怎樣保證老年人的睡眠

睡眠不好，是導致生病的最主要原因之一。然而老年人的睡眠問題，如何才能做到有效的保護呢!下面就給大家簡單的介紹一些老年人的睡眠應該注意的事情。

1.老年人的睡眠與休息的特點

老年人的睡眠時間相對較短，一般每日約為6～8小時;而且睡眠質量不佳，容易出現失眠、入睡困難、睡後易醒等睡眠障礙癥狀。

2.老年人的睡眠保健措施

(1)保證適當的活動或運動：白天積极參与各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡、改善睡眠質量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3)調整卧室環境：卧室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好卧室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

(5)採取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側卧位，可避免心臟受壓，又利於血液循環。

看了上面這些關於老年人的睡眠問題後，大家是否知道怎樣做才能保護好老年人的睡眠呢!老年人只有睡眠好了，那麼身體也不會那麼容易得病。

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