蛋白質怎麼吃更減肥 高蛋白食物有哪些

相反地，改變飲食內容，加強攝取蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，加強攝取蛋白質助於提升熱量的代謝，同時亦能能促進水分代謝，並加強免疫功能。

d、蛋白質對運動增肌的意義

一個成年人每天的蛋白消耗量應該根據體重而決定。你需要用蛋白質來餵養肌肉，而不是使他們轉化成脂肪。專家告訴我們，一個健康的成年人每一天卡路里的攝取量應該有10%-35%來自於蛋白質，所以就算是處於減脂狀態下也需要蛋白質來支撐肌肉的形成，不然減肥到最後流失的是肌肉而不是脂肪。

其次怎麼吃蛋白質有助於減肥

②減肥中蛋白質該怎麼吃

a、在減肥期間，每個成年人每天最少吃80公克蛋白質，不能攝取過多或過少。

b、要吃優質蛋白

肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。

c、配合運動時間補充蛋白。

我們人體每時每刻都在更新，通過平時的飲食之類我們可以滿足人體新陳代謝所需要的能量和物質。但是配合運動後，一般都很難滿足人體對蛋白質的需求。鍛煉的過程其實是損失肌纖維的過程，之後肌纖維就要不斷地修復，在這個修復的過程中，最重要的是蛋白質，所以運動後要適當補充蛋白。

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