早睡成了許多家長頭疼的一件大事。孩子睡太晚，不僅對第二天起床有影響，關鍵是會影響孩子的身體發育，主要表現為以下3點：

不利於身高體重的發展

夜間是生長激素分泌的高峰期，孩子錯過了這段時間，生長激素分泌少就影響到身高發育。而且晚睡會導致孩子晚起，這樣一來孩子白天接受日晒的時間就會減少，少了日照中的維他命D，也不利於身高發育。晚睡晚起的孩子，很多都會不吃早餐，有的甚至連午餐都省了，還很容易導致孩子營養不均衡，身材偏瘦小；當然，還有另外一個極端，就是有的孩子玩到很晚才睡，玩到半夜的時候餓了，就會吃很多東西才睡，這樣不僅會不易消化，而且很容易發胖。

抵抗力變差

人體在睡眠狀態下時，各個器官開始修復，免疫力也會得到提高。相反，如果孩子長期晚睡，免疫力下降，就必然容易受病毒、細菌的侵襲，容易生病。

影響身心健康

現在孩子的學習任務一般都很重，作業多的時候，可能要熬夜到半夜才能寫完，而晚睡會刺激壓力荷爾蒙的分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，進而影響到發育。

1、家長做到早睡早起

首先家長盡量不要晚睡，更不要經常熬夜，為了孩子的健康，還應該盡量少出門（對那些愛出門應酬的孩子爸說的），要儘可能以身作則的培養好孩子的生活節奏。

2、安靜的睡前節奏

有些孩子會因為白天很興奮貨收到一些強烈刺激不易入睡或睡不安穩。此時，爸媽不應催促孩子「快睡！」、「閉上眼睛！」，這樣做孩子反而更睡不著。為孩子安排一些安靜、有趣的睡前活動，如：溫和地談話、講故事等，能使孩子更順利地進入夢鄉！

3、飲食規律來協調

如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物，孩子會因腸胃不適而睡不著，或因精力異常充沛而不想睡覺。如此的惡性循環對於孩子的健康十分不利。因此，寶媽和孩子都要注重「早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少」的原則。晚才在準備的時候盡量以蔬菜水果、粗糧和粗纖維為主，可以輔以一些魚類和豆類等！切記高油高鹽高熱高糖！

4、製作科學作息時間表

一般而言，很多家長覺得想要孩子早睡早起，那就強制讓孩子早睡就好了，其實孩子固有的睡眠時間不會一下子就改變的，就算早早把孩子趕上了床，他也是會翻來覆去很長時間才緩緩入睡。第二天照樣晚起，還不如第二天頂著孩子發脾氣的壓力，讓他早點起床！所以一般來說中午安排科學作息讓孩子稍微睡一會是最好的！還有一個辦法就是取消孩子的午覺。很多孩子都有午覺的習慣，而且一睡還睡兩三個小時，不妨找一天取消孩子的午覺，讓他一直活動到晚上，相信這一天他一定會比往常早點睡覺的！睡前不要給孩子過多的刺激！

5、科學合理的睡眠環境

我們都知道，睡眠的時候如果沒有良好的睡眠環境，睡眠質量是很低的！對孩子來說更是如此！所以一般入睡的時候，要給孩子一個良好的睡眠環境！首先要安靜，溫度適宜，不可過熱也不能過冷，床上用品要溫軟舒適，但避免過於柔軟。室內要保證一定的光線，不要太暗，避免孩子害怕。也不能太亮，避免讓孩子感覺晃眼而無法進入深度睡眠！

調整孩子作息時間，大概需要2-3天才能完全讓孩子早睡早起！重點是爸媽們要堅持好，並且保持生活作息各方面的規律！

要想讓孩子早睡，養成習慣最重要！一旦習慣養成，每天到了睡覺的點兒，不想讓孩子主動睡覺都難了。